SENTIRNOS BIEN A CUALQUIER EDAD : RUTINAS IDEALES PARA FORTALECER EL EQUILIBRIO Y LA POSTURA

miércoles, 22 de septiembre de 2021

RUTINAS IDEALES PARA FORTALECER EL EQUILIBRIO Y LA POSTURA - 3/4

¡Muy buenas tardes! 😃

¿Estás listo? Este es un entrenamiento de fuerza de zona media. Tendremos 3 ejercicios fundamentales con repeticiones variables. Este exigente ejercicio es rápido y efectivo, fortalecen los músculos de la pelvis, espalda baja, cadera y el abdomen para que trabajen fortaleciendo la estabilidad del cuerpo. 💪🏼

▶️ RUTINAS IDEALES PARA FORTALECER EL EQUILIBRIO Y LA POSTURA - 3/4. ◀️

🏃🏻‍♀️ EJERCICIOS:

• Abdominal de rodillas - Sets de 12, 8, 6

• Crunch con estirada - Sets de 12, 8, 6

• Puente de glúteos - Sets de 12, 8, 6

⚠️ IMPORTANTE:

• Realiza los ejercicios de acuerdo a tus capacidades para avanzar paso a paso y disfrutar de cada rutina.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz miércoles! 😉

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REBUILD ENDURANCE,Vainilla 1000 g

Resumen del Producto Bebida de recuperación con hidratos de carbono y proteínas para deportes de resistencia. Beneficios clave • 188 Kcal por ración • Contiene 36g de hidratos de carbono especialmente seleccionados y proteínas procedentes de lácteos de alta calidad en cada ración • La proteína contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular • Proporciona vitaminas B1, B2, C y E, junto con hierro • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales • Tanto la caseína como la proteína procedentes de productos lácteos son de alta calidad y ambas son conocidas por su excelente contenido en aminoácidos Datos Básicos La recuperación es una parte importante de cualquier entrenamiento o competición. A los atletas se les recomienda consumir 1.0 - 1.5g/kg de hidratos de carbono en los primeros 30 minutos después del ejercicio para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Uso Mezclar 4 cucharadas rasas(50g) con 250ml de agua o con una bebida de su elección. Agitar enérgicamente. Consumir dentro de los 30 minutos siguientes a la actividad aeróbica Usar después del ejercicio aeróbico y como parte de una dieta equilibrada y variada junto con un estilo de vida saludable.

REBUILD STRENGTH

Resumen del Producto Bebida de alto valor proteico y de recuperación para su uso después de un entrenamiento de fuerza. Beneficios clave • Usar después del ejercicio anaeróbico • Contiene 25g de proteínas que contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, repartiendo proteínas a los músculos fatigados • El hierro contribuye al metabolismo normal de energía, la formación de las células de sangre y transporte de oxígeno en el cuerpo • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales • Tanto la caseína como la proteína procedentes de productos lácteos son de alta calidad y ambas son conocidas por su excelente contenido en aminoácidos. Datos Básicos Este producto debe ser utilizado como parte de una dieta equilibrada y variada junto con un estilo de vida saludable. Uso Mezclar 5 cucharadas rasas(50g) con 250ml de agua. Agitar enérgicamente. Consumir dentro de los 30 minutos siguientes a la actividad física intensa.

RESTORE

Resumen del Producto Complemento alimenticio para un apoyo nutricional nocturno Beneficios clave • Restore es una fórmula de apoyo nutricional nocturno • Una cápsula al día antes de dormir por la noche • Ayuda a maximizar el descanso, una parte importante de cualquier programa de entrenamiento • Contiene ingredientes clave como el Lactium®, Vitamina C,Vitamina E y Vitamina A • 200 mg de Vitamina C añadida para contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de éste Uso Tome una cápsula por la noche antes de irse a dormir

LIFTOFF-LIMON

Cuando se sienta cansado, recárguese con Liftoff, una bebida energética efervescente, con cafeína y baja en calorías. Beneficios clave • 10 Kcal por ración, un gran sustitutivo para las bebidas azucaradas con gas • El 100% de Vitamina C de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) para ayudarle a aliviar el cansancio y la fatiga • El 100% de vitaminas B (B1, B2, B3, B6, ácido Pantoténico, Biotina) de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) para un metabolismo normal de la energía • Contiene cafeína natural procedente de la Guaraná, y cafeína en polvo • Cada ración proporciona 75mg de cafeína, que le ayuda a aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración Datos Básicos El estrés y el cansancio a menudo nos hacen comer alimentos y bebidas azucaradas y con alto contenido calórico. Hidrate y dé a su organismo un estímulo energético, una bebida energética y baja en calorías con el 100% de su CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de vitaminas B (B1, B2, B3, Ácido Pantoténico, B6, Biotina) y C. Uso Tome una o dos tabletas cada día disolviéndolas con agua.

Formula 1 Sport

El batido nutricional saludable para atletas. El Fórmula 1 Sport contiene 219 calorías por ración que te ayudan a controlar tu ingesta de calorías. PRINCIPALES BENEFICIOS • Contiene 18g de proteínas que apoyan el desarrollo de la masa muscular • El F1 Sport contiene caseína y proteína procedente del suero de leche, ambas son productos lácteos de alta calidad. • 219 Kcal por ración para ayudar a controlar tu ingesta de calorías • Mezcla única de proteínas e hidratos de carbono con fibra y vitaminas y minerales esenciales • Las vitaminas C, E y el selenio, ayudan a proteger las células del organismo del estrés oxidativo • Sin colorantes, conservantes ni edulcorantes artificiales. ¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DEL FÓRMULA 1 SPORT? • Fórmula 1 Sport es para todo el mundo • Deportistas aficionados o asiduos al gimnasio que necesitan una comida saludable en la que confiar • Profesionales ocupados que están constantemente sobre la marcha y/o que entrenan para mantenerse en forma • Atletas que necesitan controlar su peso y mantener una dieta saludable MODO DE EMPLEO Mezcla 2 cucharadas (26g) de Fórmula 1 Sport con 250ml de leche semidesnatada (1,5% de grasa) • Para un control de peso: sustituye dos comidas al día por un delicioso batido y toma una comida nutritiva. • Para un control saludable: sustituye una comida al día por un delicioso batido y toma dos comidas nutritivas. Una comida saludable para tomar antes o después del entrenamiento.

Descripción CR7

Cristiano Ronaldo y Herbalife La bebida deportiva CR7 Drive Herbalife desarrollada junto a Cristiano Ronaldo es ideal para los deportistas que practican ejercicios y rutinas prolongadas o intensas El CR7 Drive es una bebida hipotónica que permite aportar carbohidratos y electrolitos al organismo, ayudando a aumentar la resistencia en la ejecución de actividades físicas y mejorando la adsorción de agua. Esta bebida de Herbalife funciona como el acompañante ideal en las sesiones de ejercicio, debido a su aporte en carbohidratos y electrolitos, permitiendo disminuir la sensación de cansancio o fatiga en el organismo y proporcionando la energía necesaria al organismo. ¿Para quién está pensado? Ideal para deportistas y en especial los que realizan rutinas prolongadas o intensas, como es el caso de futbolistas, ciclistas, nadadores, corredores, etc… Ha sido testado y está libre de sustancias prohibidas en el deporte. Principales beneficios CR7 Drive también contiene vitamina B12 que contribuye a mejorar el metabolismo energético normal así como al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Mejora la hidratación. La glucosa activa la función cerebral. Su mezcla de carbohidratos ayuda a nutrir los músculos y a mantener los niveles de energía. Formulado con electrolitos vitales, como 135 mg de sodio, 125 mg de potasio y 60 mg de magnesio para mejorar la hidratación ya que se pierden con la traspiración. El Magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuir al equilibrio electrolítico. La vitamina B12 es esencial para optimizar el metabolismo, y CR7 Drive contiene el 50% VD de metilcobalamina, una forma activa biológicamente de la Vitamina B12 ¿Cómo debe tomarse? Mezclar un sobre de 27 g de polvo con 500 ml de agua y agitar bien. Consumir preferentemente durante el ejercicio. CR7 Drive tiene un contenido calórico de 100 cal por sobre Con sabor a frutos de acai y con colores púrpura naturales del jugo de zanahoria y de uvas.

SOPA DE CEBOLLA

🍲 SOPA DE CEBOLLA 🍞 Si recordamos todos los tipos de sopa que conocemos, seguro que una de las primeras sopas que nombrarás es la sopa de cebolla. Este tipo de sopa es de las más consumidas en occidente y es que, ¡es irresistible! La facilidad de su preparación y su sencillez en sus ingredientes ha hecho que la receta se haya pasado generación tras generación hasta la actualidad. 👥 Comensales: 4 ⏰ Tiempo: 10-20 minutos 🛒 INGREDIENTES - 3 cebollas - 2 cucharadas de aceite de oliva - 1 litro de caldo de pollo - 4 rebanadas de pan tostado - 1/2 vaso de vino - 1 diente de ajo - Queso rallado 🍽 ELABORACIÓN 1. 🍲 Rehoga las cebollas cortadas en trozos. Añade el caldo y deja cocer unos minutos. 2. 🍞 Tosta un poco de pan y úntalo con un poco de ajo. Por último, espolvorea con un poco de queso rallado y gratina ligeramente. Sírvelo inmediatamente. ¡Que aproveche! 😋