¡Muy buenas noches a todos! 😁
Los hábitos de vida saludable no se ciñen únicamente a una alimentación sana y al ejercicio físico, que también, sino que deben incluir usos y costumbres, técnicas culinarias, una hidratación correcta, la socialización, el equilibrio emocional y el balance energético para no ganar peso.
👉🏼 Base de la pirámide: actividad física diaria; equilibrio emocional; balance energético; técnicas culinarias saludables; una correcta hidratación. 👈🏼
▶️ 🤔 QUÉ HAY QUE COMER Y CUÁNTAS VECES A LA SEMANA 🗓️ ◀️
1. 🥖 Primer escalón: alimentos que deben consumirse en cada comida principal, como los cereales y derivados integrales o elaborados con harinas de grano entero. Su cantidad debe adaptarse al grado de actividad física. Entre 2 y 4 veces al día.
2. 🍊 Segundo escalón: Frutas y verduras: Deben incluirse en cada comida principal también y se recomienda consumir más de 5 raciones al día. Junto a ellas, el aceite de oliva.
3. 🥛 Tercer escalón: Aquí están los alimentos que se aconsejan dentro de un consumo variado diario: lácteos, legumbres, pescado, huevos, carnes magras y carnes blancas: de una a tres raciones al día. Frutos secos: una o dos raciones al día.
4. ⚠️ Consumo solo de forma ocasional: Llegando al final de la pirámide encontramos las carnes rojas, carnes procesadas, embutidos y otros alimentos compuestos de grasas menos saludables como los dulces, bollería o snacks. En este peldaño también se encuentran las bebidas alcohólicas.
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