La fresa, la pera o la manzana. Estas son algunas de las frutas con más aporte de fibra, uno de los componentes que convierten a estos alimentos en una ayuda muy valiosa para nuestra salud.
👉🏼 Los expertos recomiendan la ingesta de tres o cuatro piezas diarias, enteras o en trozos, preferentemente como postre de las comidas principales, pero también entre horas. 👈🏼
▶️ 🍎 ESTAS SON LAS FRUTAS QUE TIENEN MÁS FIBRA 🍋 ◀️
1. 🍊 Gran parte de los efectos beneficiosos para la salud de la fruta se atribuyen a su alto contenido en fibra porque tiene efectos protectores frente a prácticamente todas las enfermedades.
2. ✨ Previene determinados tipos de cáncer, mejora el colesterol, la glucemia, por lo que es un factor de protección cardiovascular, además de mejorar el estreñimiento.
3. 🍓 La fibra es la parte del alimento no digerible ni absorbible, por lo que la mayor parte pasa a través del tubo digestivo y forma parte de las heces. No obstante, se diferencian dos tipos de fibra, la soluble y la insoluble. La fibra soluble es aquella que fermenta en la flora intestinal y la insoluble es aquella que no es fermentable a nivel intestinal. La recomendación es que el 75 % sea insoluble y el 25 % soluble.
4. 🍐 Frutas con mayor contenido de fibra soluble: manzana, la naranja y otros cítricos; Frutas con mayor contenido de fibra insoluble: fresa, la frambuesa, la pera, los higos, el mango y las moras.
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