ARROZ INTEGRAL CON POLLO Y VERDURAS

🥦 ARROZ INTEGRAL CON POLLO Y VERDURAS 🍄

Hemos preparado este arroz integral con pechugas de pollo en tiras, brócoli, pimientos y champiñones. El toque de distinción se lo da el emplatado del arroz con los moldes y la disposición de las verduras por encima. 😜

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 50 minutos

🍽 Calorías/ración: 290 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 200 g arroz integral - ½ brócoli

- 200 g pechuga pollo 

- 2 pimientos rojos asados

- 200 g champiñones - 2 dientes ajo

- 600 ml caldo verdura

- 1 vasito vino blanco - Sal - Perejil

- Pimienta negra - Aceite oliva

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Pela los ajos, pícalos y dóralos en un fondo de aceite. Añade el arroz y tuéstalo, unos segundos. Vierte el vino y deja evaporar. Añade entonces el caldo, y deja cocer 25 minutos hasta que el arroz esté al dente.

2. 🥦 Limpia el brécol, lávalo y sepáralo en ramitos. Escáldalo en agua con sal unos minutos y escúrrelo. Parte el pollo en tiras y salpimiéntalo. Escurre los pimientos y córtalos del mismo modo. Limpia los champiñones, lávalos y pártelos en láminas.

3. 🍄 Dora el pollo en unas gotas de aceite, añade los pimientos, los champiñones y el brécol, y cuece 1 minuto. Sirve el arroz en moldecitos con las verduras y espolvoreado con el perejil lavado y muy picado.

¡Que aproveche! 😋

RUTINA EN EL SUELO

¡Muy buenas tardes, grupo! 😃

¿Listos para hacer ejercicio? ¡Hoy vamos a ejercitar la parte superior del cuerpo y el tronco! 🙌🏼

▶️ RUTINA EN EL SUELO. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Levantamiento de piernas opuestas.

• Inmersión con los tríceps.

• Giro de abdominales.

• Puente lateral.

⚠ IMPORTANTE:

Es importante que hagas los ejercicios a tu ritmo. 👍🏼

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉

CHAMPIÑÓN, NUTRIENTES Y BENEFICIOS

➡ CHAMPIÑÓN ⬅

💬 PROPIEDADES:

Es la seta más conocida.

No son plantas, son hongos.

De muy fácil cultivo.

Muy utilizado en la cocina.

🌱 NUTRIENTES:

Rico en vitaminas del grupo B.

Abundante en potasio y hierro.

Pobres en hidratos de carbono.

Con pocas grasas y proteínas.

👍🏼 BENEFICIOS: 

Gran poder anticancerígeno.

Bueno para la salud prostática.

Potenciador sistema inmunitario.

Prevención dolencias intestinales.

CAZUELA DE POLLO Y CHAMPIÑONES

¡Buenos tardes! 😁
Hoy martes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 335 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍲 CAZUELA DE POLLO Y CHAMPIÑONES 🍄 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 A medio camino entre el mundo animal y el vegetal, el champiñón contiene pocos hidratos de carbono, poca fibra, mínimas grasas y proteínas escasas. Su riqueza reside en las vitaminas del grupo B. Sacia y ayuda a adelgazar. 👈🏼

1. 🔥 Calienta una sartén con un poco de aceite y agrega al pollo cortado en cubitos. Cocina durante 5 minutos a fuego lento o hasta que esté dorado y aparta en un plato.
2. 🍄 Agrega la cebolla picada y el jamón a la sartén, cocina durante 3-4 minutos y después añade los champiñones cortados en cuartos. Cocina durante 2 minutos y agrega entonces la harina y la mostaza, cocina todo durante otro par de minutos. Vuelve a poner el pollo en la sartén y calienta durante 10 minutos.
3. 🧂 Añade la nata líquida, condimenta con sal y pimienta al gusto y calienta durante 3 minutos. Después agrega el perejil y sirve.

PUDIN DE CHIA CON MUS DE MANGO Y COCO

Pudin de chía con mousse de mango y coco

Ingredientes

-Agua de coco (150 mL)

-Semillas de chía (15 g)

-1 Mango (230 g)

-Copos de coco (al gusto)

-Edulcorante (stevia, eritritol o similar) (al gusto)

Preparación

-Mezcla las semillas de chía con el agua de coco y un poquito de edulcorante y deja la mezcla en la nevera durante unos 30 minutos.

-Pela y corta el mango y tritúralo con los copos de coco.

-Vierte la mousse de mango sobre el pudin de chía y decora con copos de coco.

BATIDO SALUDABLE DE FRESA Y CACAHUETE

¡Hola, buenas tardes! 😁

Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 sabor Crema de Vainilla y Polvo de Proteínas Personalizado de Herbalife. 💚

▶️ 🍓 BATIDO SALUDABLE DE FRESA Y CACAHUETE 🥜 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼: 

• 🥛 240 ml de leche.

• 🥄 2 cucharadas de Fórmula 1 Crema de Vainilla.

• 🥄 1 cucharada de Fórmula 3 Polvo de Proteínas Personalizado .

• 🍓 Media taza de fresas.

• 🥜 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

• ❄️ 4 cubitos de hielo.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼

¡Feliz sábado! 😉

SALMÓN A LA PLANCHA CON SALSA DE MANGO

🥑 SALMÓN A LA PLANCHA CON SALSA DE MANGO 🥭

Hoy, prepara unos burritos supersaludables con dados de salmón a la plancha y picadillo de cebolleta, mango, aguacate, tomate, menta y guindilla. Se mete todo en una tortita de trigo. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 20 minutos

🍽 Calorías/ración: 320 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 600 g lomos salmón - ½ mango

- 8 tortitas de trigo - 1 guindilla

- 1 cebolla morada - 1 tomate maduro

- 1 aguacate - Zumo de 1 limón

- Hojas de menta - Aceite oliva - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Limpia el salmón retirándole la piel y las espinas, lávalo, córtalo en dados y sazónalos.

2. 🥑 Pica la cebolleta. Pela el mango, el aguacate y el tomate y córtalos en dados; pica el segundo y mezcla todo con la cebolleta. Riega con el zumo, espolvorea con la menta lavada y picada, sazona y añade la guindilla picada. Riega con 1 cucharada de aceite y mezcla.

3. 🥭 Sazona el salmón y dóralo 6 minutos en una plancha con un hilo de aceite. En la misma plancha, calienta las tortitas 1 minuto. Sírvelas con el salmón y la mezcla de fruta y verdura.

¡Que aproveche! 😋

4 DE CADA 10 NIÑOS EN ESPAÑA ES OBESO O TIENE SOBREPESO

Cerca del 40 por ciento de los niños españoles de entre 3 y 8 años tienen obesidad o sobrepeso. Además, la obesidad abdominal afecta a tres de cada diez menores, especialmente a los varones.

▶️ ❗ 4 DE CADA 10 NIÑOS EN ESPAÑA ES OBESO O TIENE SOBREPESO 🧒🏻 ◀️

• 🥼 Según estudios por países de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de obesidad infantil y juvenil en España (14,2 por ciento) es de las más altas de Europa.

• ⚠️ El sobrepeso y la obesidad en la niñez se asocian con una mayor probabilidad de ser adultos obesos y con un mayor riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes tipo 2, una enfermedad cardiovascular o determinados tipos de cáncer en la edad adulta.

• 📈 La obesidad en la población menor de 25 años ha continuado aumentando en los últimos 30 años.

Lee el artículo completo aquí: https://www.redaccionmedica.com/secciones/cardiologia/cuatro-de-cada-10-ninos-en-espana-es-obeso-o-tiene-sobrepeso--6075

TRONQUITOS DE CALABACÍN RELLENOS DE VERDURAS Y SALMÓN

🥒 TRONQUITOS DE CALABACÍN RELLENOS DE VERDURAS Y SALMÓN 🥕

Para preparar estos tronquitos de calabacín, pélalos parcialmente que quedan más estéticos. Lleva un relleno de champiñones, salmón, cebolla, zanahorias y un toquecito de vino blanco. 😄

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 175 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 calabacines - 1 cebolla

- 2 dientes ajo - 1 zanahoria

- Cebollino - 4 champiñones

- 300 g salmón - ½ limón (zumo)

- Aceite oliva - Sal - Pimienta negra

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍄 Lava los calabacines, despúntalos y pélalos parcialmente. Córtalos por la mitad, vacíalos y reserva la pulpa. Escáldalos 2 minutos en agua y escúrrelos. Limpia los champiñones, lávalos y trocéalos. Lava el salmón y pártelo en daditos.

2. 🥕 Macera el pescado 30 minutos en la nevera con el zumo y 1 diente de ajo pelado. Raspa la zanahoria, lávala y pártela en daditos. Pela el otro ajo y la cebolla, y pícalos. Dóralos 5 minutos con un fondo de aceite.

3. 🥒 Añade la zanahoria, los champiñones y la pulpa del calabacín. Vierte el vino, salpimienta y deja reducir. Saltea el salmón 4 minutos en unas gotas de aceite y salpimiéntalo. Rellena los calabacines con la verdura y el salmón. Sírvelos espolvoreados con cebollino lavado y picado.

¡Que aproveche! 😋

DIFERENCIAS ENTRE LOS ESPÁRRAGOS VERDES Y BLANCOS

Los espárragos son un alimento típico de la dieta mediterránea especialmente recomendable por ser una buena fuente de fibra y antioxidantes y bajo en calorías.

👉🏼 Los espárragos verdes y los blancos no son especies o variedades distintas. La diferencia radica, simplemente, en el tiempo de maduración. 👈🏼

▶️ 🤔 DIFERENCIAS ENTRE LOS ESPÁRRAGOS VERDES Y BLANCOS 👀 ◀️

1. 🌤️ Los espárragos blancos se cortan cuando aún no han salido de la tierra mientras que, si se dejan salir de la tierra, la exposición al sol activa la fotosíntesis de su clorofila y los vuelve verdes.

2. ✅ El hecho de que los blancos se consuman con mayor frecuencia en conserva tampoco supone una gran diferencia. Las conservas de verduras nos garantizan su seguridad nutricional y alargan enormemente su vida útil, aunque al llevar agua y sal, la conserva enriquece su contenido en sodio, algo que deben tener en cuenta los hipertensos.

3. 👍🏼 Los espárragos constituyen una hortaliza perfecta para las dietas de adelgazamiento porque aportan pocas calorías y, además, su alto contenido en fibra favorece la saciedad

CAZUELITAS DE SALMÓN FRESCO Y CHAMPIÑONES

🐟 CAZUELITAS DE SALMÓN FRESCO Y CHAMPIÑONES 🍄

Estas cazuelitas de salmón fresco y champiñones gratinados, llevan una bechamel que hace más meloso el pescado, que hemos cortado a dados grandes y pasado por la plancha ligeramente. 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 275 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 400 g salmón fresco - 500 ml leche

- 200 g champiñones - 35 g harina

- 50 g mantequilla - 1 cebolleta

- 1 diente ajo - Perejil - Nuez moscada

- Aceite oliva - Pimienta blanca - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥛 Rehoga la harina con la mantequilla sin dejar que tome color. Vierte la leche en hilo y cuece, a fuego muy lento, sin dejar de remover, unos 10 minutos. Salpimienta y sazona con una pizca de nuez moscada.

2. 🍄 Corta el salmón en dados; limpia los champiñones y córtalos en cuartos. Pela y pica la cebolleta y el diente de ajo. Rehoga la cebolleta en 2 cucharadas de aceite, 5 minutos. Añade el ajo picado y los champiñones, salpimienta y cuece 5 minutos más. Agrega el salmón, espolvorea con perejil picado y cuece 1 minuto.

3. ❄️ Distribuye la preparación en 4 cazuelitas y vierte la besamel. Deja enfriar y sirve.

¡Que aproveche! 😋

¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DEL ACONDICIONADOR?

Hoy querí compartir con vosotros información sobre el producto Herbalife Gel Suavizante 💚: Hidrata y suaviza tu piel con este ligero gel infundido con Aloe Vera. Ayuda a suavizar la piel seca. 🧖🏻‍♀️🧖🏽‍♂️

👍🏼 BENEFICIOS:
• Deja la piel más suave y tersa.
• Infundido con Aloe Vera y acondicionadores botánicos de la piel para hidratar y suavizar.
• Fórmula sin fragancia.

ℹ ¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE DEL ACONDICIONADOR?:
• Limpia y suaviza. Enriquecido con Aloe Vera natural, la línea de Herbal Aloe es lo suficientemente suave para uso de toda la familia.

💡¿SABÍAS QUE...?
• Desde la primera aplicación sentirás los beneficios de la piel rehidratada y más suave.

📄 MODO DE EMPLEO:
• Aplicar a diario según sea necesario.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres saber más sobre Gel suavizante? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz viernes! 😉

SALMÓN CON ARROZ BASMATI

🐟 SALMÓN CON ARROZ BASMATI 🍚

Mira qué rápido puedes preparar un delicioso y nutritivo plato de arroz con tan solo salmón y unos cuantos ingredientes más. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🍽 Calorías/ración: 275 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 400 g filetes salmón

- 2 puerros - 1 diente ajo

- 280 g arroz basmati

- 1 cda semillas sésamo

- 1 ramita perejil - Aceite oliva

- Pimienta negra - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🚿 Disponer el arroz en un colador grande y lavarlo bajo el grifo de agua fría hasta que el agua salga clara. Pasarlo a una cazuela, añadir la misma cantidad de agua que de arroz, en volumen, y media cucharadita de sal. Poner al fuego y llevar a ebullición. Bajar la llama al mínimo, tapar y cocer unos 12 minutos. Apagar el fuego y dejar reposar el arroz, sin destapar, 3 o 4 minutos. Pasarlo a una fuente y removerlo con un tenedor, para que se enfríe y quede suelto.

2. 🔪 Limpiar los puerros, lavarlos y cortarlos en rodajitas. Pelar el ajo y lavar el perejil; picar finos los dos. Lavar el salmón, secarlo, cortarlo en dados, y salpimentar.

3. 🍚 Calentar un wok con la mitad del aceite. Sofreír el puerro 3 o 4 minutos y retirarlo. Verter el aceite restante, dorar el salmón 3 minutos y retirar. Incorporar el ajo y saltearlo 30 segundos. Añadir el arroz y saltear 2 minutos. Agregar el salmón, el puerro y el sésamo, y rehogar 1 minuto. Espolvorear con el perejil y servir.

¡Que aproveche! 😋

EJERCICIOS BICEPS Y TRICEPS

¡Muy buenas noches! 😃

Muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo involucran los bíceps, y como los bíceps trabajan con los tríceps, puedes obtener resultados asombrosos con tan solo unos cuantos movimientos sencillos. 💪🏼

▶️ Cómo tonificar los bíceps para lucir genial. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Estiramiento de bíceps y tríceps.

• Levantamiento de pesas.

• Ejercicio de bíceps/tríceps al revés.

• Levantamiento sobre la cabeza.

⚠ IMPORTANTE:

• Los ejercicios combinados como este son geniales porque además del cuerpo, también trabaja el cerebro durante la coordinación. Asegúrate de mantener el tronco siempre en la posición correcta. 🧠

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉

Salmón Propiedades

 

*SALMÓN*

*💬 PROPIEDADES:*

• Es uno de los alimentos más nutritivos.

• Gastronómicamente es muy versátil.

• Sus grasas son beneficiosas para la salud.

• Característico por su color rosa/naranja.

*🌱 NUTRIENTES:*

• Vitaminas B12 y B6.

• Fuente excelente de proteína de alta calidad.

• Ácidos grasos omega-3.

• Rico en calcio.

*👍🏼 BENEFICIOS:* 

• Mantiene la salud del cerebro y del corazón.

• Bueno para la vista.

• Desarrollo cognitivo.

• Disminuye la inflamación.

SALMÓN CON ENSALADA DE MAÍZ

¡Buenos días! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo *496 kcal/ración*. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 *🐟 SALMÓN CON ENSALADA DE MAÍZ 🌽 - 4 raciones* 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 El *salmón* está catalogado como uno de los alimentos más nutritivos del mundo, es rico en proteínas y ácidos grasos esenciales. Es beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio gracias a su contenido de omega-3. 👈🏼

*1.* 🌽 Calienta una plancha a fuego medio. Cocina las mazorcas por todos los lados durante 10 minutos o hasta que estén tiernas.

*2.* 🐟 Rocía una cucharada de aceite sobre el salmón y cocínalo con la piel hacia abajo durante 3 minutos a fuego medio o hasta que esté a tu gusto. Apártalo en un plato.

*3.* 🥒 Con un cuchillo de sierra corta las mazorcas para desgranarlas y ponlas en un bol. Añade también el calabacín, cortado en láminas finas y los tomates cortados por la mitad. Rocía con el aceite restante y mezcla. Añade esta ensalada a los platos y sirve junto con el salmón.

CENAR TARDE ENGORDA

¡Hola, muy buenas noches! 😁

Un estudio norteamericano ha confirmado que cenar tarde puede contribuir al aumento de peso y al alto nivel de azúcar en la sangre.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🍽️ CENAR TARDE ENGORDA. 🕙 ◀️

• 🌛 Este estudio arroja luz sobre cómo comer una cena tardía empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada. El efecto de comer tarde varía mucho entre las personas y depende de su hora habitual de acostarse.

• 📋 Los investigadores estudiaron a 20 voluntarios sanos para ver cómo metabolizaban la cena a las 22:00 h en comparación con las 18:00. Todos los voluntarios se acostaron a las 23:00.

• 📊 Se descubrió que los niveles de azúcar en la sangre eran más altos y la cantidad de grasa quemada ingerida menor con la cena posterior.

¡Feliz día! 😉

𝑩𝑨𝑻𝑰𝑫𝑶 𝑺𝑨𝑳𝑼𝑫𝑨𝑩𝑳𝑬 𝑫𝑬 𝑷𝑬𝑷𝑰𝑵𝑶 𝒀 𝑲𝑰𝑾𝑰

🆁🅴🅲🅴🆃🅰️🆂
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¡𝑯𝒐𝒍𝒂,  𝑩𝒖𝒆𝒏𝒂𝒔 𝒕𝒂𝒓𝒅𝒆𝒔 ! 😁
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𝑯𝒐𝒚 𝒔𝒂́𝒃𝒂𝒅𝒐 𝒐𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒈𝒐 𝒖𝒏𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒇𝒂́𝒄𝒊𝒍 𝒅𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒓, 𝒎𝒖𝒚 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒚 𝒃𝒂𝒋𝒂 𝒆𝒏 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔. 𝑫𝒊𝒔𝒇𝒓𝒖𝒕𝒂 𝒅𝒆 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒂𝒑𝒆𝒕𝒆𝒄𝒊𝒃𝒍𝒆 𝒃𝒂𝒕𝒊𝒅𝒐 𝒖𝒕𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒏𝒅𝒐 𝑭𝒐́𝒓𝒎𝒖𝒍𝒂 1 𝒔𝒂𝒃𝒐𝒓 𝑪𝒓𝒆𝒎𝒂 𝒅𝒆 𝑽𝒂𝒊𝒏𝒊𝒍𝒍𝒂 𝒚 𝑷𝒐𝒍𝒗𝒐 𝒅𝒆 𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊́𝒏𝒂𝒔 𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍𝒊𝒛𝒂𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝑯𝒆𝒓𝒃𝒂𝒍𝒊𝒇𝒆. 💚
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▶️ 🥒 #𝑩𝑨𝑻𝑰𝑫𝑶 #𝑺𝑨𝑳𝑼𝑫𝑨𝑩𝑳𝑬 $𝑫𝑬 𝑷𝑬𝑷𝑰𝑵𝑶 #𝒀 #𝑲𝑰𝑾𝑰 🥝 ◀️
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👉🏼 𝑰𝑵𝑮𝑹𝑬𝑫𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺 👈🏼:
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• 🥛 240 𝒎𝒍 𝒅𝒆 𝒍𝒆𝒄𝒉𝒆.
• 🥄 2 𝒄𝒖𝒄𝒉𝒂𝒓𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒅𝒆 Fórmula 1 Crema de Vainilla .
• 🥄 1 𝒄𝒖𝒄𝒉𝒂𝒓𝒂𝒅𝒂 𝒅𝒆 Fórmula  Polvo de Proteínas Personalizado.
• 🥝 1 𝒕𝒂𝒛𝒂 𝒅𝒆 𝒌𝒊𝒘𝒊.
• 🥒 𝑴𝒆𝒅𝒊𝒂 𝒕𝒂𝒛𝒂 𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒑𝒊𝒏𝒐.
• ❄️ 4 𝒄𝒖𝒃𝒊𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒉𝒊𝒆𝒍𝒐.

⏯ 𝑴𝒊𝒓𝒂 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒂𝒒𝒖𝒊́ 𝒂𝒃𝒂𝒋𝒐: 👇🏼

¡𝑭𝒆𝒍𝒊𝒛 𝒔𝒂́𝒃𝒂𝒅𝒐! 😉

𝑩𝑹𝑶𝑪𝑯𝑬𝑻𝑨𝑺 𝑫𝑬 𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 𝑴𝑨𝑪𝑬𝑹𝑨𝑫𝑨𝑺 𝑨𝑳 𝑳𝑰𝑴𝑶́𝑵, 𝑪𝑶𝑵 𝑪𝑨𝑳𝑨𝑩𝑨𝒁𝑨

🅡🅔🅒🅔🅣🅐🅢

*#𝑩𝑹𝑶𝑪𝑯𝑬𝑻𝑨𝑺 #𝑫𝑬 #𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 #𝑴𝑨𝑪𝑬𝑹𝑨𝑫𝑨𝑺 #𝑨𝑳 #𝑳𝑰𝑴𝑶́𝑵, #𝑪𝑶𝑵 #𝑪𝑨𝑳𝑨𝑩𝑨𝒁𝑨*

.

𝑨𝒒𝒖𝒊́ 𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆𝒔 𝒖𝒏𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒍𝒊𝒈𝒆𝒓𝒂, 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒚 𝒂𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕𝒐𝒔𝒂: 𝒖𝒏𝒂𝒔 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒆 *𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐* 𝒄𝒐𝒏 𝒅𝒂𝒅𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒍𝒂𝒃𝒂𝒛𝒂 𝒂𝒔𝒂𝒅𝒂 𝒔𝒐𝒃𝒓𝒆 𝒖𝒏 𝒍𝒆𝒄𝒉𝒐 𝒅𝒆 𝒓𝒖́𝒄𝒖𝒍𝒂. 𝑪𝒐𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒔𝒖𝒂𝒗𝒆 𝒎𝒂𝒄𝒆𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏 𝒑𝒓𝒆𝒗𝒊𝒂 𝒆𝒏 𝒍𝒊𝒎𝒐́𝒏 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒅𝒆𝒋𝒂 𝒋𝒖𝒈𝒐𝒔𝒂𝒔.

.

𝑪𝒐𝒎𝒆𝒏𝒔𝒂𝒍𝒆𝒔: *4*

𝑻𝒊𝒆𝒎𝒑𝒐: *45 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔*

𝑪𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔/𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏: *195 𝒌𝒄𝒂𝒍*

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* 𝑰𝑵𝑮𝑹𝑬𝑫𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺*

- 2 𝒑𝒆𝒄𝒉𝒖𝒈𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐

- 800 𝒈 𝒄𝒂𝒍𝒂𝒃𝒂𝒛𝒂 - 80 𝒈 𝒓𝒖́𝒄𝒖𝒍𝒂

- 𝒁𝒖𝒎𝒐 𝒅𝒆 1 𝒍𝒊𝒎𝒐́𝒏 - 𝑺𝒂𝒍

- 𝑨𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒂 - 𝑷𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒏𝒆𝒈𝒓𝒂

* 𝑬𝑳𝑨𝑩𝑶𝑹𝑨𝑪𝑰𝑶́𝑵*

*1.* 𝑳𝒊𝒎𝒑𝒊𝒂 𝒍𝒂𝒔 𝒑𝒆𝒄𝒉𝒖𝒈𝒂𝒔 𝒆𝒍𝒊𝒎𝒊𝒏𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒍𝒐𝒔 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒂 𝒚 𝒉𝒖𝒆𝒔𝒆𝒄𝒊𝒍𝒍𝒐𝒔. 𝑳𝒂́𝒗𝒂𝒍𝒂𝒔, 𝒔𝒆́𝒄𝒂𝒍𝒂𝒔 𝒚 𝒄𝒐́𝒓𝒕𝒂𝒍𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒕𝒂𝒄𝒐𝒔. 𝑬𝒔𝒑𝒐𝒍𝒗𝒐𝒓𝒆́𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒑𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂, 𝒓𝒐𝒄𝒊́𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒆𝒍 𝒛𝒖𝒎𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒊𝒎𝒐́𝒏 𝒚 𝒅𝒆́𝒋𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒎𝒂𝒄𝒆𝒓𝒂𝒓 𝒅𝒖𝒓𝒂𝒏𝒕𝒆 30 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔.

.

*2.* 𝑷𝒓𝒆𝒄𝒂𝒍𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒆𝒍 𝒉𝒐𝒓𝒏𝒐 𝒂 200 º𝑪. 𝑷𝒆𝒍𝒂 𝒍𝒂 𝒄𝒂𝒍𝒂𝒃𝒂𝒛𝒂, 𝒍𝒊́𝒎𝒑𝒊𝒂𝒍𝒂 𝒚 𝒄𝒐́𝒓𝒕𝒂𝒍𝒂 𝒆𝒏 𝒅𝒂𝒅𝒊𝒕𝒐𝒔. 𝑺𝒂𝒛𝒐́𝒏𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒚 𝒑𝒐𝒏𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒇𝒖𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒂𝒑𝒕𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒉𝒐𝒓𝒏𝒐 𝒇𝒐𝒓𝒓𝒂𝒅𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒑𝒂𝒑𝒆𝒍 𝒔𝒖𝒍𝒇𝒖𝒓𝒊𝒛𝒂𝒅𝒐.

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*3.* 𝑬𝒔𝒄𝒖𝒓𝒓𝒆 𝒍𝒐𝒔 𝒕𝒂𝒄𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒚 𝒆𝒏𝒔𝒂́𝒓𝒕𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒎𝒂𝒅𝒆𝒓𝒂 𝒎𝒐𝒋𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒂𝒈𝒖𝒂. 𝑨́𝒔𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒄𝒉𝒂 𝒆𝒏𝒈𝒓𝒂𝒔𝒂𝒅𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒖𝒏𝒂𝒔 𝒈𝒐𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒂𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆 8 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔, 𝒅𝒂́𝒏𝒅𝒐𝒍𝒆𝒔 𝒍𝒂 𝒗𝒖𝒆𝒍𝒕𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒆 𝒅𝒐𝒓𝒆𝒏 𝒑𝒐𝒓 𝒕𝒐𝒅𝒐𝒔 𝒍𝒐𝒔 𝒍𝒂𝒅𝒐𝒔. 𝑹𝒐𝒄𝒊́𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒖𝒏 𝒉𝒊𝒍𝒐 𝒅𝒆 𝒂𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒚 𝒉𝒐𝒓𝒏𝒆́𝒂𝒍𝒐𝒔 20 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔. 𝑳𝒂𝒗𝒂 𝒚 𝒔𝒆𝒄𝒂 𝒍𝒂 𝒓𝒖́𝒄𝒖𝒍𝒂. 𝑹𝒆𝒑𝒂́𝒓𝒕𝒆𝒍𝒂 𝒆𝒏 𝒑𝒍𝒂𝒕𝒐𝒔, 𝒂𝒏̃𝒂𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒄𝒂𝒍𝒂𝒃𝒂𝒛𝒂, 𝒅𝒊𝒔𝒑𝒐́𝒏 𝒆𝒏𝒄𝒊𝒎𝒂 𝒍𝒂𝒔 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒔𝒊𝒓𝒗𝒆.

¡𝑸𝒖𝒆 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒄𝒉𝒆!

PESCADO CONSEJOS

#CONSEJOS#PESCADO

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¡Muy buenos días a tod@s!

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Cada tipo de pescado presenta *?#propiedades #nutricionales distintas* que conviene conocer, pero tanto el azul como el blanco pueden incluirse en un menú semanal que se ajuste al más puro #estilo #mediterráneo.

Uno de los criterios que más se usan para diferenciarlos es su *#contenido #graso*. En los pescados blancos tienen valores inferiores al 3 % de grasa mientras que en los azules, se sitúan en rangos entre el 5 y el 10 %.

🅻🅶 *¿#PESCADO #AZUL #O #BLANCO? EN LA VARIEDAD ESTÁ LA CLAVE*

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*1.* Desde el punto de vista de la salud, cada clase tiene sus ventajas pero todos ellos aportan principalmente #proteínas y una cantidad variable de #grasa. Esta *grasa* es beneficiosa para la salud y ayuda a mantener los niveles normales de #colesterol, entre otros beneficios.

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*2.* En cuanto a los *#micronutrientes*, los pescados contienen, en general, #vitaminas del grupo B, vitamina D, #fósforo, #calcio y #yodo si son de origen marino. La época óptima para consumir buena parte de los pescados es el *#verano*, que es cuando tienen más grasa y están más sabrosos

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*3.* Al ser más graso, en el #pescado #azul predominan las vitaminas liposolubles, como la D, la E y la A. En cambio, el #blanco es rico en vitaminas del grupo B, especialmente B12. Actualmente se recomienda el consumo de *tres o cuatro raciones de pescado a la semana*: dos de azul y otras dos de blanco. Comprar especies de #temporada puede ayudar a hacer la elección en cada momento y el bolsillo lo agradece, pero el *#congelado* es igualmente saludable.

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ZANCADAS PARA UNAS MEJORES PIERNAS

¿Quieres conocer la clave para con un solo ejercicio tener las piernas perfectas? Pues sigue la rutina de hoy, "estocadas circulares", con el que ejercitaremos todos los músculos de las piernas. 🦵🏼

▶️ Zancadas para unas mejores piernas. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Estocadas hacia delante.

• Estocadas laterales.

• Estocadas hacia atrás.

• Repite con pesas y flexiones de bíceps.

⚠ IMPORTANTE:

• Recuerda mantener la espalda derecha y concéntrate en la técnica. 👌🏼

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

𝑺𝑨́𝑵𝑫𝑾𝑰𝑪𝑯 𝑫𝑬 𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 𝑪𝑶𝑵 𝑻𝑶𝑴𝑨𝑻𝑬𝑺 𝒀 𝑪𝑨𝑵𝑶́𝑵𝑰𝑮𝑶𝑺

🥪 𝑺𝑨́𝑵𝑫𝑾𝑰𝑪𝑯 𝑫𝑬 𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 𝑪𝑶𝑵 𝑻𝑶𝑴𝑨𝑻𝑬𝑺 𝒀 𝑪𝑨𝑵𝑶́𝑵𝑰𝑮𝑶𝑺 🍅

𝑵𝒐 𝒕𝒐𝒅𝒐𝒔 𝒍𝒐𝒔 𝒃𝒐𝒄𝒂𝒅𝒊𝒍𝒍𝒐𝒔 𝒔𝒐𝒏 "𝒇𝒂𝒔𝒕 𝒇𝒐𝒐𝒅". 𝑷𝒖𝒆𝒅𝒆𝒔 𝒑𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒓 𝒖𝒏 𝒔𝒂́𝒏𝒅𝒘𝒊𝒄𝒉 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒏 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒂𝒔𝒂𝒅𝒐 𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒏 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒍 𝒚 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒆𝒕𝒂𝒓𝒍𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒉𝒂𝒎𝒑𝒊𝒏̃𝒐𝒏𝒆𝒔, 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒊𝒕𝒐𝒔 𝒚 𝒄𝒂𝒏𝒐́𝒏𝒊𝒈𝒐𝒔. 😉

👥 𝑪𝒐𝒎𝒆𝒏𝒔𝒂𝒍𝒆𝒔: 4

⏰ 𝑻𝒊𝒆𝒎𝒑𝒐: 10 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔

🍽 𝑪𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔/𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏: 325 𝒌𝒄𝒂𝒍

🛒 𝑰𝑵𝑮𝑹𝑬𝑫𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺

- 200 𝒈 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒂𝒔𝒂𝒅𝒐 - ½ 𝒍𝒊𝒎𝒐́𝒏

- 8 𝒓𝒆𝒃𝒂𝒏𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒏 𝒎𝒐𝒍𝒅𝒆 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒍

- 100 𝒈 𝒄𝒉𝒂𝒎𝒑𝒊𝒏̃𝒐𝒏𝒆𝒔 

- 8 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒄𝒉𝒆𝒓𝒓𝒚 

- 100 𝒈 𝒄𝒂𝒏𝒐́𝒏𝒊𝒏𝒐𝒔

- 125 𝒈 𝒔𝒂𝒍𝒔𝒂 𝒎𝒂𝒚𝒐𝒏𝒆𝒔𝒂

🍽 𝑬𝑳𝑨𝑩𝑶𝑹𝑨𝑪𝑰𝑶́𝑵

1. 🍄 𝑳𝒊𝒎𝒑𝒊𝒂 𝒆𝒍 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐, 𝒓𝒆𝒕𝒊𝒓𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒍𝒂 𝒑𝒊𝒆𝒍 𝒚 𝒍𝒐𝒔 𝒉𝒖𝒆𝒔𝒐𝒔, 𝒚 𝒅𝒆𝒔𝒎𝒆𝒏𝒖́𝒛𝒂𝒍𝒐. 𝑳𝒊𝒎𝒑𝒊𝒂 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒉𝒂𝒎𝒑𝒊𝒏̃𝒐𝒏𝒆𝒔, 𝒓𝒆𝒕𝒊𝒓𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒍𝒂 𝒃𝒂𝒔𝒆 𝒕𝒆𝒓𝒓𝒐𝒔𝒂, 𝒚 𝒍𝒂́𝒗𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒔𝒊𝒏 𝒅𝒆𝒋𝒂𝒓𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒓𝒆𝒎𝒐𝒋𝒐. 𝑳𝒖𝒆𝒈𝒐, 𝒄𝒐́𝒓𝒕𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒍𝒂́𝒎𝒊𝒏𝒂𝒔, 𝒚 𝒓𝒐𝒄𝒊́𝒂𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒖𝒏𝒂𝒔 𝒈𝒐𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒛𝒖𝒎𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒊𝒎𝒐́𝒏.

2. 🍅 𝑳𝒂𝒗𝒂 𝒍𝒐𝒔 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒚 𝒑𝒂́𝒓𝒕𝒆𝒍𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒓𝒐𝒅𝒂𝒋𝒂𝒔. 𝑳𝒂𝒗𝒂 𝒚 𝒆𝒔𝒄𝒖𝒓𝒓𝒆 𝒃𝒊𝒆𝒏 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒏𝒐́𝒏𝒊𝒈𝒐𝒔. 𝑻𝒖𝒆𝒔𝒕𝒂 𝒆𝒍 𝒑𝒂𝒏 𝒆𝒏 𝒍𝒂 𝒕𝒐𝒔𝒕𝒂𝒅𝒐𝒓.

3. 🍞 𝑫𝒊𝒔𝒑𝒐́𝒏 4 𝒓𝒆𝒃𝒂𝒏𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒐𝒕𝒓𝒐𝒔 𝒕𝒂𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒑𝒍𝒂𝒕𝒐𝒔 𝒍𝒍𝒂𝒏𝒐𝒔. 𝑹𝒆𝒑𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒆𝒏 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒆𝒍 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐, 𝒍𝒂𝒔 𝒓𝒐𝒅𝒂𝒋𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒎𝒂𝒕𝒆, 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒉𝒂𝒎𝒑𝒊𝒏̃𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒚 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒏𝒐́𝒏𝒊𝒈𝒐𝒔. 𝑪𝒐𝒏𝒅𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒚𝒐𝒏𝒆𝒔𝒂, 𝒕𝒂𝒑𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒆𝒍 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒓𝒆𝒃𝒂𝒏𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒂𝒏, 𝒚 𝒔𝒊𝒓𝒗𝒆.

¡𝑸𝒖𝒆 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒄𝒉𝒆! 😋

𝑯𝒆𝒓𝒃𝒂𝒍𝒊𝒇𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆 𝑴𝒂𝒙

𝑯𝒐𝒚 𝒒𝒖𝒆𝒓𝒊́𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒓 𝒄𝒐𝒏 𝒗𝒐𝒔𝒐𝒕𝒓𝒐𝒔 𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏 𝒔𝒐𝒃𝒓𝒆 𝒆𝒍 𝒑𝒓𝒐𝒅𝒖𝒄𝒕𝒐 #𝑯𝒆𝒓𝒃𝒂𝒍𝒊𝒇𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆 #𝑴𝒂𝒙 💚: 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒊𝒄𝒊𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒂́𝒄𝒊𝒅𝒐𝒔 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒐𝒔 𝒐𝒎𝒆𝒈𝒂-3 𝑬𝑷𝑨 + 𝑫𝑯𝑨, 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒖𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒊𝒃𝒖𝒚𝒆𝒏 𝒂𝒍 𝒇𝒖𝒏𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍 𝒅𝒆𝒍 #𝒄𝒐𝒓𝒂𝒛𝒐́𝒏. ❤

👍🏼 #𝑩𝑬𝑵𝑬𝑭𝑰𝑪𝑰𝑶𝑺:

✔• 𝑬𝒍 𝑬𝑷𝑨 𝒚 𝒆𝒍 𝑫𝑯𝑨 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒊𝒃𝒖𝒚𝒆𝒏 𝒂𝒍 𝒇𝒖𝒏𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍 𝒅𝒆𝒍 𝒄𝒐𝒓𝒂𝒛𝒐́𝒏 𝒚 𝒅𝒆𝒍 𝒄𝒆𝒓𝒆𝒃𝒓𝒐.

✔• 𝑴𝒂𝒏𝒕𝒆𝒏𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒗𝒊𝒔𝒊𝒐́𝒏 𝒆𝒏 𝒄𝒐𝒏𝒅𝒊𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒚 𝒅𝒆 𝒍𝒐𝒔 𝒏𝒊𝒗𝒆𝒍𝒆𝒔 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒓𝒊𝒈𝒍𝒊𝒄𝒆́𝒓𝒊𝒅𝒐𝒔 𝒆𝒏 𝒍𝒂 𝒔𝒂𝒏𝒈𝒓𝒆. 

✔• 𝑻𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐́𝒏 𝒂𝒓𝒕𝒆𝒓𝒊𝒂𝒍 𝒄𝒐𝒓𝒓𝒆𝒄𝒕𝒂.

ℹ ¿𝑪𝑶́𝑴𝑶 𝑻𝑬 𝑷𝑼𝑬𝑫𝑬 𝑨𝒀𝑼𝑫𝑨𝑹?

𝑬𝒔𝒕𝒖𝒅𝒊𝒐𝒔 𝒉𝒂𝒏 𝒅𝒆𝒎𝒐𝒔𝒕𝒓𝒂𝒅𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒐𝒄𝒄𝒊𝒅𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒔𝒐𝒏 𝒃𝒂𝒋𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒂́𝒄𝒊𝒅𝒐𝒔 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒐𝒔 𝒐𝒎𝒆𝒈𝒂-3 (𝑬𝑷𝑨 𝒚 𝑫𝑯𝑨), 𝒓𝒂𝒛𝒐́𝒏 𝒑𝒐𝒓 𝒍𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒖𝒏 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒔𝒆𝒓 𝒃𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔𝒐.

💡¿𝑺𝑨𝑩𝑰́𝑨𝑺 𝑸𝑼𝑬...?

• 𝑬𝒙𝒊𝒔𝒕𝒆𝒏 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔 #𝒇𝒖𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 #𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒆 #𝒐𝒎𝒆𝒈𝒂 3, 𝒄𝒐𝒎𝒐 𝒑𝒐𝒓 𝒆𝒋𝒆𝒎𝒑𝒍𝒐: 𝒍𝒐𝒔 #𝒑𝒆𝒔𝒄𝒂𝒅𝒐𝒔, 𝒍𝒂𝒔 #𝒏𝒖𝒆𝒄𝒆𝒔 𝒚 𝒆𝒍 #𝒃𝒓𝒐́𝒄𝒐𝒍𝒊.

📄 𝑴𝑶𝑫𝑶 𝑫𝑬 𝑬𝑴𝑷𝑳𝑬𝑶:

• 𝑻𝒐𝒎𝒂𝒓 1, 4 𝒐 5 𝒄𝒂́𝒑𝒔𝒖𝒍𝒂𝒔 (𝒅𝒆𝒑𝒆𝒏𝒅𝒊𝒆𝒏𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒐𝒔 𝒃𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒒𝒖𝒊𝒆𝒓𝒂𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒆𝒈𝒖𝒊𝒓) 𝒄𝒐𝒏 𝒂𝒈𝒖𝒂.

𝑻𝒐𝒎𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒆𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒕𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒏 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒅𝒂𝒔 𝒆𝒔𝒑𝒂𝒄𝒊𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒅𝒖𝒓𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒍 𝒅𝒊́𝒂. 

¡𝑭𝒆𝒍𝒊𝒛 𝒎𝒊𝒆́𝒓𝒄𝒐𝒍𝒆𝒔! 😉

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𝑪𝑨𝒁𝑼𝑬𝑳𝑰𝑻𝑨 𝑫𝑬 𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 𝒀 𝑽𝑬𝑹𝑫𝑼𝑹𝑨𝑺

🅡🅔🅒🅔🅣🅐🅢

🍗 ?#𝑪𝑨𝒁𝑼𝑬𝑳𝑰𝑻𝑨 #𝑫𝑬 #𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 #𝒀 #𝑽𝑬𝑹𝑫𝑼𝑹𝑨𝑺 🥕

𝑻𝒆 𝒔𝒖𝒈𝒆𝒓𝒊𝒎𝒐𝒔 𝒆𝒔𝒕𝒂 𝒄𝒂𝒛𝒖𝒆𝒍𝒊𝒕𝒂 𝒅𝒆 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒈𝒖𝒊𝒔𝒂𝒅𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒎𝒖𝒄𝒉𝒂𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔, 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒏 𝒔𝒖𝒑𝒆𝒓𝒋𝒖𝒈𝒐𝒔𝒐 𝒚 𝒂𝒑𝒆𝒕𝒆𝒄𝒊𝒃𝒍𝒆: 𝒋𝒖𝒅𝒊́𝒂𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒆𝒔, 𝒈𝒖𝒊𝒔𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔, 𝒛𝒂𝒏𝒂𝒉𝒐𝒓𝒊𝒂𝒔, 𝒄𝒆𝒃𝒐𝒍𝒍𝒂𝒔... 😁

👥 𝑪𝒐𝒎𝒆𝒏𝒔𝒂𝒍𝒆𝒔: 4

⏰ 𝑻𝒊𝒆𝒎𝒑𝒐: 60 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔

🍽 𝑪𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔/𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏: 385 𝒌𝒄𝒂𝒍

🛒 𝑰𝑵𝑮𝑹𝑬𝑫𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺

- 1 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒕𝒓𝒐𝒄𝒆𝒂𝒅𝒐 - 3 𝒛𝒂𝒏𝒂𝒉𝒐𝒓𝒊𝒂𝒔

- 150 𝒈 𝒋𝒖𝒅𝒊́𝒂𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒆𝒔 - 1 𝒄𝒆𝒃𝒐𝒍𝒍𝒂

- 150 𝒈 𝒈𝒖𝒊𝒔𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒈𝒆𝒍𝒂𝒅𝒐𝒔

- 1 𝒗𝒂𝒔𝒊𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒍𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔

- 1 𝒗𝒂𝒔𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒆𝒄𝒉𝒆 𝒆𝒗𝒂𝒑𝒐𝒓𝒂𝒅𝒂

- 1 𝒗𝒂𝒔𝒊𝒕𝒐 𝒗𝒊𝒏𝒐 𝒃𝒍𝒂𝒏𝒄𝒐 - 𝑻𝒐𝒎𝒊𝒍𝒍𝒐

- 𝑨𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒐𝒍𝒊𝒗𝒂 - 𝑷𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 - 𝑺𝒂𝒍

🍽 𝑬𝑳𝑨𝑩𝑶𝑹𝑨𝑪𝑰𝑶́𝑵

1. 🔪 𝑷𝒆𝒍𝒂 𝒚 𝒑𝒊𝒄𝒂 𝒍𝒂 𝒄𝒆𝒃𝒐𝒍𝒍𝒂. 𝑹𝒆𝒉𝒐́𝒈𝒂𝒍𝒂 𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒄𝒂𝒛𝒖𝒆𝒍𝒂, 𝒄𝒐𝒏 2 𝒄𝒖𝒄𝒉𝒂𝒓𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒂𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆, 𝒂 𝒇𝒖𝒆𝒈𝒐 𝒎𝒖𝒚 𝒍𝒆𝒏𝒕𝒐, 5 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔. 𝑳𝒂𝒗𝒂 𝒚 𝒔𝒂𝒍𝒑𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒆𝒍 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐, 𝒂𝒏̃𝒂́𝒅𝒆𝒍𝒐 𝒂𝒍 𝒔𝒐𝒇𝒓𝒊𝒕𝒐 𝒚 𝒅𝒐́𝒓𝒂𝒍𝒐. 𝑽𝒊𝒆𝒓𝒕𝒆 𝒆𝒍 𝒗𝒊𝒏𝒐, 𝒅𝒆𝒋𝒂 𝒓𝒆𝒅𝒖𝒄𝒊𝒓 𝒖𝒏𝒐𝒔 𝒊𝒏𝒔𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒚 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂 𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒍𝒅𝒐. 𝑳𝒍𝒆𝒗𝒂 𝒂 𝒆𝒃𝒖𝒍𝒍𝒊𝒄𝒊𝒐́𝒏, 𝒕𝒂𝒑𝒂 𝒚 𝒅𝒆𝒋𝒂 𝒄𝒐𝒄𝒆𝒓, 𝒂 𝒇𝒖𝒆𝒈𝒐 𝒎𝒖𝒚 𝒍𝒆𝒏𝒕𝒐, 30 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔.

2. 🥕 𝑳𝒂𝒗𝒂 𝒚 𝒑𝒆𝒍𝒂 𝒍𝒂𝒔 𝒛𝒂𝒏𝒂𝒉𝒐𝒓𝒊𝒂𝒔, 𝒄𝒐́𝒓𝒕𝒂𝒍𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒓𝒐𝒅𝒂𝒋𝒂𝒔. 𝑳𝒊𝒎𝒑𝒊𝒂 𝒚 𝒕𝒓𝒐𝒄𝒆𝒂 𝒍𝒂𝒔 𝒋𝒖𝒅𝒊́𝒂𝒔. 𝑯𝒊𝒆́𝒓𝒗𝒆𝒍𝒂𝒔, 𝒋𝒖𝒏𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒍𝒐𝒔 𝒈𝒖𝒊𝒔𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔, 5 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔.

3. 🍗 𝑬𝒔𝒄𝒖𝒓𝒓𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔 𝒚 𝒂𝒈𝒓𝒆́𝒈𝒂𝒍𝒂𝒔 𝒂𝒍 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐. 𝑽𝒊𝒆𝒓𝒕𝒆 𝒍𝒂 𝒍𝒆𝒄𝒉𝒆 𝒆𝒗𝒂𝒑𝒐𝒓𝒂𝒅𝒂, 𝒔𝒂𝒍𝒑𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒚 𝒔𝒂𝒛𝒐𝒏𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒖𝒏𝒂𝒔 𝒓𝒂𝒎𝒊𝒕𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒎𝒊𝒍𝒍𝒐 𝒍𝒂𝒗𝒂𝒅𝒐. 𝑫𝒆𝒋𝒂 𝒄𝒐𝒄𝒆𝒓 3 𝒐 4 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒎𝒂́𝒔 𝒚 𝒔𝒊𝒓𝒗𝒆 𝒆𝒏𝒔𝒆𝒈𝒖𝒊𝒅𝒂.

¡𝑸𝒖𝒆 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒄𝒉𝒆! 😋

𝑺𝑶𝑷𝑨 𝑫𝑬 𝑴𝑨𝑹𝑰𝑺𝑪𝑶

🅡🅔🅒🅔🅣🅐🅢

𝑯𝒐𝒚 𝒗𝒂𝒎𝒐𝒔 𝒂 𝒆𝒎𝒑𝒆𝒛𝒂𝒓 𝒍𝒂 𝒔𝒆𝒎𝒂𝒏𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂 𝒎𝒖𝒚 𝒓𝒊𝒄𝒂 𝒚 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒆𝒏 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒅𝒊́𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒅𝒆𝒅𝒊𝒄𝒂𝒎𝒐𝒔 𝒂 𝒍𝒂 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏 𝒚 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆 𝒕𝒂𝒏 𝒔𝒐𝒍𝒐 368 𝒌𝒄𝒂𝒍/𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏. ¡𝑸𝒖𝒆 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒄𝒉𝒆! 😃

👨🏻‍🍳 🍵 #𝑺𝑶𝑷𝑨 #𝑫𝑬 #𝑴𝑨𝑹𝑰𝑺𝑪𝑶 🦐 - 6 𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 𝑷𝒐𝒄𝒐𝒔 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒉𝒂𝒚 𝒕𝒂𝒏 𝒗𝒆𝒓𝒔𝒂́𝒕𝒊𝒍𝒆𝒔 𝒚 𝒓𝒊𝒄𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒐 𝒍𝒂 𝒄𝒂𝒓𝒏𝒆 𝒅𝒆 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐. 𝑺𝒆 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒄𝒊𝒏𝒂𝒓 𝒅𝒆 𝒊𝒏𝒇𝒊𝒏𝒊𝒅𝒂𝒅 𝒅𝒆 𝒎𝒂𝒏𝒆𝒓𝒂𝒔 𝒚 𝒔𝒖𝒔 𝒑𝒓𝒐𝒑𝒊𝒆𝒅𝒂𝒅𝒆𝒔 𝒏𝒐 𝒔𝒐𝒏 𝒔𝒐𝒍𝒐 𝒄𝒖𝒍𝒊𝒏𝒂𝒓𝒊𝒂𝒔. 𝑨𝒍 𝒔𝒆𝒓 𝒖𝒏𝒂 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒄𝒂𝒓𝒏𝒆𝒔 𝒎𝒂́𝒔 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔, 𝒆𝒔𝒕𝒂𝒓𝒂́ 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒃𝒖𝒆𝒏𝒂 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏. 👈🏼

✔1. 🥕 𝑪𝒐𝒍𝒐𝒄𝒂 𝒍𝒂 𝒛𝒂𝒏𝒂𝒉𝒐𝒓𝒊𝒂, 𝒆𝒍 𝒂𝒑𝒊𝒐 𝒚 𝒍𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒕𝒂𝒕𝒂𝒔 (𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒄𝒐𝒓𝒕𝒂𝒅𝒐 𝒆𝒏 𝒍𝒂́𝒎𝒊𝒏𝒂𝒔) 𝒋𝒖𝒏𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒍𝒅𝒐 𝒆𝒏 𝒖𝒏𝒂 𝒄𝒂𝒄𝒆𝒓𝒐𝒍𝒂 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆. 𝑻𝒂́𝒑𝒂𝒍𝒂 𝒚 𝒄𝒂𝒍𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂. 𝑪𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒉𝒊𝒆𝒓𝒗𝒂, 𝒃𝒂𝒋𝒂 𝒆𝒍 𝒇𝒖𝒆𝒈𝒐 𝒚 𝒄𝒂𝒍𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒐𝒕𝒓𝒐𝒔 10 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒐 𝒉𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒂𝒔 𝒆𝒔𝒕𝒆́𝒏 𝒕𝒊𝒆𝒓𝒏𝒂𝒔. 𝑩𝒂𝒕𝒆 𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒛𝒄𝒍𝒂 𝒉𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒉𝒐𝒎𝒐𝒈𝒆́𝒏𝒆𝒂.

✔2. 🌽 𝑺𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒍𝒐𝒔 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒎𝒂𝒊́𝒛 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒎𝒂𝒛𝒐𝒓𝒄𝒂𝒔 𝒚 𝒂𝒏̃𝒂́𝒅𝒆𝒍𝒐𝒔 𝒂 𝒍𝒂 𝒔𝒐𝒑𝒂. 𝑪𝒐𝒄𝒊𝒏𝒂 𝒂 𝒇𝒖𝒆𝒈𝒐 𝒍𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒐𝒕𝒓𝒐𝒔 10 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒂𝒑𝒓𝒐𝒙𝒊𝒎𝒂𝒅𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆.

✔3. 🦐 𝑫𝒆𝒔𝒑𝒖𝒆́𝒔 𝒂𝒏̃𝒂𝒅𝒆 𝒆𝒍 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒆𝒏𝒊𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒃𝒐𝒍𝒔𝒂 𝒅𝒆 𝒎𝒂𝒓𝒊𝒔𝒄𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒈𝒆𝒍𝒂𝒅𝒐𝒔 𝒚 𝒍𝒂 𝒏𝒂𝒕𝒂. 𝑹𝒆𝒎𝒖𝒆𝒗𝒆 𝒅𝒖𝒓𝒂𝒏𝒕𝒆 3 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒔𝒊𝒏 𝒅𝒆𝒋𝒂𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒊𝒆𝒓𝒗𝒂 𝒐 𝒉𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍 𝒎𝒂𝒓𝒊𝒔𝒄𝒐 𝒆𝒔𝒕𝒆́ 𝒄𝒐𝒄𝒊𝒅𝒐 𝒚 𝒔𝒂𝒛𝒐𝒏𝒂 𝒂𝒍 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒐. 𝑷𝒐𝒓 𝒖́𝒍𝒕𝒊𝒎𝒐, 𝒂𝒏̃𝒂𝒅𝒆 𝒆𝒍 𝒄𝒆𝒃𝒐𝒍𝒍𝒊𝒏𝒐 𝒚 𝒆𝒍 𝒑𝒆𝒓𝒆𝒋𝒊𝒍 𝒚 𝒔𝒊𝒓𝒗𝒆 𝒅𝒆 𝒊𝒏𝒎𝒆𝒅𝒊𝒂𝒕𝒐.

𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶,𝑷𝑹𝑶𝑷𝑰𝑬𝑫𝑨𝑫𝑬𝑺,𝑵𝑼𝑻𝑹𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺,𝑩𝑬𝑵𝑬𝑭𝑰𝑪𝑰𝑶𝑺

➡ #𝑷𝑶𝑳𝑳𝑶 ⬅

💬 #𝑷𝑹𝑶𝑷𝑰𝑬𝑫𝑨𝑫𝑬𝑺:

𝑷𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒏 𝒄𝒐𝒄𝒊𝒏𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒆𝒍 𝒎𝒖𝒏𝒅𝒐.

𝑩𝒂𝒋𝒂 𝒆𝒏 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒂 𝒚 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔.

𝑹𝒊𝒄𝒂 𝒆𝒏 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊́𝒏𝒂𝒔.

𝑹𝒊𝒄𝒐 𝒆𝒏 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒚 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂𝒔.

🌱 #𝑵𝑼𝑻𝑹𝑰𝑬𝑵𝑻𝑬𝑺:

𝑺𝒖 𝒇𝒐́𝒔𝒇𝒐𝒓𝒐: 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒆 𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒚 𝒉𝒖𝒆𝒔𝒐𝒔.

𝑯𝒊𝒆𝒓𝒓𝒐: 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒍𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐𝒗𝒂𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒓.

𝑺𝒆𝒍𝒆𝒏𝒊𝒐: 𝒓𝒆𝒏𝒅𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐́𝒍𝒊𝒄𝒐.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂 𝑩: 𝒂𝒄𝒆𝒍𝒆𝒓𝒂 𝒆𝒍 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐𝒍𝒊𝒔𝒎𝒐.

👍🏼 #𝑩𝑬𝑵𝑬𝑭𝑰𝑪𝑰𝑶𝑺: 

𝑷𝒓𝒆𝒗𝒊𝒆𝒏𝒆 𝒍𝒂 𝒑𝒆́𝒓𝒅𝒊𝒅𝒂 𝒐́𝒔𝒆𝒂.

𝑴𝒆𝒋𝒐𝒓𝒂 𝒆𝒍 𝒆𝒔𝒕𝒂𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝒂́𝒏𝒊𝒎𝒐.

𝑴𝒂𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆 𝒍𝒐𝒔 𝒏𝒊𝒗𝒆𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒆𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊́𝒂 𝒂𝒍𝒕𝒐𝒔.

𝑷𝒓𝒆𝒔𝒆𝒓𝒗𝒂 𝒖𝒏𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅 𝒗𝒊𝒔𝒖𝒂𝒍 𝒂𝒅𝒆𝒄𝒖𝒂𝒅𝒂.