jueves, 27 de agosto de 2020

CALMA Y REFRESCA LA PIEL CON ALOE VERA



Nueva Línea Herbal Aloe

 Cuando sale el sol, todos sacamos las chanclas, las gafas de sol, las parrillas para asar, la ropita de verano y las bebidas con hielo, mientras esperamos ansiosos las largas y cálidas veladas. Aunque el verano sea genial para pasar los días en el parque o el jardín, puede pasar factura a nuestra piel.

El Aloe Vera es un calmante natural para la piel que la hidrata y evita su desgaste. Es una planta de precioso color verde con hojas crasas que provienen de la Península Arábiga y crece en todo el mundo de forma silvestre en climas tropicales, semitropicales o secos.

También puede colocarse en una maceta por lo fácil que es de cuidar. ¡Pero es mucho más que una planta bonita! Las hojas del Aloe Vera contienen un gel translúcido que se utiliza en muchos productos de belleza y cuidado de la piel, como por ejemplo nuestro delicado Gel suavizante Herbal Aloe, que hidrata en profundidad.

El gel de Aloe Vera contiene varios antioxidantes, entre los que se incluyen las vitaminas C y E. Este gel translúcido a base de aloe hidrata, humecta, protege y cura la piel. Puedes quitar las propias hojas, raspar el gel y aplicártelo directamente sobre la piel o usar productos que contengan Aloe Vera.

Hoy en día, el Aloe Vera se puede encontrar en diversos productos de belleza. A menudo se utiliza junto con otros ingredientes beneficiosos para la piel como aceite de oliva o manteca de karité africano, incluidos en nuestra Loción de manos y cuerpo Herbal Aloe, nuestro Gel de baño para manos y cuerpo y nuestra Pastilla de jabón Herbal Aloe; todos estos productos destacan por sus propiedades hidratantes y están testados bajo control dermatológico

El Champú y el Acondicionador fortalecedor Herbal con Aloe no contiene parabenos ni sulfatos añadidos y aporta proteínas de trigo hidrolizadas que dan fuerza, brillo y aspecto saludable al cabello *


El Aloe Vera no solo es útil en verano. Puedes usarlo en la piel durante todo el año para

• Favorecer la curación de pequeños cortes y quemaduras

• Calmar pequeñas irritaciones cutáneas

• Hidratar la piel dentro de tus hábitos de cuidado de la piel

• Aliviar la piel seca

¡Vamos! Dale a tu piel un poco de cariño para el verano o para todo el año.

* Cuando se utiliza junto con el Acondicionador fortalecedor, en comparación con el cabello no tratado. Resultados basados ​​en el estudio Fortalecimiento y rotura. Valor medio obtenido en pruebas de peinado llevadas a cabo por un independiente de investigación sobre trenzas de cabello "dañadas". El recuento de fibras rotas se comparó con el cabello no sin tratar usando Champú fortalecedor Herbal Aloe y Acondicionador fortalecedor

PECHUGAS DE POLLO CON GRANADA Y NUECES

 


🍃 PECHUGAS DE POLLO CON GRANADA Y NUECES 🥩

Aquí tienes un plato muy ligero y con un toque de color. Las pechugas de pollo se doran enteras, con un toque de vinagre balsámico y se sirven con granada, canónigos y nueces. 😃

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 20 minutos

🍽 Calorías/ración: 235 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 600 g pechugas de pollo

- 3 cdas nueces peladas

- ½ granada - 100 g canónigos

- 2 cdas vinagre balsámico

- 5 cdas aceite de oliva

- Pimienta negra - Sal 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🚿 Lava los canónigos, escúrrelos y sécalos. Abre la granada y desgránala. Elimina la membrana amarillenta y mezcla los granos con los canónigos y las nueces picadas.

2. 🔥 Limpia las pechugas, lávalas y sécalas. Dóralas en 3 cucharadas de aceite, 2 minutos por cada lado. Añade el vinagre y continúa la cocción, 5 minutos más, dando la vuelta a la carne.

3. 🔪 Retira las pechugas y córtalas en rodajas. Sírvelas enseguida acompañadas de la ensalada, aliñada con el resto del aceite, sal y pimienta.


¡Que aproveche! 😋

RAZONES CONVINCENTES DE QUE HAY QUE BEBER AGUA

 



¡Muy buenas !

¿Sabías que un adulto podría estar hasta ocho semanas sin comer, pero moriría a los pocos días si no bebe agua? El agua es un nutriente, del cual el organismo es completamente dependiente.

👉🏼 El beneficio que tiene ingerir agua en la comida en lugar de otro tipo de bebida estriba en que esta bebida es acalórica, es decir, no nos va a aportar calorías. 👈🏼

▶️ 🥵 RAZONES CONVINCENTES DE QUE HAY QUE BEBER AGUA 🍶 ◀️

1. 🥬 Debemos tener en cuenta que el agua es la opción ideal cuando se trata de hidratación. No obstante, todos los líquidos, incluyendo bebidas con cafeína como café y té, o aguas saborizadas, contribuyen a la ingesta de agua. También contribuyen los alimentos que tomamos; las frutas y verduras son muy buena opción para hidratarnos.

2. 👍🏼 Existe la creencia extendida de que si se bebe agua durante las comidas, se engorda. ¿Cuál es la realidad? El agua al ser acalórica, no engorda. De hecho, el agua durante la comida sacia y hace que ingiramos menor cantidad de otros alimentos que pueden ser menos saludables.


3. 💧 La cantidad de agua que debería beberse durante una comida o al cabo del día depende de muchos factores como: el clima, la cantidad de actividad física, la edad, etc. No obstante, se recomienda una ingesta diaria para hombres de unos 3 litros de agua, y 2,2 para las mujeres.

Sopa de Tomate Gourmet

 


Buenas noches!!!

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Sopa de Tomate Gourmet 💚: un aperitivo sabroso y nutritivo con un delicioso sabor a hierbas del mediterráneo. 🍅


👍🏼 BENEFICIOS:

• 104 Kcal por ración, ideal para el control de calorías.

• Alto contenido proteico (7 g), que te ayuda a construir masa muscular magra. 

• Rico en fibra (3,2 g), para ayudarte en su ingesta diaria de fibra. 

• Ideal como parte de tu plan de 5 comidas pequeñas saludables. 

• 8 veces más proteínas que una sopa de tomate normal. 


ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

La Sopa de Tomate Gourmet es una excelente y sabrosa alternativa como aperitivo. Ya sea para tomar algo caliente y bueno entre las comidas o como aperitivo antes de la comida, o incluso para darse un capricho por la noche. Saludable y sabrosa sin acumular calorías.

💡¿SABÍAS QUE...?

• Existen numerosos aperitivos saludables que son capaces de estimular tu sistema digestivo.

• Nos ayudan a recuperar energía.

• Si los eliges bien, no aportan muchas calorías. 

📄 MODO DE EMPLEO:

• Mezcla 2 cucharadas y media (32 g) con 200 ml de agua caliente o fría. Si utilizas la cuchara Herbalife, sirve dos cucharadas rasas pequeñas y dos cucharadas rasas grandes. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más acerca de la Sopa de Tomate Gourmet de Herbalife? ¡Échale un vistazo a este vídeo! 👇🏼




¡Feliz jueves! 😉

TARTALETAS DE FRUTOS ROJOS



 🍓 TARTALETAS DE FRUTOS ROJOS 🤤

¿Eres de los que ves fruta y te comes las tartas sin remordimiento? Pues toma nota de estas tartaletas saludables, con una crema de almendras, nueces y ciruelas pasas, con frutos rojos por encima. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 15 minutos

🍽 Calorías/ración: 285 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 6 cdas almendras molidas

- 4 cdas nueces peladas

- 5 cdas sirope de agave

- 4 ciruelas pasas sin hueso

- 150 g queso quark

- 2 cdas pistachos pelados

- 4 cdas frutos rojos variados 

🍽 ELABORACIÓN

1. 👩🏻‍🍳 Con la picadora o con un robot de cocina, tritura las almendras, las nueces peladas, las ciruelas pasas y 4 cucharadas de sirope de agave hasta que obtengas una masa de textura espesa y grumosa.

2. ❄️ Con esta masa, forra el fondo y las paredes de 4 moldes individuales de tartaleta y resérvalos en el congelador durante al menos 1 hora, para que la masa se endurezca. Lava y seca las frutos rojos.

3. 🧀 Bate el queso con la cucharada de sirope de agave restante y rellena las tartitas con él. Completa con los frutos rojos y espolvorea con los pistachos picados antes de servir.


¡Que aproveche! 😋

martes, 25 de agosto de 2020

ENSALADA DE GARBANZOS

 

🥗 ENSALADA DE GARBANZOS 🍴

¡Aquí tienes una sencilla y nutritiva ensalada de garbanzos con queso fresco, lechuga y nueces! La vinagreta se prepara con mostaza, aceite de oliva y vinagre de Jerez. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 10 minutos

🍽 Calorías/ración: 275 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 150 g lechuga 

- 100 g garbanzos cocidos

- 100 g queso burgos

- 50 g nueces peladas

Vinagreta:

- Aceite oliva - Vinagre Jerez

- Mostaza - Pimienta - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥬 Lava y escurre las hojas de ensalada. Escurre el queso y córtalo en daditos. Pon los garbanzos en un colador, enjuágalos para eliminar el líquido y escúrrelos.

2. 🧂 Mezcla en un cuenco 5 cucharadas de aceite, 1 cucharada de vinagre y 1 cucharadita de mostaza. Salpimenta y bate hasta que obtengas una salsa emulsionada.

3. 🧀 Coloca las hojas de ensalada en una ensaladera y añade los dados de queso, los garbanzos y las nueces troceadas. Riega con la vinagreta, remueve y sirve.


¡Que aproveche! 😋

MINIENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA

 ¡Muy buenas noches! 😃

Todos pasamos mucho tiempo sentados, y un miniimpulso de energía puede resultar una verdadera diferencia en el estado de ánimo y la productividad. 😉

▶️ MINIENTRENAMIENTO USANDO UNA SILLA. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Círculos con los pies

• Sprint en el suelo

• Flexiones de bíceps

• Press de hombros

• Ola abdominal

⚠ IMPORTANTE:

• Asegúrate de sacar un rato para hacer estos ejercicios durante el día. Solo necesitarás una silla firme donde sentarte 💺 y algo de espacio.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼


¡Que tengáis un feliz martes! 😉

lunes, 24 de agosto de 2020

ENSALADA DE AGUACATE Y NUECES



 ¡Buenos días! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 160 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍃 ENSALADA DE AGUACATE Y NUECES 🥑 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 La nuez es el fruto seco más saludable gracias a la equilibrada composición de sus grasas. Son solo 25 g se satisface el 91 % de las necesidades diarias de ácidos grasos omega 3. 👈🏼

1. 🔥 Coloca las nueces picadas en una sartén y cocínalas a fuego medio, agitando la sartén con frecuencia, durante 3-4 minutos o hasta que se doren. Después resérvalas.

2. 🍋 Coloca las espinacas y el aguacate en rodajas en platos para servir. Espolvorea por encima las nueces y rocía el zumo de ½ limón por encima. Sazoma con sal y pimienta y sirve.

NUEZ, PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 

➡ NUEZ ⬅

💬 PROPIEDADES:

Es el fruto seco más saludable.

La variedad persa es la más popular.

Ideal para combatir el colesterol.

Muy versátil en cocina.

🌱 NUTRIENTES:

Rica en ácidos grasos omega 3.

También aporta proteínas.

Rica en: fósforo y magnesio.

Con vitamina E (prop. antioxidantes).

👍🏼 BENEFICIOS: 

Muy buenas para el corazón.

Con poder antiinflamatorio.

Previene cálculos biliares.

Muy saciantes.

HAY QUE COMER CINCO RACIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DÍA.



 ¡Hola, muy buenas noches! 😁


Todos hemos oído que la dieta tiene que contener una gran cantidad de frutas y verduras. Pero ¿qué significa eso? Los expertos lo tienen claro. Una dieta equilibrada, y mejor si se basa en el patrón de dieta mediterránea, debe contener al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, siendo la recomendación general de tres raciones de fruta y dos de verdura.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🥕 HAY QUE COMER CINCO RACIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DÍA. 🥝 ◀️

• ✨ Son tan saludables porque este grupo de alimentos aporta gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser una fuente excelente de fibra y agua y de contener pocas calorías y un alto poder saciante. Un consumo diario suficiente de ambas podría contribuir a la prevención de ciertas enfermedades, tales como: enfermedades cardiovasculares, obesidad, ciertos tipos de cáncer.

• 🍊 Aunque en verano pueda apetecer más tomar un zumo frío y refrescante, lo cierto es que desde el punto de vista de la salud tomar la fruta entera es mucho más conveniente porque se ingieren todos los nutrientes, vitaminas y la fibra de la pieza, además de ser más saciante. Lo ideal, además, es comerla con piel. 

• 👌🏼 Ya que con el cocinado las verduras pierden parte de sus nutrientes es aconsejable incluir al menos una ración diaria de ellas en crudo. Al cocinar al vapor las vitaminas y minerales permanecen en alimento al evitar que estén en contacto con el agua, mientras que al cocinar de forma rápida con la olla a presión se consigue el mismo efecto.

¡Feliz día! 😉

sábado, 22 de agosto de 2020

BATIDO DE MELOCOTÓN Y ALMENDRAS


Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 sabor Crema de Vainilla y la Proteína Personalizada en Polvo de Herbalife. 💚

▶️ 🥤 BATIDO DE MELOCOTÓN Y ALMENDRAS 🍑 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼: 

• 🍶 1 vaso de agua.

• 🥄 2 cucharadas de Fórmula 1 sabor Crema de Vainilla.

• 🥄 2 cucharadas de Polvo de Proteínas Personalizado.

• 🍑 ½ taza de melocotón.

• 🥜 8 almendras.

• 🤏🏼 1 pizca de jengibre en polvo.

• 🧊 4 cubitos de hielo.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼


¡Feliz sábado! 😉

PIZZA DE COLIFLOR


 🍕 PIZZA DE COLIFLOR 🍅

¿Has probado alguna vez una pizza de coliflor? ¡Pues está riquísima! Con mozzarella, tomatitos, atún, huevo, aceitunas negras y el toque de albahaca y orégano. 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 55 minutos

🍽 Calorías/ración: 245 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 1 coliflor -30 g queso parmesano

- 1 huevo - 2 bolas queso mozzarella

- 2 cdas tomate frito - 1 lata atún

- 12 tomates cherry - 2 cdas aceitunas

- Albahaca - Orégano - Pimienta - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥚 Lava la coliflor y sepárala en ramitos desechando los tallos. Rállala y cuécela 15 minutos en un poco de agua salada. Escúrrela y deja que se entibie. Mézclala con el huevo batido, el parmesano, sal, pimienta y orégano lavado y picado. Lava y pica más orégano, tritúralo con un poco de aceite y sal, y reserva.

2. 🌡️ Forra una bandeja de horno con papel sulfurizado y extiende la masa anterior en una capa fina. Cuécela 20 minutos en el horno precalentado a 180 ºC.

3. 🍅 Reparte por encima el tomate, la mozzarella, escurrida y en rodajas, los tomatitos lavados, el atún escurrido y desmigado, el aceite aromatizado y las aceitunas escurridas. Hornea 10 minutos, decora con la albahaca lavada y sirve.

¡Que aproveche! 😋

¿PODEMOS VOLVERNOS ADICTOS A LA COMIDA?

 

¡Hola, buenas noches! 😃


Paralelamente a la preocupación cada vez mayor de la población por comer de manera saludable, hay otra tendencia que hace que se escuche con frecuencia la expresión adicción a la comida. ¿Podemos ser adictos a la comida? ¿Qué alimentos nos crean más adicción? 

▶️ 🤔 ¿PODEMOS VOLVERNOS ADICTOS A LA COMIDA? 🤪 ◀️

• 🥼 Los manuales de psiquiatría aún no la recogen dentro de los trastornos por adicción pero sí empiezan a relacionar similitudes con otras conductas adictivas, por lo que probablemente pronto encontraremos este diagnóstico dentro de esta categoría.

• 😥 Síntomas que podrían alertar de ello: consumo de grandes cantidades de comida; deseo persistente o pensamiento constante de comida; abandono de las responsabilidades o tareas para comer; prescindir de las actividades sociales... Esta falta de control de la ingesta se puede dar incluso sabiendo los efectos negativos que puede tener en la salud. Todo ello genera un sentimiento de disforia (inquietud, ansiedad, etc.) que solo se calma con la comida.

• 🤤 ¿Por qué encontramos más apetitosos unos alimentos que otros? La respuesta está en nuestro cerebro: la comida rica en grasas, azúcar y sal favorece la secreción de ciertas sustancias que activan partes del cerebro que predisponen a crear adicciones o apetencias por ciertos productos.

Lee el artículo completo aquí: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2018/07/05/-volvernos-adictos-comida-163093.html

QUÉ HAY QUE COMER Y CUÁNTAS VECES A LA SEMANA

 ¡Muy buenas noches a todos! 😁

Los hábitos de vida saludable no se ciñen únicamente a una alimentación sana y al ejercicio físico, que también, sino que deben incluir usos y costumbres, técnicas culinarias, una hidratación correcta, la socialización, el equilibrio emocional y el balance energético para no ganar peso.

👉🏼 Base de la pirámide: actividad física diaria; equilibrio emocional; balance energético; técnicas culinarias saludables; una correcta hidratación. 👈🏼

▶️ 🤔 QUÉ HAY QUE COMER Y CUÁNTAS VECES A LA SEMANA 🗓️ ◀️

1. 🥖 Primer escalón: alimentos que deben consumirse en cada comida principal, como los cereales y derivados integrales o elaborados con harinas de grano entero. Su cantidad debe adaptarse al grado de actividad física. Entre 2 y 4 veces al día.

2. 🍊 Segundo escalón: Frutas y verduras: Deben incluirse en cada comida principal también y se recomienda consumir más de 5 raciones al día. Junto a ellas, el aceite de oliva.

3. 🥛 Tercer escalón: Aquí están los alimentos que se aconsejan dentro de un consumo variado diario: lácteos, legumbres, pescado, huevos, carnes magras y carnes blancas: de una a tres raciones al día. Frutos secos: una o dos raciones al día.

4. ⚠️ Consumo solo de forma ocasional: Llegando al final de la pirámide encontramos las carnes rojas, carnes procesadas, embutidos y otros alimentos compuestos de grasas menos saludables como los dulces, bollería o snacks. En este peldaño también se encuentran las bebidas alcohólicas.

PURÉ DE COLIFLOR

 

🥔 PURÉ DE COLIFLOR 🍚

¿Quieres preparar la coliflor de una forma mucho más apetecicle? Toma nota de nuestro puré de patata y coliflor, con judías verdes y salmón ahumado, mezclado con yogur griego. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 20 minutos

🍽 Calorías/ración: 180 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 patatas - 200 g coliflor

- 70 g judías verdes - Eneldo

- 100 g salmón ahumado - Sal

- 4 cdas yogur griego - Pimienta

- 50 g mantequilla - Nuez moscada

🍽 ELABORACIÓN

1. 🚿 Limpia la coliflor, lávala y sepárala en ramitos. Pela las patatas y trocéalas. Cuece en agua salada 15 min. Escúrrelas, aplástalas y mézclalas con la mantequilla, el eneldo, la pimienta y la nuez moscada.

2. 🥄 Limpia las judías, córtalas y cuécelas en agua con sal 12 min. Escúrrelas y mézclalas con el puré. Rellena con el puré, un aro de repostería sobre un plato. Presiona ligeramente con el dorso de una cuchara y retira el aro con cuidado. Repite este proceso hasta acabar el puré.

3. 🔪 Corta el salmón en tiras finas. Bate un poco el yogur. Añade ambos a los platos del puré y sírvelos en seguida


¡Que aproveche! 😋

Barritas Fórmula 1 Express

 

Muy buenos noches a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Barritas Fórmula 1 Express 💚: con todos los beneficios nutricionales de un batido F1 o de una comida saludable. 😋

👍🏼 BENEFICIOS:

• Formulado con un excelente equilibrio de los nutrientes principales incluyendo altos niveles de proteína y fibra, ácido linoleíco y vitaminas y minerales añadidos.

• Calorías controladas con aproximadamente 207 kcal por barrita. 

• 13 g de proteínas en cada barrita para ayudar a construir masa muscular magra.

• 8 g de fibra por barrita, para ayudarle a completar su ingesta. Comida saludable conveniente para cuando esté sobre la marcha.

• Apto para vegetarianos. Sin conservantes artificiales.


ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Cuando estás intentando controlar tu peso, es importante mantener una dieta nutricionalmente equilibrada, la cual puede ser difícil si las soluciones convenientes y sabrosas están fuera de tu alcance. Una comida saludable como el Batido Fórmula 1 de Herbalife Nutrition o la Barrita Fórmula 1 Comida Saludable te ayudan a controlar tu peso y tu ingesta de calorías. También proporcionan vitaminas y minerales esenciales, hidratos de carbono y proteínas. 

💡¿SABÍAS QUE...?

• Las barritas F1 Express están disponibles en dos sabores: Chocolate y Frutos Rojos y Yogur.

📄 MODO DE EMPLEO:

• Disfruta de las Barritas F1 Express cada día como una opción de comida saludable. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más acerca de las barritas F1? ¡Échale un vistazo a este vídeo! 👇🏼



¡Feliz Sabado! 😉

CHUPITOS DE CREMA DE COLIFLOR

 

🍵 CHUPITOS DE CREMA DE COLIFLOR 🍄

Esta sabrosa crema de coliflor con setas es fuente de vitaminas y minerales, una buena aliada contra el cáncer y, además, ayuda a depurar nuestro organismo. 😁

👥 Comensales: 8

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 64 kcal

🛒 INGREDIENTES

- ½ coliflor - 100 g setas

- 200 ml nata líquida

- Perejil - Pimienta blanca

- Aceite de oliva - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🚿 Limpia la coliflor, separando los ramilletes. Cuécelos en agua salada 8-10 min y escúrrelos. Mézclalos con la nata y una pizca de pimienta y tritura hasta tener una crema; agrega agua si queda muy espesa. Limpia, lava y seca las setas. Reserva la mitad y haz un picadillo con el resto.

2. 🌿 Lava y seca 3 ramitas de perejil. Pícalas y tritúralas con un poco de aceite, añadiendo más poco a poco hasta lograr una salsita ligada. Reparte 1 cucharadita del picadillo de setas en vasitos de cristal y rellénalos con la crema. Decora con las setas reservadas y unas gotas del aceite verde y sirve.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO HACER SENTADILLAS PERFECTAS

 ¡Muy buenas tardes, grupo! 😃

Hoy quería compartir con vosotros un vídeo con el que aprenderemos cómo hacer sentadillas perfectas. 🦵🏼

▶️ CÓMO HACER SENTADILLAS PERFECTAS. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Sentadillas con una pierna

• Sentadillas con una pierna y pesas (avanzado)

• Sentadillas sin el banco (reto deportivo, no para principiantes)

⚠ IMPORTANTE:

• Para el ejercicio de hoy necesitaremos un banco o una silla 💺.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼



¡Que tengáis un feliz Sabado! 😉

SALTEADO AROMÁTICO DE COLIFLOR Y ESPINACAS

 


🍃 SALTEADO AROMÁTICO DE COLIFLOR Y ESPINACAS 🤤

Para que la verdura no te parezca un plato aburrido, dale un toque extra de sabor con las especias. Esta coliflor salteada con espinacas, lleva jengibre, comino, cilantro, cúrcuma y cayena. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 206 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 1 coliflor - 1 cebolla 

- 2 dientes ajo - Jengibre molido

- Cilantro y Comino molidos

- Cúrcuma molida - 8 panes pita

- ½ cayena - 200 g tomate natural

- 200 g espinacas frescas - Sal

- 2 dl caldo verdura - Aceite oliva 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Pela los ajos y machácalos en el mortero. Añade 1 cucharadita de cada una de las especias molidas, la cayena, también molida, y 1 cucharada de aceite.

2. 🍅 Separa la coliflor en ramitos pequeños, lávalos y escúrrelos. Tritura los tomates con todo su jugo. Limpia, lava y escurre las espinacas. Pela, pica la cebolla y póchala 5 minutos en una sartén con 2 cucharadas de aceite. Añade la coliflor y rehoga todo junto 1 minuto.

3. 🍃 Incorpora el majado y sofríe 1 minuto más sin dejar de remover. Agrega el tomate y deja reducir hasta la mitad. Añade el caldo y las espinacas, cuece 5 minutos y sazona. Sirve con el pan de pita tostado.

¡Que aproveche! 😋

lunes, 17 de agosto de 2020

CAZUELA DE VERDURAS Y QUESO

 

¡Buenas noches! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 335 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥕 CAZUELA DE VERDURAS Y QUESO 🧀 - 6 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 El sabor de la coliflor y sus propiedades se han popularizado tanto que forman parte importante de muchos platos en todo el mundo. Sus características la hacen un alimento sumamente beneficioso para la salud. 👈🏼

1. 🥦 Cocina el mix de verduras congeladas junto con el brócoli y la coliflor en agua hirviendo siguiendo las indicaciones de la bolsa. Después, escúrrelo y reserva.

2. 🧀 Calienta una cacerola a fuego medio y derrite la mantequilla. Después añade la harina y remueve durante 2 minutos. Apártalo entonces del fuego y añade la leche poco a poco. Vuelve a poner en el fuego y calienta otros 5 minutos o hasta que la mezcla espese un poco. Retíralo del fuego, añade el queso y condimenta con sal y pimienta.

3. 🍽️ Sirve las verduras en recipientes aptos para horno, vierte por encima la salsa de queso y mételos en el horno 5 minutos o hasta que se dore el queso. ¡Que aproveche!

COLIFLOR , PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 

➡ COLIFLOR ⬅

💬 PROPIEDADES:

Más del 90 % de su composición es agua.

Es un vegetal muy versátil en la cocina.

Sabor más suave cuanto menos se cuece.

🌱 NUTRIENTES:

Buena fuente de fibra.

Elevado contenido de Vitamina C.

Rica en potasio y calcio.

👍🏼 BENEFICIOS: 

Impulsa la dalud del corazón.

Potente antiinflamatorio.

Mejora la salud del cerebro.

Beneficiosa para el aparato digestivo.

domingo, 16 de agosto de 2020

LOS ARÁNDANOS JUEGAN UN PAPEL MUY IMPORTANTE EN EL DESARROLLO DEL MÚSCULO

 


Un nuevo estudio de investigación la Universidad de Cornell (Estados Unidos) ha analizado cómo el suero de las personas que consumen una dieta enriquecida con arándanos afectaría a las células responsables del crecimiento y la reparación de los músculos.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 💪🏼 LOS ARÁNDANOS JUEGAN UN PAPEL MUY IMPORTANTE EN EL DESARROLLO DEL MÚSCULO. ✅ ◀️

• 🔬 Los resultados mostraron que el suero enriquecido con arándanos aumentó el número de células progenitoras musculares humanas en el cultivo. También se observó una tendencia hacia un menor porcentaje de células progenitoras de músculo humano muertas, lo que sugiere una resistencia al estrés oxidativo.

• 💬 Las consecuencias asociadas al deterioro del músculo esquelético son la pérdida de movilidad, la disminución de la calidad de vida y, en última instancia, la pérdida de independencia. Este estudio preliminar prepara el camino para futuros estudios para desarrollar intervenciones clínicas y es un paso importante para mejorar la regeneración muscular después de una lesión y durante el proceso de envejecimiento.

• 👵🏻 La masa muscular disminuye de tres a cinco por ciento cada década después de los 30 años de edad, y ese índice aumenta a partir de los 60 años, por lo que también beneficiaria esta estrategia a la regeneración muscular perdida por el envejecimiento.


¡Feliz Domingo! 😉

BATIDO CHOCO BERRY

 Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 sabor Chocolate Cremoso y la Proteína Personalizada en Polvo de Herbalife. 💚

▶️ 🍫 BATIDO CHOCO BERRY 🍓 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼: 

• 🍶 1 vaso de agua.

• 🍫 2 cucharadas de Fórmula 1 sabor Chocolate Cremoso.

• 🥄 2 cucharada de Polvo de Proteínas Personalizado.

• 🍓 ½ taza de fresas

• 🥄 ½ cucharadita extracto de vainilla

• 🧊 4 cubitos de hielo.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼



¡Feliz domingo! 😉

PATATAS REVOLCONAS CON SALTEADO DE SETAS

 

🥔 PATATAS REVOLCONAS CON SALTEADO DE SETAS 🍄

No hay que complicarse la vida para servir un plato exquisito. ¿Qué te parecen hoy unas patatas revolconas con unas setas salteadas? Llevan un toque de ajo, pimentón y unas hojas de tomillo. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 50 minutos

🍽 Calorías/ración: 105 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 400 g patatas - 4 dientes ajo

- 200 g setas - 1 cdta pimentón

- Aceite de oliva - Laurel - Sal

- 1 ramita tomillo - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Pela las patatas, lávalas y córtalas en rodajas. Cuécelas en agua salada con el laurel lavado durante 30 minutos y escúrrelas. Pela los ajos y córtalos en láminas. Limpia las setas, lávalas y trocéalas.

2. 🌿 Saltea los ajos en unas gotas de aceite durante 2 o 3 minutos, hasta que se doren. Incorpora las setas y el romero lavado, y deja cocer 3 o 4 minutos más. Salpimienta y reserva la mitad de esta preparación.

3. 🍄 Añade el pimentón al resto de la mezcla de setas, remueve e incorpora las patatas. Saltea todo durante 2 minutos, aplastando las patatas. Para montar el timbal, rellena 4 aros de repostería con la mezcla y después retíralos. Reparte las setas reservadas por encima, decora con un poco de romero y sirve.

¡Que aproveche! 😋

POR QUÉ ES FUNDAMENTAL QUE VARÍES TU ALIMENTACIÓN

 


Sabemos que la alimentación -y por supuesto, el ejercicio físico- es un factor clave para nuestra buena salud. Una alimentación sana, variada y equilibrada disminuye el riesgo de sufrir enfermedades. 


▶️ 🍚 POR QUÉ ES FUNDAMENTAL QUE VARÍES TU ALIMENTACIÓN 🥕 ◀️

• 🍉 Sin embargo, no se trata únicamente de escoger productos saludables, de alta calidad nutricional sino también de comer variado. De no comer siempre lo mismo, por muy saludables que sean esos alimentos.

• 🥦 La clave en alimentación, para tener un buen estado de salud está en mantener un consumo recomendado de cada uno de los grupos de alimentos. Solo de esta forma obtendremos todos los nutrientes necesarios para evitar carencias nutricionales.

• 🐟 Comer siempre lo mismo, aunque sean opciones saludarles no es malo, pero sí que es recomendable tener una alimentación lo más variada posible para asegurarnos que no vayamos a tener ningún déficit o carencia nutricional.

Lee el artículo completo aquí: https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20200808/abuela-razon-fundamental-varies-alimentacion/511199471_0.html

jueves, 13 de agosto de 2020

GULAS AL AJILLO EN NIDO DE PATATAS

 

🥔 GULAS AL AJILLO EN NIDO DE PATATAS 🍴

Para los aperitivos festivos puedes recurrir a la imaginación, sin que el gasto se dispare. Sirve unas gulas al ajillo, con un toque de pimienta y pimentón, sobre unas rodajas gruesas de patata. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🍽 Calorías/ración: 235 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 5 patatas - 1 ramita perejil

- 1 envase gulas al ajillo

- Pimentón dulce - Sal

- Pimienta negra

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Lava las patatas y cuécelas en una cazuela con abundante agua durante 35 minutos. Escúrrelas, espera a que se enfríen y córtalas en rodajas gruesas. Fríe las rodajas de patata en unas gotas de aceite, por tandas, durante unos 4 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y crujientes.

2. 🧂 Retira las patatas con una espumadera y déjalas escurrir sobre una rejilla. Salpimiéntalas y disponlas en una fuente o en platos individuales.

3. 🌿 Calienta las gulas ligeramente en una sartén y, a continuación, repártelas por encima de las patatas. Sazona, espolvorea con una pizca de pimentón y el perejil lavado y picado, y sirve enseguida.


¡Que aproveche! 😋

FREIDORA DE AIRE: ¿MÁS SALUDABLES QUE LAS DE ACEITE?

 

¡Muy buenos días a todos! 😁

El excesivo consumo de fritos acarrea efectos negativos sobre nuestra salud. Son causantes del aumento de colesterol, de los triglicéridos, así como de la grasa corporal. Además, favorece el sobrepeso y diversas patologías cardiovasculares.

👉🏼 Por ello, desde hace algunos años, las freidoras de aire caliente son una una alternativa cada vez más escogida frente a las de aceite. Aparecieron para hacerse un hueco en la cocina de aquellos que buscan un método más saludable para sus platos diarios. Sin embargo, ¿realmente es así? 👈🏼

▶️ 🤔 FREIDORA DE AIRE: ¿MÁS SALUDABLES QUE LAS DE ACEITE? 🔎 ◀️

1. 👎🏼 Aunque disminuyen al menos un 70 % del aceite necesario para cocinar alimentos, estos nuevos electrodomésticos no garantizan el seguimiento de una dieta o alimentación saludable, ya que generalmente el consumidor buscará productos procesados tales como patatas fritas, croquetas, empanadillas...

2. 💬 Por lo que se puede afirmar que las freidoras de aire son más saludables por el poco aceite que requieren respecto a las tradicionales, aunque su utilización no significa que se lleve a cabo una alimentación sana.

3. 📌 Aparte de que las freidoras de aire reducen los olores y el humo en la cocina, los beneficios para la salud provendrían de la reducción del consumo de aceite, así como de las altas temperaturas a las que va asociada la fritura.

LUBINA AL HORNO CON PATATAS Y VERDURAS

 

🐟 LUBINA AL HORNO CON PATATAS Y VERDURAS 🍅

¿Estás buscando una receta saludable de pescado? Pues prueba esta lubina al horno, con patatas, calabacín, tomate y cebolla, regada con vino blanco. Se hornea con tomillo, que le aporta un sabor muy aromático. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 60 minutos

🍽 Calorías/ración: 198 kcal


🛒 INGREDIENTES

- 1 lubina de 1,5 kg - 4 patatas

- 1 calabacín - 4 tomates

- 1 cebolla - Ramitas de romero

- 1 vasito de vino blanco - Sal

- Aceite de oliva - Pimienta negra

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Pela las patatas, lávalas y córtalas en rodajas no muy finas. Pela también la cebolla, despunta el calabacín y lávalo con los tomates. Corta todo en rodajas. Unta el fondo de una fuente refractaria con un poco de aceite y coloca las rodajas de verduras, alternándolas y ligeramente acaballadas. Salpimiéntalas, rocía con un poco de aceite y riega con el vino.

2. 🌿 Lava 1 ramita de romero, pícala y espolvoréala sobre las verduras. Introduce la fuente en el horno precalentado a 180 ºC y deja cocer unos 25 minutos. Mientras tanto, limpia la lubina, retirando las tripas, y lávala bien. Luego, sécala con papel de cocina.

3. 🍅 Unta el pescado con aceite por todos lados, sazónalo e introduce en el hueco de la tripa una ramita de romero lavada. Coloca la lubina sobre la verdura y prosigue la cocción durante 30 minutos más, hasta que se dore la superficie. Retira entonces del horno, y dispón el pescado y las verduras en una fuente de servir. Sírvelo enseguida, regado con un hilo de aceite y espolvoreado con la ramita de romero restante lavada y picadita.

¡Que aproveche! 😋

Fibra y Hierbas


 Muy buenos días a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Fibra y Hierbas 💚:  contiene una mezcla de fibra de avena, inulina y perejil.🍃

👍🏼 BENEFICIOS:

• Suplemento de fibra que te ayuda a alcanzar los valores de referencia de nutrientes de fibra de 25g por día.

• Ideal para tomar junto con los Batidos Fórmula 1 de Herbalife Nutrition como parte de su programa de Control de Peso. 


ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Comer una dieta equilibrada con ingredientes integrales te puede ayudar a cumplir las necesidades de fibra diaria. Si estás intentando comer la suficiente fibra, tomar un suplemento de fibra puede ayudarte a alcanzar los valores de referencia de nutrientes de 25 g por día.

💡¿SABÍAS QUE...?

• La fibra tiene un papel fundamental en la defecación y en el mantenimiento de la microflora del colon. Existen dos tipos de fibra, la soluble (reduce el colesterol, es saciante) y la insoluble (acelera el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos). 

📄 MODO DE EMPLEO:

• Toma dos tabletas con cada comida, tres veces al día con un vaso grande de agua. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más acerca de los dos tipos de fibra y cómo diferenciarlos? ¡Échale un vistazo a este vídeo! 👇🏼4


¡Feliz jueves! 😉

martes, 11 de agosto de 2020

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL CON COMPAÑERO

Hoy quería compartir con vosotros un vídeo que mostrará cómo entrenar los abdominales con un compañero. 🤝

▶️ ENTRENAMIENTO ABDOMINAL CON COMPAÑERO. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Abdominales con pelota medicinal

• Paso oblicuo

• Tiro sentado

• Descenso asistido

• Pase de pelota en plancha

⚠ IMPORTANTE:

• Para el ejercicio de hoy necesitaremos un compañero 👥.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉

RODAJAS DE SALMÓN GUISADAS CON PATATAS


 🐟 RODAJAS DE SALMÓN GUISADAS CON PATATAS 🥔

¡Mira qué aspecto tan apetitoso tiene este salmón en rodajitas, guisado con patatas, guisantes, almejas, vino blanco seco y su caldo de pescado...! 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 50 minutos

🍽 Calorías/ración: 430 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 600 g rodajas salmón - 3 patatas

- 1 cebolla - 400 g almejas 

- 30 g harina - 750 ml caldo pescado

- 150 g guisantes congelados

- 100 ml vino blanco - Perejil

- Aceite oliva - Pimienta - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Antes de empezar, deja las almejas en remojo con agua fría y un puñado de sal. Pela las patatas y cáchalas de forma regular. Pela y ralla la cebolla. Calienta un chorrito de aceite en una cazuela, añade la cebolla y sofríela hasta que empiece a estar tierna.

2. 🥔 Vierte el vino y deja que reduzca un poco para que se evapore el alcohol. Agrega la harina, remueve para mezclarla bien e incorpora enseguida las patatas y el caldo caliente. Lleva a ebullición y cuece a fuego medio durante 15 minutos. Incorpora las rodajas de salmón previamente salpimientadas y los guisantes, y continúa la cocción 5 minutos más.

3. 🚿 Mientras se cuece el pescado, lava las almejas y colócalas en un cazo con un poquito de agua. Caliéntalas a fuego medio hasta que estén todas abiertas. Lava el perejil, sécalo bien y disponlo en el vaso de la batidora. Agrega 75 ml de aceite de oliva y tritura. Vierte el aceite de perejil sobre el guiso, añade también las almejas y cocina todo junto durante 3-5 minutos. Comprueba el punto de sal y sirve.


¡Que aproveche! 😋

ENSALADA DE AGUACATE Y PATATA

 

Hoy martes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 355 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥗 ENSALADA DE AGUACATE Y PATATA 🥑 - 6 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 Las patatas sirven para preparar todo tipo de platos. Dada su versatilidad, precio asequible y valor nutricional, son uno de los alimentos más consumidos y cultivados del mundo. La preparación más sana es la cocción al vapor. 👈🏼

1. 🥔 Pon a hervir una cacerola grande de agua con sal y añade las judías verdes y las blancas. Cocínalas junto con las patatas durante media hora o hasta que estén tiernas. Escurre y deja enfriar.

2. 🥩 Calienta el jamón en trocitos en una sartén con un poco de aceite durante 5 minutos y reserva.

3. 🥑 Coloca las judías, las patatas cortadas por la mitad, el jamón y el aguacate en rodajas en una fuente. Luego mezcla en un bol la mayonesa, la corteza de la lima y su jugo y vierte este aderezo sobre la ensalada. Sazona con sal y pimienta, espolvorea también el eneldo y sirve.

PATATA, PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 

➡ PATATA ⬅

💬 PROPIEDADES:

• Forman parte de platos populares.

• Presente en muchas recetas, incluso en forma de guarnición.

• Es el cultivo mayoritario a nivel mundial.

• Beneficios múltiples que cómo se prepare.

🌱 NUTRIENTES:

• Su micronutriente más destacado es la vitamina B6.

• Ofrecen una cantidad destacada de proteínas y de minerales.

• Rica en hidratos de carbono.

• Poseen en buena proporción almidón, fibra y ácido fólico.

👍🏼 BENEFICIOS: 

• Controlan el azúcar en la sangre.

• Muy saciante (el triple que el pan).

• Combate la oxidación.

• Mejora el tránsito intestinal.

BATIDO PREPARADO CON AGUA

 


Hoy martes os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 y la Proteína Personalizada en Polvo de Herbalife. 💚

▶️ 🥤 BATIDO PREPARADO CON AGUA 🤤 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼: 

• 🍶 1 vaso de agua.

• 🥄 2 cucharadas de Fórmula 1, del sabor que prefieras.

• 🥄 2 cucharada de Polvo de Proteínas Personalizado.

• 🧊 4 cubitos de hielo.

⏯Mira la receta aquí abajo: 👇🏼





¡Feliz martes ! 😉

PADRES Y ADOLESCENTES SACAN UN MODESTO APROBADO EN NUTRICIÓN

 

Según el VII Observatorio Nestlé sobre Hábitos Nutricionales y Estilos de Vida de las Familias, los progenitores creen tener mayor conocimiento en temas de nutrición que los jóvenes, además de mostrar más interés y predisposición por aprender, especialmente ellas. 


▶️ 📓 PADRES Y ADOLESCENTES SACAN UN MODESTO APROBADO EN NUTRICIÓN 5️⃣ ◀️

• 🤔 Pero la realidad demuestra que sobrevaloran sus nociones. Se evalúan con un 7, pero sacan un modesto 5,5 en un test de conocimiento, la misma nota que los adolescentes.

• 👎🏼 Un 60 % de los encuestados sabe que se deben consumir un mínimo de 3 raciones diarias de fruta fresca pero solo 2 de cada 10 lo cumple.

• 🐟 Pero si hay unas grandes desconocidas para todos, esas son las legumbres. Adultos y adolescentes fallan en la teoría y en la práctica. En el caso del pescado, todos se alejan considerablemente del consumo óptimo semanal.

Lee el artículo completo aquí:https://www.abc.es/familia/vida-sana/abci-padres-y-adolescentes-sacan-modesto-aprobado-nutricion-202007231344_noticia.html

ARROZ CON CALAMARES Y GAMBAS

 

🥘 ARROZ CON CALAMARES Y GAMBAS 🦑

¡Cuántas recetas buenas y sabrosas hay en nuestra gastronomía con el arroz! Prueba esta sencilla manera de preparar un arroz con calamares y gambas, con su buen sofrito. 🤩

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 340 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 400 g arroz - 12 gambas

- ¼ l caldo de pescado

- ½ pimiento rojo - 1 ajo

- 3 calamares medianos - Azafrán

- 1 tomate maduro - Pimentón

- Aceite de oliva - Sal - Perejil

🍽 ELABORACIÓN

1. 🦐 Pela las gambas. Sofríe las cabezas en un cazo con 1 cucharada de aceite 2 minutos. Sazona, cubre con el caldo y cuece 5 minutos. Cuela y reserva tapado para conservarlo caliente.

2. 🌶️ Limpia los calamares y trocéalos. Limpia el pimiento, lávalo y córtalo en daditos. Pela el ajo y pícalo fino. En una paellera, calienta un hilo de aceite y sofríe el pimiento 4 minutos. Agrega el ajo y, cuando se empiece a dorar, añade el tomate lavado y rallado. Sofríe 5 minutos y agrega los calamares. Rehoga 5 minutos y añade el pimentón y el azafrán.

3. 🍚 Incorpora el arroz y remueve. Vierte el caldo y cuece 7 minutos. Agrega las gambas, sazona y  cuece 7 minutos. Retira, espolvorea con perejil lavado y picado y deja reposar 4 minutos.

¡Que aproveche! 😋

jueves, 6 de agosto de 2020

SARTENADA DE ARROZ CON PIMIENTOS Y TOMATITOS


🍚 SARTENADA DE ARROZ CON PIMIENTOS Y TOMATITOS 🌶️
La receta de hoy, esta sartenada de arroz, se hace un periquete y de una manera muy sencilla, pues con unos pimientos, cebollas, tomates y arroz ya la tenemos casi lista. 😜

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 20 minutos
🍽 Calorías/ración: 310 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 320 g arroz basmati - 1 cebolla
- 1 pimiento rojo y otro amarillo
- 12 tomates cherry - Aceite oliva
- Sal - Pimienta - Orégano seco

🍽 ELABORACIÓN
1. 🍚 Dispón el arroz en un cazo con la misma cantidad, en volumen, de agua. Agrega una cucharadita de sal y cuécelo unos 12 minutos, tapado, hasta que esté al dente. Retira y deja reposar unos minutos.
2. 🔪 Lava los pimientos, límpialos y pártelos en daditos. Pela la cebolla y pícala fina. Lava y seca los tomates. Córtalos por la mitad y resérvalos.
3. 🍅 Calienta el aceite en una sartén grande y sofríe la cebolla y los pimientos durante 5 minutos. Salpimienta y agrega los tomates. Remueve con una cuchara  de madera y deja cocer unos 2 o 3 minutos más. Agrega entonces el arroz y saltéalo unos instantes. Ajusta de sal y de pimienta, espolvorea con orégano y sirve.

¡Que aproveche! 😋

EL MELÓN: IDEAL CUANDO HACE CALOR Y DESPUÉS DEL DEPORTE



¡Muy buenas tardes a todos! 😁

El melón es un alimento ideal para días de calor como los que estamos viviendo, pero también constituye una fruta idónea para tomar después de hacer deporte.

👉🏼 El componente principal del melón es el agua, contiene un 80 %. Unos 100 gramos de melón aportan 35 kilocalorías. El nutriente principal es el azúcar, en torno a 8 g/100 g y tiene un 1 % de fibra. Apenas aporta grasa y proteínas.  👈🏼

▶️ 🍈 EL MELÓN: IDEAL CUANDO HACE CALOR Y DESPUÉS DEL DEPORTE 🏃🏻‍♀️ ◀️

1. 👍🏼 El melón tiene una cantidad muy similar de potasio a la del plátano, convirtiéndose en un alimento ideal para días de calor y para después de entrenar o practicar algún deporte.

2. ✅ Las semillas del melón se comen y también son nutritivas. Son ricas en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y es un aliado frente al estreñimiento. Además, generan sensación de saciedad y es un alimento indicado en dietas de adelgazamiento, puesto que es una de las frutas menos calóricas.

3. ⛱️ Su elevado contenido en agua lo convierte en una fruta ideal para el verano. Antes de recurrir a una bebida refrescante con gas y azúcar elige una rodaja de melón que aporta el equilibrio entre agua, azúcar, vitaminas y minerales.

miércoles, 5 de agosto de 2020

TOMATES RELLENOS DE ARROZ AL PESTO DE NUECES


🍅 TOMATES RELLENOS DE ARROZ AL PESTO DE NUECES 🍃
La receta de tomates rellenos de hoy, te va a encantar. Llevan arroz con un pesto de nueces y mozzarella. Se hornea todo y se decora con albahaca. 😃

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 45 minutos
🍽 Calorías/ración: 363 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 8 tomates - 100 g arroz
- 2 bolas queso mozzarella
- 8 ramitas albahaca - 1 diente ajo
- 25 g nueces - Pimienta
- 50 g queso parmesano
- Aceite de oliva - Sal

🍽 ELABORACIÓN
1. 🧀 Cuece el arroz 15 minutos en agua salada y escúrrelo bien. Lava las hojas de albahaca, reserva algunas y mezcla el resto en un recipiente hondo con las nueces, el parmesano y el diente de ajo pelado. Tritura con la batidora mientras vas añadiendo el aceite, en un hilo, hasta que obtengas una salsa de textura homogénea y espesa.
2. 🍅 Escurre las bolas de mozzarella y córtalas en daditos. Lava y seca los tomates. Córtales una  tapa en la parte superior y vacíalos. Mezcla el arroz con el pesto y la mozzarella, un poco de sal  y pimienta.
3. 🍃 Rellena los tomates con la mezcla anterior y ásalos 15 minutos en el horno precalentado a  200 ºC. Sírvelos decorados con la albahaca reservada y regados con un hilo de aceite.

¡Que aproveche! 😋

BENEFICIOS DEL NITEWORKS



Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Niteworks 💚:  un suplemento alimenticio nocturno con L-Arginina, L-Citrulina, Vitaminas C y E y Ácido Fólico. 🌜

👍🏼 BENEFICIOS:
• Niteworks contiene los aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina.
• Rico en Ácido Fólico. 
• Alto contenido en vitaminas C y E para proteger a las células frente al estrés oxidativo.
• Contiene melisa.

ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?
El Óxido Nítrico es un gas que se crea de forma natural en el organismo y favorece la circulación vascular y sanguínea normal, cuando se lleva una nutrición variada y equilibrada, junto con la práctica de ejercicio.

💡¿SABÍAS QUE...?
• Niteworks de Herbalife demostró su eficacia en un Estudio Clínico: "La arginina ayuda a mejorar el rendimiento en ciclistas mayores".

📄 MODO DE EMPLEO:
• Mezcla dos cucharadas (9 g) de polvo de Niteworks con 250 ml de agua o zumo. Bebe por la noche, antes de irte a la cama. Niteworks es la nutrición nocturna diseñada para cualquier persona pero en especial para aquellos que superan los 30 años de edad.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres saber más sobre Niteworks? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼



¡Feliz miércoles! 😉

ARROZ VENERE CON ALCACHOFAS, PULPITOS Y GAMBAS


🥘 ARROZ VENERE CON ALCACHOFAS, PULPITOS Y GAMBAS 🐙
Hoy te mostramos una apetitosa receta de arroz venere (negro) con alcachofas, pulpitos y gambas. ¡De pinta deliciosa y sabor increíble! 🤤

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 50 minutos
🍽 Calorías/ración: 265 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 200 g arroz negro - 8 gambas
- 8 pulpos pequeños - 2 alcachofas
- 100 g calamar anillas - Perejil
- 2 dientes ajo - 1 guindilla - Sal
- Aceite de oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN
1. 🍚 Vierte abundante agua en una cazuela, añade un poco de sal y ponla al fuego. Agrega el arroz y cuécelo el tiempo indicado en el envase para que quede en su punto. Retíralo, pásalo a un colador y deja escurrir.
2. 🧄 Pela el ajo y pícalo finamente. Lava el perejil y la guindilla, escúrrelos y pícalos de la misma manera. Mezcla los tres ingredientes en un cuenco y reserva. Prepara el marisco. Retírales la boca a los pulpitos, ponlos bajo el chorro del grifo y lávalos con agua fría; limpia bien cada tentáculo, dale la vuelta y haz lo mismo con la cabeza. Pela las gambas y lávalas también, con las anillas de calamar.
3. 🔪 Limpia las alcachofas. Corta los tallos y las puntas, y retira las hojas exteriores. Pártelas primero por la mitad, elimina la pelusilla central y córtalas en rodajas. Rehógalas 5 minutos en un hilo de aceite y retíralas.
4. 🦐 Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén honda antiadherente, agrega los mariscos de una vez y extiéndelos por el fondo con ayuda de una espátula o una cuchara de madera. Saltéalos durante un par de minutos, sin remover en exceso, dales la vuelta y dóralos por el otro lado. Añade las alcachofas y mezcla.
5. 🧂 Incorpora el arroz, remueve un par de veces y retira del fuego. Agrega la picada de ajo, guindilla y perejil, y condimenta con sal y pimienta molida. Repártelo en los platos y sírvelo enseguida, bien caliente.

¡Que aproveche! 😋

ENTRENAMIENTO PARA LA ZONA LUMBAR


Hoy vamos a dedicar el día a ejercitar la zona lumbar. Usa una pelota y tu equilibrio para los ejercicios de hoy. 🟢

▶️ ENTRENAMIENTO PARA LA ZONA LUMBAR. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:
• Movimientos de cadera sentado en la pelota
• Levantamiento de piernas con la pelota
• Levantamiento de piernas cara abajo
• Extensiones de espalda
• Puente

⚠ IMPORTANTE:
• Los músculos de la zona lumbar son importantes para crear buen equilibrio y buena postura, así que no los ignores cuando hagas ejercicio. ℹ️

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼



¡Que tengáis un feliz miercoles! 😉

lunes, 3 de agosto de 2020

PILAF DE ARROZ Y LENTEJAS



¡Buenos días! 😁
Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 248 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍛 PILAF DE ARROZ Y LENTEJAS 🧅 - 6 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 El arroz es el segundo cereal más consumido en el mundo. Es una fuente inmediata de energía para el cuerpo y tiene abundantes beneficios para la salud. No tiene gluten y aporta mucha fibra. 👈🏼

1. 🔪 Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio. Agrega la cebolla finamente picada y cocina 5 minutos. Añade la coliflor y el arroz y cocina 2 minutos más.
2. 🍃 Añade la pasta de curry y deja calentar 1 minuto. Añade entonces el caldo, las hojas de laurel y la canela y espera hasta que hierva. Después reduce el fuego, tapa y deja que se cocine 15 minutos o hasta que el arroz esté cocido y se haya absorbido todo el caldo.
3. 🍽️ Muele el arroz con un tenedor, añade las lentejas (ya cocidas) y calienta 1 minuto. Espolvorea el cilantro por encima y sirve.

PROPIEDADES, NUTRIENTES Y BENEFICIOS



➡ ARROZ ⬅

💬 PROPIEDADES:
2.º cereal más consumido en el mundo.
Su proteína no contiene gluten.
Su versión integral es más saludable.
Con pocas calorías.

🌱 NUTRIENTES:
Aporta gran cantidad de energía.
Contiene ácido fólico.
Con potasio, fósforo y el magnesio.
Rico en vitaminas del complejo B.

👍🏼 BENEFICIOS: 
Previene el estreñimiento.
Controla la presión arterial.
Mejora el metabolismo.
Impulsa tu salud cardiovascular.

ENSALADA DE QUINOA CON CRUDITÉS


🥗 ENSALADA DE QUINOA CON CRUDITÉS 🥕
¿Te gustaría añadir la quinoa a tus menús? Aquí tienes una buena manera, en una ensalada con zanahoria, pimientos, cebolla, hierbas aromáticas y apio. La quinoa se cuece en agua salada con el doble de agua que de quinoa. 😉

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 25 minutos
🍽 Calorías/ración: 224 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 300 g quinoa - 2 zanahorias
- 2 cebollas - 2 ramitas de apio
- 1 pimiento amarillo - Otro rojo
- 2 pimientos verdes - Aceite - Sal
- Hierbas aromáticas - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN
1. 🔪 Pela las cebollas y pícalas muy menudas. Raspa las zanahorias, lávalas y sécalas con una hoja de papel de cocina. Córtalas, primero en juliana fina, y luego pícalas en daditos muy pequeños. Lava unas hojitas de las hierbas que prefieras, sécalas y pícalas también menudas.
2. 🚿 Limpia los pimientos, eliminando las semillas y los filamentos blancos internos, y las ramas de apio. Lava ambos, sécalos muy bien con papel absorbente de cocina y córtalos de la misma forma que hiciste con las zanahorias.
3. 🔥 Lava la quinoa y escúrrela bien. Pon un cazo al fuego con el doble de agua salada que de quinoa, y caliéntala hasta que llegue a ebullición. Añade la quinoa y cuécela a fuego medio y tapada durante 20 minutos; comprueba que no esté dura, y, si fuera así, prolonga la cocción unos minutos más. Pásala a un escurridor y deja que se seque bien del agua de cocción.
4. 🥕 Pasa la quinoa a una ensaladera, añade la zanahoria, los pimientos, la cebolla y el apio, y salpimienta. Riega con un chorrito de aceite, espolvorea con las hierbas y remueve con cuidado; sirve enseguida

¡Que aproveche! 😋

NUTRISCORE A EXAMEN


¡Hola, buenos días! 😃

Una señalización que va del verde al rojo y de la A a la E, en la que la primera letra y el primer color significan una mayor calidad nutricional, y la E roja, la peor elección: esto es Nutriscore (NS), a grandes rasgos. 

▶️ 🚦 NUTRISCORE A EXAMEN 🔍 ◀️

• 🚥 Este método pretende facilitar a los usuarios la elección de los alimentos más saludables. Con esta clasificación se pretende también que las marcas fabriquen productos de mayor calidad nutricional, con el objetivo de que consigan lucir los colores y letras más valorados.

• 👍🏼 Lo que diferencia a Nutriscore de otros sistemas empleados hasta la fecha es que está avalado por 40 publicaciones científicas internacionales, por lo que asegura la prevención de las patologías más prevalentes: obesidad; diabetes, etc.

• 📑 Este semáforo nutricional entrará en vigor en España en el primer cuatrimetre de 2021. Nutricionista y dietistas están a favor, pero con matices: ven necesario que se establezcan además puntos de corte a partir de los cuales el contenido de un nutriente pasa de ser negativo a positivo y viceversa, por ejemplo. También consideran que han de activarse otras líneas de acción para informar al consumidor, como campañas de marketing social.