EJERCICIOS ATENCION (LA REVERENCIA PERFECTA).

¡Muy buenas noches, grupo! 😃

¿Listos para hacer ejercicio? ¡Hoy vamos a ver un tipo de ejercicio con el que aprenderemos a trabajar bien los músculos de los glúteos y mejorar el equilibrio! 👌🏼

▶ LA REVERENCIA PERFECTA. ◀

👌🏼¡VAMOS ALLÁ!
➖ Trabajaremos los glúteos y el equilibrio.


🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:
• Reverencia.
• Reverencia avanzada.
• Reverencia con pesas.


⚠ RECUERDA:
Un enfoque escalonado es la mejor forma de tratar un nuevo ejercicio. Empieza siempre con la opción más fácil y cuando domines lo básico, avanza al siguiente nivel.



¿Os animáis a enseñarnos cómo le dais a esos ejercicios? 😄
¡Que tengáis un feliz Sabado! 😉

CREMA DE COLIFLOR Y SALTEADO DE SETAS

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Hoy Sábado vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 154 kcal. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥦 CREMA DE COLIFLOR Y SALTEADO DE SETAS 🍄 - 1 persona 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 Las setas shitake alimentan las defensas y protegen el corazón. En la cocina, el shitake imprime a las recetas un aroma y una textura inconfundibles. 👈🏼

1. 🕘 En un cazo caliente vierte una cucharadita de aceite de oliva y la margarina. Añade la cebolla, el curry y la nuez moscada y remueve a fuego lento durante 5 minutos. Agrega la coliflor y remueve constantemente durante unos 10 minutos más. Vierte el agua y déjalo hervir a fuego medio unos 15 minutos aproximadamente. Tritúralo bien sin dejar grumos. Salpiméntalo al gusto.
2. 🍄 En una sartén caliente, vierte un chorrito de aceite de oliva y agrega la cebolleta y los shitakes previamente laminados. Saltéalo hasta que dore y salpimenta al gusto.
3. 🍽 En un plato hondo, coloca en el centro el salteado de shitakes y, con cuidado, vierte la crema alrededor hasta cubrir el salteado.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA COLIFLOR

➡ COLIFLOR ⬅

💬 PROPIEDADES:
Más del 90 % de su composición es agua.
Es un vegetal muy versátil en la cocina.
Su sabor es más suave cuanto más corta sea la cocción.

🌱 NUTRIENTES:
Buena fuente de fibra.
Elevado contenido de Vitamina C.
Rica en potasio y calcio.

👍🏼 BENEFICIOS:
Impulsa la salud del corazón.
Potente anti inflamatorio.
Mejora la salud del cerebro.
Beneficiosa para el aparato digestivo.

COMER ALIMENTOS SACIANTES TIENE EFECTOS MUY POSITIVOS EN LA DIETA.

¡Hola, muy buenas noches, equipo! 😁

Una de las principales causas de abandono de una dieta es la dificultad de llevarla a cabo a largo plazo, y en gran parte se debe a la falta de saciedad, o a la sensación de hambre constante que pueden llevar a obsesionarnos con la comida.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠
▶ 🥔 COMER ALIMENTOS SACIANTES TIENE EFECTOS MUY POSITIVOS EN LA DIETA. ✅ ◀

• 🍽 Se sabe que existen, según estudios científicos, alimentos que son altamente saciantes y que su inclusión en una dieta tiene efectos positivos, ya que nos permitirán calmar el apetito y no necesitar una mayor cantidad de comida.

• 🥚 Alimentos más saciantes: Patata hervida, alimentos preoteicos de origen animal (carne, pescado, huevo y marisco) y la fruta (por su aporte en fibra y agua).

• ⚠ En contraposición, existen alimentos menos saciantes que son los que deberíamos reducir y consumir solo esporádicamente (chocolatinas, bollería, galletas, etc)..

• 🥖 Los cereales integrales tienen el doble o más cantidad de fibra dietética (factor saciante) que los blancos o refinados.

• 🕑 Si tenemos en cuenta los alimentos que aportan mayor saciedad podremos conseguir controlar nuestras raciones, y evitar quedarnos con hambre, o tener apetito de nuevo al poco rato de comer. Con esto también podremos conseguir evitar picotear entre horas, sobre todo productos insanos.

¡Feliz día! 😉

DELICIA DE AVENA FRUTADA

¡Hola, buenas noches, equipo! 😁

Hoy  os traigo otra receta muy fácil y rápida de hacer ideal para preparar y tomar como un delicioso tentempié cuando queráis. Disfruta de esta deliciosa receta utilizando Fórmula 1 sabor vainilla y la Fibra activa 💚. Prepara tu paladar para un nutritivo y saludable desayuno/aperitivo. 😉

▶ 🍐 DELICIA DE AVENA FRUTADA 🥤 ◀


👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼:

• 🥄 2 cucharadas de Fórmula 1 sabor vainilla.
• 🥄 1 cucharada de Fibra activa.
• 🍂 1/3 taza de avena en hojuelas.
• 💧 2 cucharadas de agua.
• 🍐 1/2 pera en trozos.
• 🍂 Canela al gusto.

✨ Recuerda: Preparar la receta tal cual se explica en la imagen. ✨


⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼

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MEJILLONES CON GARBANZOS Y PATATAS

🐚 MEJILLONES CON GARBANZOS Y PATATAS 🥔
El mejillón es uno de los mariscos más económicos que existen, ya que hay en abundancia, además de estar riquísimos y tener un gran aporte de proteínas y yodo. Hoy veremos cómo podemos utilizarlos con una receta que lleve patata. 😜


👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 60 minutos


🛒 INGREDIENTES
- 300 g de mejillones
- 300 g de patatas
- 100 g de garbanzos
- 2 cdas de aceite de oliva virgen extra
- Pimienta
- Laurel


🍽 ELABORACIÓN
1. 🥔 En un bol, dispón los garbanzos en abundante agua; deja en remojo durante al menos 5/6 horas o el tiempo indicado en el envase. Por otra parte, limpia los mejillones: quítales la barba y lávalos bien con agua. Pela las patatas; y córtalas en trozos.
2. 🍃 En una olla grande, cocina los garbanzos y las patatas con una hoja de laurel y agua.
3. 🧂 Al final de la cocción añade la sal, pimienta, y escurre el exceso de caldo y añade los mejillones directamente en la olla. Tapa y deja que se abran los mejillones. A continuación, coloca los platos y sirve caliente.

¡Que aproveche! 😋

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