BATIDO SALUDABLE CON PLÁTANO Y CALABAZA

¡Hola, buenas tardes! 😁

Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 sabor Crema de Vainilla y Polvo de Proteínas Personalizado de Herbalife. 💚

▶️ 🍌 BATIDO SALUDABLE CON PLÁTANO Y CALABAZA 🎃 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼:

• 🥛 240 ml de leche.
• 🥄 2 cucharadas Fórmula 1 Crema de Vainilla.
• 🥄 1 cucharada de Fórmula Polvo de Proteínas Personalizado.
• 🎃 100 g de calabaza.
• 🍌 Media taza de plátano.
• 🥄 Una pizca de canela.
• ❄️ 4 cubitos de hielo.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼

¡Feliz sábado! 😉

REVUELTO CON LANGOSTINOS, SETAS Y CEBOLLA CARAMELIZADA

🍄 REVUELTO CON LANGOSTINOS, SETAS Y CEBOLLA CARAMELIZADA 🥚

¡Qué ricos quedan los revueltos bien cuajaditos! En este hemos utilizado cebolla caramelizada, langostinos, ajos, setas y, claro, el huevo bien batido para ligarlo. Se espolvorea con cebollino. 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 262 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 8 huevos - 1 cebolla

- 8 langostinos - 100 g setas

- 2 dientes ajo - 50 ml miel

- 2 ramitas cebollino - Sal

- Pimienta negra - Aceite oliva

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍯 Pela la cebolla, córtala en plumas y ponla en un cazo. Añade la miel y cuécela unos 10 minutos, removiendo hasta que se caramelice. Retírala y resérvala. Limpia las setas, quitando la parte terrosa del tallo, lávalas y sécalas bien.

2. 🦐 Limpia los langostinos, pélalos y elimina el intestino. Pela los dientes de ajo y córtalos en láminas finas. Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén, añade los ajos y sofríelos solo unos instantes. Agrega los langostinos y las setas, y saltea todo junto unos 2 minutos, removiendo de vez en cuando.

3. 🥚 Casca los huevos en un bol y bátelos unos segundos con un tenedor. Incorpóralos entonces con la cebolla caramelizada, salpimienta y cuece, removiendo con una espátula de silicona, hasta que el huevo se cuaje ligeramente; debe tener una textura granulada pero cremosa. Lava el cebollino, pícalo y espolvoréalo sobre el revuelto. Reparte en 4 platos hondos y sírvelo enseguida, bien caliente.

¡Que aproveche! 😋

UN BUEN NIVEL DE VITAMINA D AYUDA A PREVENIR LA CELIAQUÍA

¡Hola, buenas tardes! 😃

La celiaquía es una enfermedad autoinmune caracterizada por la atrofia de las vellosidades del intestino delgado tras la ingestión de alimentos con gluten y cursa con una malabsorción de vitaminas como la D. Una investigación alerta de la importancia de ingerir vitamina D para mantener la integridad de la barrera intestinal.

▶️ 📈 UN BUEN NIVEL DE VITAMINA D AYUDA A PREVENIR LA CELIAQUÍA 👍🏼 ◀️

• 🥑 La D es una vitamina liposoluble que se obtiene por síntesis en la piel con la exposición a la luz ultravioleta del sol o por la alimentación. Los investigadores señalan que el déficit vitamínico se debe a una ingesta dietética deficiente.

• 🌤️ Asimismo, destacan la importancia de tomar el sol, ya que la radiación solar es necesaria para sintetizar la mayor cantidad de vitamina D. Por ello, son necesarios 10-30 minutos de exposición diaria.  

• 📉 La deficiencia de vitamina D se puede considerar como una de las más prevalentes en la población general y en población celiaca se ha observado que una baja ingesta y una concentración deficiente en sangre es muy frecuente. 

• 🦐 Alimentos ricos en esta vitamina: pescados azules, mariscos, huevos, lácteos, setas, aguacate y bebidas fortificadas.

Lee el artículo completo aquí:  https://www.larazon.es/salud/20200527/wxmx2wwo7zgvdhjjtwmugwlw5e.html

SALPICÓN DE MARISCO

🦐 SALPICÓN DE MARISCO 🐙

El salpicón de marisco te luce perfectamente en una mesa festiva. Este lleva pulpo cocido, langostinos y mejillones, acompañados de pimiento verde y rojo, cebolleta y el aliño con aceite de oliva. ¡Fácil y resultón! 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 15 minutos

🍽 Calorías/ración: 220 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 12 langostinos - 1 cebolleta

- 100 g pulpo cocido - Pimienta

- 4 mejillones cocidos - Sal

- 100 g pimiento verde 

- 100 g pimiento rojo

- Vinagre vino blanco 

- 25 ml aceite oliva 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🦐 Cuece los langostinos en agua con sal unos 3 minutos hasta que cambien de color y escúrrelos. Sumérgelos enseguida en un cuenco con agua fría, déjalos unos instantes, vuelve a escurrirlos y pélalos. Luego, pártelos en rodajas.

2. 🐙 Corta el pulpo también en rodajas del mismo tamaño que los langostinos. Limpia los pimientos, lávalos y pártelos en cuadraditos o en tiras. Pela la cebolleta, lávala, sécala y córtala igual que el pimiento.

3. 🧂 Retira las valvas de los mejillones. Mezcla el marisco con los pimientos y la cebolleta en un cuenco grande. Salpimienta y aliña con el aceite y un chorrito de vinagre. Remueve todo y sírvelo enseguida.

¡Que aproveche! 😋

¿QUÉ SABES DE LOS HUEVOS?

¡Muy buenos días a todos! 😁

Contrariamente a lo que se cree, y aunque el huevo tenga mucho colesterol, este no empeora el colesterol en sangre. Al aportar esas grasas de buena calidad, como son las grasas insaturadas, los huevos son beneficiosos para la salud cardiovascular ayudando en la prevención de enfermedades del corazón.

👉🏼 Las proteínas que contiene este alimento tienen dos funciones muy importantes. Una función es la saciedad y la otra es el buen aprovechamiento por el organismo para el crecimiento y desarrollo al ser proteínas de alto valor biológico. 👈🏼

▶️ 🤔 ¿QUÉ SABES DE LOS HUEVOS? 🥚 ◀️

1. 🍳 Preparaciones: un huevo frito al hacerse en fritura tiene algo más aceite que una tortilla francesa. Sería más interesante elaborarlos de formas más saludables como tortillas con verduras o revueltos con vegetales, pasados por agua, huevo duro, a la plancha o escalfado.

2. 📑 Código de marcado. El número indica la forma de cría: 3 - gallinas criadas en jaula; 2 - criadas en suelo; 1 - gallinas camperas; 0 - huevos producción ecológica. 

3. 🚰 Comprobar la frescura con un vaso lleno de agua: Si el huevo se queda en el fondo, está fresco; si se queda en el centro flotando, no es fresco pero se puede comer; si el huevo flota en la superficie indica que tiene más de 25 días y es peligroso.

SALMOREJO DE MELOCOTÓN

🥣 SALMOREJO DE MELOCOTÓN 🍑

Si te gustan las cremas veraniegas frías, sorpréndete con este salmorejo de melocotón. Lleva cebolla, ajos, pan, pimientos, aceite de oliva, tomates, pepino y melocotones. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 165 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 500 g tomates - 3 melocotones

- 2 pepinos - ½ pimiento verde

- 1 cebolla - 2 ajos - Tomillo

- 1 rebanada pan - Pimienta

- Vinagre de manzana - Sal

- 30 ml aceite oliva

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍅 Pela y pica la cebolla. Pela los ajos y quítales el germen. Limpia el pimiento, lávalo y trocéalo. Lava y trocea también los tomates. Pela el pepino entero y pícalo. Pela 2 melocotones, pártelos por la mitad, desecha el hueso y trocea la pulpa. Pon todo en el vaso de la batidora y tritura.

2. 🍞 Empapa el pan en vinagre y añádelo. Salpimienta, riega con el aceite y vuelve a triturar hasta que obtengas un puré homogéneo (si te parece que ha quedado algo espeso, puedes agregarle un poquito de agua). Rectifica el punto de sal y de pimienta.

3. 🍑 Resérvalo en la nevera hasta el momento de servir. Lava el medio pepino y el melocotón reservados y córtalos en daditos pequeños. Lava y seca unas ramitas de tomillo. Reparte en cuencos el salmorejo y sírvelo con el picadillo de pepino y melocotón y las hojitas de tomillo.

¡Que aproveche! 😋

RETO EJERCICIO DE BURPEES

¡Muy buenos días, grupo! 😃

No se puede negar que los burpees son un ejercicio increíble para todo el cuerpo. No olvides calentar antes de comenzar tus burpees con entusiasmo. Este ejercicio pondrá a la prueba hasta a los más aptos deportistas. ¿Cuántos puedes hacer en 60 segundos? 💪🏼

▶️ RETO: BURPEES. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Burpees.

⚠ IMPORTANTE:

• Recuerda hacer bien la técnica. 👍🏼

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉

ENSALADA DE LENTEJAS Y AHUMADOS

¡Buenos días! 😁

Hoy martes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 291 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥗 ENSALADA DE LENTEJAS Y AHUMADOS 🐟 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 El aceite de oliva virgen extra es uno de los ingredientes más utilizados en la cocina y elemento principal de la dieta mediterránea. Por tanto, es totalmente recomendable su consumo para mantener una dieta equilibrada y saludable. 👈🏼

1. 🍋 Ralla la corteza a los limones, resérvala y después exprímelos para obtener el zumo.

2. 🍃 Calienta el aceite en una cacerola a fuego medio y añade la mitad de la ralladura de limón. Cocina 1 minuto y aparta. Coloca las lentejas cocidas y escurridas en un tazón grande. Agrega el limón anterior, la trucha/salmón cortado en trozos y la mitad del tomillo.

3. 🧂 Condimenta con sal y pimienta y mezcla bien. Por último, sirve espolvoreando el resto de la

ralladura de limón por encima y del tomillo.

ACEITE DE OLIVA PROPIEDADES Y NUTRIENTES

➡ ACEITE DE OLIVA ⬅

💬 PROPIEDADES:

• Es uno de los alimentos más saludables.

• Propio de la dieta mediterránea.

• Su variedad más saludable es el aceite de oliva virgen extra.

• Es 99,9 % grasas; no posee colesterol.

🌱 NUTRIENTES:

• Aporta polifenoles y vitamina E: antioxidante y antiinflamatorio.

• Con grasas monoinsaturadas que protegen la salud.

• Ácido oleico: prevención de enfermedades cardíacas.

👍🏼 BENEFICIOS: 

• Reduce los niveles de triglicéridos y colesterol.

• Previene la pérdida de masa ósea.

• Estimulante de la termogénesis: incremento gasto metabólico.

• Por lo que ayuda a prevenir y revertir la obesidad.

DESATA EL PODER DE LA BESTIA

¡Hola, buenos días! 😁

Hoy domingo os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Fórmula 1 Sport, Polvo de proteínas personalizado y Bebida con avena, manzana y fibra de Herbalife. 💚

▶️ 🎾 DESATA EL PODER DE LA BESTIA 😁 ◀️


👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼:

• 🥄 2 cucharadas de Formula 1 Sport ..
• 🍏 1 cucharada de Bebida con Avena, manzana y fibra..
• 💪🏼 1 cucharada de Fórmula 3 Polvo de Proteínas Personalizado.
• 🥛 250 ml de leche de almendras sin azúcar.
• 🍃 Hojas de menta fresca.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼

¡Feliz domingo! 😉

ARROZ MELOSO CON SETAS Y POLLO AL CURRY

🥘 ARROZ MELOSO CON SETAS Y POLLO AL CURRY 🍄

¿Sabes qué lleva este arroz meloso? Pues unos dados de pechugas de pollo al curry, setas, cebolla y hasta espinacas. Una curiosa y deliciosa combinación. ¡Pruébalo! 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 60 minutos

🍽 Calorías/ración: 320 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 200 g arroz - 100 g setas

- 1,5 l caldo verduras - 1 cebolla

- 1 pechuga pollo - 25 g espinacas

- 2 dientes ajo - 2 cdtas curry

- 1 hoja laurel - Aceite de oliva

- Sal - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍄 Limpia la pechuga y córtala en dados. Pela y pica los ajos y la cebolla. Lava las hojas de  espinacas y las setas, y trocea estas. Calienta 2 cucharadas de aceite, añade el pollo y dóralo. Agrega las setas y deja cocer unos 2 minutos más.

2. 🧅 Baja la intensidad del fuego, incorpora la cebolla y el ajo, y rehógalos durante 4 minutos. Espolvorea el curry y mezcla bien. Agrega el caldo y la hoja de laurel lavada y lleva a ebullición.

3. 🍚 Incorpora entonces el arroz, salpimienta y deja cocer durante 18 minutos, removiendo de vez en cuando con una cuchara de madera. Añade las espinacas, ajusta el punto de sal y retíralo. Deja reposar el plato unos 5 minutos y sírvelo caliente.

¡Que aproveche! 😋

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN QUE DEBEMOS HACER AHORA

¡Hola, buenos días! 😃

Todavía en semidesconfinamiento en la mayoría de provincias, salimos más que antes, pero de igual forma todavía nos alimentamos especialmente en casa. Apunta estos hábitos de alimentación que debemos hacer ahora, según los nutricionistas.

▶️ ✅ HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN QUE DEBEMOS HACER AHORA 🍽️ ◀️

• ❌ Evitar alimentos precocinados: Se recomienda rechazar los productos de bollería y evitar los snacks salados. En cuanto a la bebida, se recomienda beber siempre agua y se desaconsejan los zumos y refrescos azucarados, así como las bebidas alcoholicas. 

• 👍🏼 Cocinar los alimentos: Al horno a la plancha o al vapor son las mejores y más saludables maneras para comer.  

• 📋 Antes de salir a comprar...: Revisa la nevera y la despensa y planifica el menú semanal. 

• 😄 En la mesa: Relájate y disfruta ese momento agradable con el resto de familia. Come sin prisa, mantén unos horarios fijos y evita los excesos.

Lee el artículo completo aquí: https://okdiario.com/salud/6-habitos-alimentacion-que-debemos-hacer-ahora-segun-nutricionistas-5637629

PATATAS GUISADAS CON PIMENTÓN Y HUEVOS

🥔 PATATAS GUISADAS CON PIMENTÓN Y HUEVOS 🥚

Si quieres sorprender con una receta sencilla a la par que sabrosa, prueba con estas patatas guisadas al horno con pimentón, cebolla y huevos. 😜

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 241 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 1 kg de patatas - 2 dientes ajo

- 2 tomates maduros - 1 cebolla

- 1 pimiento verde - 1 hoja laurel

- 1 cda pimentón dulce - 4 huevos

- 1 ramita perejil - Aceite oliva 

- Sal - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥔 Pela las patatas, lávalas y córtalas en rodajas no muy gruesas. Pela y pica los dientes de ajo. Lava el pimiento verde, ábrelo, retira las semillas y los filamentos blancos, y córtalo en dados pequeños. Pela la cebolla y pícala. Pela los tomates y tritura la pulpa; también puedes rallarlos. Calienta dos cucharadas de aceite en una cazuela, añade la cebolla y el pimiento, y rehógalos durante 5 minutos.

2. 🍅 Agrega el ajo, fríelo 1 minuto y espolvorea el pimentón. Vierte el tomate triturado y cuece hasta que se evapore el agua de vegetación y espese el sofrito. Incorpora las rodajas de patata, espolvoréalas con sal y cubre con agua o caldo de verduras. Añade el laurel y cuece a fuego medio unos 25 minutos, hasta que las patatas estén tiernas y el agua se haya evaporado casi por completo.

3. 🥚 Haz cuatro huecos entre las patatas y casca en cada uno un huevo. Espolvoréalos con una pizca de sal y pimienta recién molida e introduce la cazuela en el horno, precalentado a 200 °C. Hornea 5 minutos, lo justo para que cuaje la clara del huevo, y sirve recién hecho espolvoreado con perejil picado.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO TOMAR PASTA DE FORMA SALUDABLE

¡Muy buenos días a todos! 😁

¿Te encanta la pasta pero apenas la pruebas o la comes con remordimientos porque crees que engorda demasiado? Si la respuesta es afirmativa, tenemos buenas noticias para ti: no tienes por qué privarte de ella.

👉🏼 Empecemos por el principio: La pasta más saludable, ya sean espaguetis, macarrones, raviolis, tallarines y un largo etcétera…, es la integral. 👈🏼

▶️ 🤤 CÓMO TOMAR PASTA DE FORMA SALUDABLE 🥦 ◀️

1. 🌾 La variante integral: eleva menos el índice glucémico; es más saciante; no ha perdido las vitaminas y minerales del salvado de cereales y contiene mucha fibra.

2. 🔎 Para asegurarnos de que la pasta que compramos es realmente integral, aparte del término "integral" en el paquete, también ha de aparecer en el listado de ingredientes "elaborada con sémola integral".  

3. 📊 No existen diferencias en cuanto a su valor nutricional entre la pasta seca y la fresca. La pasta al huevo tampoco altera mucho su aportación nutricional. Tampoco la multicolor (el porcentaje de verdura que tienen es mínimo).

4. 🍽️ El plato ideal de pasta: El que se sirve con una buena ración de verduras, sobre todo si la ración de verduras es generosa y la de pasta moderada. También se puede combina la pasta con una ensalada y una fuente de proteína de buena calidad.

SALTEADO DE FIDEOS DE ARROZ CON COLIFLOR Y SETAS SHIITAKE

🍜 *SALTEADO DE FIDEOS DE ARROZ CON COLIFLOR Y SETAS SHIITAKE* 🥦
Si quieres dar un toquecillo oriental a tu menú hoy, prueba estos fideos de arroz con coliflor en ramitos pequeños, zanahorias, *cebolla*, calabacín y setas shiitake. Se adereza con salsa de soja y cilantro. 🤤

👥 Comensales: *4*
⏰ Tiempo: *25 minutos*
🍽 Calorías/ración: *241 kcal*

*🛒 INGREDIENTES*
- 400 g fideos de arroz - 1 cebolla
- ¼ coliflor - 2 zanahorias
- 100 g shiitakes - 2 ramitas cilantro
- 1 calabacín - 2 cdas salsa soja
- Pimienta negra - Sal - Aceite oliva

*🍽 ELABORACIÓN*
*1.* 🔪 Pon los fideos en agua fría durante 5 minutos, retíralos y deja que escurran bien. Lava la coliflor y córtala en ramitos pequeños. Pela las zanahorias y córtalas en bastones. Lava también el calabacín y córtalo en bastones. Lava las setas, sécalas y córtalas en láminas.
*2.* 🥕 Pica el cilantro. Pela la cebolla y córtala en juliana. Mezcla las verduras preparadas en un bol y calienta una sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva. Cuando esté bien caliente, añade las verduras de golpe a la sartén y saltea a fuego fuerte 2 minutos.
*3.* 🧂 Añade los fideos escurridos y la salsa de soja y condimenta con sal y pimienta negra, añade el cilantro y mezcla bien. Sirve enseguida.

¡Que aproveche! 😋

Gel Exfoliante Instantáneo con Frutos Rojos

Muy buenas tardes a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto *Gel Exfoliante Instantáneo con Frutos Rojos*, de la gama *Herbalife SKIN* 💚: Exfoliante rico en antioxidantes con semillas de frutos rojos para la exfoliación que ayuda a conseguir una piel tersa y suave. 💆🏻‍♀💆🏻‍♂

👍🏼 BENEFICIOS:
• Deja la piel con un aspecto *saludable y brillante*.
• Su fragancia fresca y afrutada despierta los sentidos.
• Apto para *todo tipo de pieles*.
• Sin parabenos añadidos. Sin sulfatos.
• Dermatológicamente testado.

ℹ ELABORADO EXCLUSIVAMENTE CON:
• *Vitamina B3*, vitaminas *antioxidantes* C y E, Aloe Vera, ingredientes limpiadores derivados del coco, partículas exfoliantes, semillas de Arándano.

💡¿SABÍAS QUE...?
• A pesar de que la piel se exfolia de forma natural cada 28 días, la constante exposición a las toxinas del ambiente hace que sea *necesario darle un impulso* con distintos ingredientes.

📄 MODO DE EMPLEO:
• De *1 a 3 veces por semana*.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres *saber más sobre el Gel Exfoliante Instantáneo con Frutos Rojos*? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz miércoles! 😉

¿Cómo influye la alimentación en el sistema inmunitario?

¿Cómo influye la alimentación en el sistema inmunitario?

Para que el sistema inmunitario funcione de manera correcta debemos llevar un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada.

El sistema inmunitario es aquel que forma parte de los mecanismos de defensa del cuerpo humano para ayudarnos a combatir posibles enfermedades, virus o bacterias.

Según Julian Alvarez, miembro del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife Nutrition, este sistema se organiza en diferentes niveles. Por un lado, existe una parte del sistema inmunitario que tiene que ver con la protección física que tenemos contra el exterior (piel, mucosas, secreciones); y por otro lado, una parte que está dentro del organismo, la cual se divide en dos mecanismos de defensa: inespecíficos (nos defienden contra cualquier agresión) y específicos (van dirigidos a una determinada agresión).

 

Para que el sistema inmunitario funcione de manera correcta, desde Herbalife Nutrition explican que debemos llevar un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada.

El sistema inmunitario es aquel que forma parte de los mecanismos de defensa del cuerpo humano

Por ello, recomiendan realizar ejercicio físico, de intensidad moderada y durante 150 minutos a la semana; y tener unos hábitos de sueño correctos, puesto que este influye en el bienestar emocional, las funciones cognitivas, el rendimiento y el bienestar en general.

En cuanto a la alimentación, los expertos de Herbalife Nutrition aconsejan, entre otras cosas, consumir alimentos ricos en proteínas, ya que estas protegen el organismo y tienen numerosos beneficios para el sistema inmune de los atletas; y ricos en fibra, para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

 

También son importantes las grasas saludables, que además de ser necesarias para que el sistema inmunitario funcione con total normalidad, también lo son para la visión, el corazón y el cerebro.

Por su parte, las vitaminas juegan un papel fundamental, puesto que tienen un impacto directo en el sistema inmunitario. La vitamina C, por ejemplo, la podemos encontrar en frutas y verduras, incluyendo cítricos, brócoli o fresas; y la vitamina D, aunque puede ser producida por el propio cuerpo gracias a la exposición de la luz solar, podemos consumirla a través de alimentos como el pescado o los huevos.

Asimismo, los minerales también son nutrientes esenciales que tienen un impacto directo en el sistema inmunitario. El zinc se encuentra en frutos secos, semillas, carne, pescado o productos lácteos; y el selenio en verduras, cereales integrales, carne, frutos secos o pescado.

Enlace de la revista Consalud.es.

https://www.consalud.es/pacientes/como-influye-alimentacion-sistema-inmunitario_79403_102.html

CIRCUITO AVANZADO

¡Muy buenas noches, grupo! 😃

¿Te gustan los circuitos? ¡Hoy traigo uno avanzado! Vamos a trabajar en estilo de*intervalo*, ejercitando durante 45 segundos, seguidos de 15 segundos de un movimiento básico de descanso activo. 💪🏼

▶️ CIRCUITO AVANZADO. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Salto con sentadillas - Abdominales.

• Lagartijas con tijera - Elevación de pierna.

• Zancadas con salto - Bicicleta.

• Arranque con mancuernas.

⚠ IMPORTANTE:

• Cuando completes el circuito, repítelo desde el principio. 🔁

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉

SALMÓN ENCEBOLLADO CON ARROZ BLANCO

🧅 SALMÓN ENCEBOLLADO CON ARROZ BLANCO 🍚

Las supremas de salmón te quedarán exquisitas con esta salsa de cebolla, ajo, soja, miel y mostaza. El salmón se dora en la plancha y luego se cubre con la cebolla caramelizada y se acompaña de arroz blanco. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 410 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 600 g supremas salmón

- 1 cebolla - 3 dientes ajo

- 1 cda mostaza - 1 cda miel

- 70 g salsa soja - 100 g arroz

- Cebollino - Aceite oliva - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍚 Cuece el arroz en abundante agua salada durante 12 minutos y escúrrelo bien.

2. 🔪 Pela la cebolla y los dientes de ajo, corta la primera en juliana y los ajos en láminas finas. Sofríe ambos 10 minutos en 3 cucharadas de aceite. Agrega la soja, la miel y la mostaza, remueve hasta que se integre todo, y prosigue la cocción 5 minutos más.

3. 🔥 Lava el salmón, sazónalo ligeramente y dóralo en una plancha engrasada con aceite 4 minutos por cada lado. Repártelos en los platos, añade la cebolla caramelizada y acompaña con el arroz decorado con unos tallos de cebollino lavados y secos.

¡Que aproveche! 😋

Propuesta de 7 días en perdida de peso

Te proponemos el siguiente plan nutricional 24 x 7 para una semana entera.

LUNES DÍA 1

*Desayuno

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida

● 1 rodaja de salmón a la plancha.

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

*Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de atún o caballa en aceite de oliva.

*Cena

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

MARTES DÍA 2

*Desayuno

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 tostada de pan Wasa (lo encontrarás en Mercadona).

● 1 lata de atún en aceite de oliva virgen.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● 1 pechuga de pollo asado.

● Cebolla asada (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● 50 gramos de arroz integral.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

*Merienda.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 yogur griego natural sin azúcar.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

MIERCOLES DÍA 3.

*Desayuno.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 3 lonchas de jamón york cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● 1 lubina al horno.

● Ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras).

● 50 gramos de quinoa cocida.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

*Merienda.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de requesón.

● 5 nueces.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua

.

JUEVES DÍA 4.

*Desayuno.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 cucharada de aceite de oliva virgen.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● 3 tiras de solomillo de pavo al horno.

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

Merienda

● 1 tostada de pan Wasa (lo encontrarás en Mercadona).

● 2 lonchas de jamón serrano con tomate.

● 1 cucharada de aceite de oliva.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

VIERNES DÍA 5

*Desayuno.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con una rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 cuajada sin azúcar.

● 5 nueces.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● 1 trucha rellena de jamón, ajo picado y perejil al horno.

● Ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras).

● 50 gramos de arroz integral.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

*Merienda.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de atún o caballa en aceite de oliva.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

SABADO DÍA 6

*Desayuno.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● Pizza de harina integral de avena.

● Añadir los ingredientes deseados a la pizza (bacon, queso, champiñones, cebolla, etc.).

*Merienda.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de sardinas en aceite de oliva.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

DOMINGO DÍA 7.

*Desayuno.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

*Media mañana.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de requesón.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

*Comida.

● 1 pechuga o muslos de pollo al curry

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

*Merienda.

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 yogur griego natural sin azúcar.

*Cena.

● Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

CEBOLLA PROPIEDADES NUTRIENTES

➡ CEBOLLA ⬅

💬 PROPIEDADES:

• Excelente medicamento natural.

• Es la tercera hortaliza más cosechada.

• Pertenece a la misma familia que el ajo.

• Un 89 % de su composición es agua.

🌱 NUTRIENTES:

• Los carbohidratos son su nutriente más abundante.

• Aporta grandes dosis de vitamina C, potasio y calcio.

• Son una buena fuente de fibra.

• Aporta también manganeso.

👍🏼 BENEFICIOS: 

• Previene el colesterol y los triglicéridos altos.

• Previene el estreñimiento.

• Eficaz frente a problemas respiratorios.

SOPA DE FIDEOS CON POLLO

¡Buenos días! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 267 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍵 SOPA DE FIDEOS CON POLLO 🥕 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 La cebolla es un auténtico tesoro nutritivo y un imprescindible en nuestra gastronomía. Entre sus capas esconde numerosas propiedades nutritivas y medicinales, es rica en minerales y oligoelementos y también en vitaminas. 👈🏼

1. 🥕 Calienta el aceite en una cacerola y agrega la cebolla finamente picada. Cocina removiendo durante 3 minutos. Agrega la zanahoria y la patata cortadas en cubitos, también el apio en rodajas finas y cocina todo durante otros 5 minutos.

2. 🔪 Añade el caldo y una vez que hierva, reduce a fuego lento para cocinar durante otros 15 minutos. Agrega entonces el pollo cortado en daditos y la pasta y calienta unos 10 minutos o hasta que la pasta esté en su punto.

3. 🍃 Esparce por encima las hojas de perejil y sazona al gusto. Sirve la sopa en tazones junto con unas tostadas integrales.

ESTOS SON LOS MEJORES FRUTOS SECOS.

¡Hola, muy buenos días! 😁

La Asociación Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación lo tiene claro: El consumo diario de frutos secos como las almendras, avellanas, o nueces se relaciona con una mejor condición nutricional. Recientes macroestudios demuestran que ayudan en la prevención y en el tratamiento de la obesidad, del síndrome metabólico, y en las enfermedades cardiovasculares.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🥜 ESTOS SON LOS MEJORES FRUTOS SECOS. 🌰 ◀️

 

• 👌🏼 Los frutos secos son los grandes olvidados de la dieta mediterránea y sin embargo, son una forma sencilla de mejorar nuestra alimentación.

• ⚖️ Sobre cuánto debemos consumir, se recomienda de 3 a 7 raciones por semana, teniendo en cuenta que cada ración se considera de 20-30 gramos. Se pueden incluir, por ejemplo, en el desayuno, (añadiéndolos a los cereales) o en las comidas como complemento de pastas y ensaladas.

• ✨ Es preferible consumir nueces, almendras y avellanas restringiendo un poco más los cacahuetes (que no es fruto seco aunque se piense que sí, es legumbre) y los pistachos, por tener un contenido algo más elevado en ácidos grasos saturados.

• ✅ A la hora de comer los frutos secos antes citados, lo mejor es tomarlos crudos, ya que así no tienen más valor añadido. Muchos de ellos suelen elaborarse tostados y con sal, lo que aumenta la ingesta calórica de los mismos.

¡Feliz día! 😉

AJOBLANCO DE MELÓN CON BROCHETAS DE FRUTA

🥄 *AJOBLANCO DE MELÓN CON BROCHETAS DE FRUTA* 🍵
A pesar de que le hemos llamado ajoblanco, no es la receta tradicional, esta lleva melón con *ajo*, aceite, almendra, yogur, vinagre y tomillo. Luego se sirve con una brocheta por encima de melón y jamón.  😁

👥 Comensales: *4*
⏰ Tiempo: *10 minutos*
🍽 Calorías/ración: *190 kcal*

*🛒 INGREDIENTES*
- 1 melón - 1 ramita tomillo
- 150 g almendras molidas
- 1 diente ajo - 1 yogur natual
- 4 lonchas jamón serrano
- 1 cda vinagre vino blanco
- Aceite de oliva - Sal

*🍽 ELABORACIÓN*
*1.* 🔪 Corta el melón por la mitad, retira las semillas y la corteza, y parte la pulpa en dados. Reserva algunos en la nevera y pon el resto en el vaso de la batidora.
*2.* ❄️ Añade el ajo pelado, 3 cucharadas de aceite, la almendra, el yogur y el vinagre, y tritura hasta que obtengas un puré. Sazona, agrega la mitad del tomillo lavado y picado, remueve y deja reposar 2 horas en la nevera.
*3.* 🥢 Monta las brochetas alternando los dados de melón reservados con media loncha de jamón enrollada. Reparte el ajoblanco en cuencos, riégalo con un hilo de aceite y espolvoréalo con el resto del tomillo. Sírvelo con las brochetas de melón y jamón.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO TENER MEJORES DIGESTIONES

¡Hola, buenos días! 😃

Una buena digestión es fundamental para que el organismo absorba correctamente los *nutrientes y vitaminas* presentes en los alimentos y para una buena eliminación del material de deshecho de nuestro cuerpo.

▶️ 💬 *CÓMO TENER MEJORES DIGESTIONES* 👍🏼 ◀️

• 👄 Comer con tranquilidad y *masticar bien* los alimentos para evitar tragar aire. Realiza más comidas al día y de forma más ligera. Es mejor comer en pequeñas cantidades en *5 o 6 comidas al día*, evitando picar entre horas.

• ❌ *Evitar los excesos*: Comer en grandes cantidades y abusar de ciertos alimentos puede resultar nocivo para el correcto funcionamiento del aparato digestivo. Consume la cantidad adecuada de *fibra* para evitar el estreñimiento.

• 🥤 Beber suficientes líquidos. Hay que evitar el exceso de bebidas que incluyen azúcares y las bebidas carbonatadas. Trata de evitar el *estrés* y la ansiedad, ya que pueden afectar al aparato digestivo. Realiza *actividad física*, una vida sedentaria puede dar lugar a problemas digestivos.


👉🏼 También se puede ayudar al aparato digestivo mediante *alimentos que mejoran el proceso de digestión*: Frutos ácidos (limón, naranja); Cereales integrales (avena); Aceite de oliva y Líquidos entre las comidas. 👈🏼

_Lee el artículo completo aquí_: https://www.20minutos.es/noticia/4257068/0/como-tener-mejores-digestiones-que-rutinas-alimentos-pueden-ayudarnos/

CÓMO EVITAR QUE TUS MÚSCULOS SUFRAN DURANTE LA CUARENTENA

¡Muy buenos días a todos! 😁

Nuestro ritmo de vida ha cambiado y tenemos menos actividad física. Llevamos confinados en nuestros hogares muchas semanas y aunque muchos practicamos algo de ejercicio dentro de casa, lo cierto es que hemos visto reducida nuestra actividad y pasamos más tiempo sentados de las habitual.

👉🏼 Esta situación puede pasarle factura a nuestro cuerpo, que puede tener un cierto deterioro muscular que, además, se traduce en dolor. 👈🏼

▶️ 🤕 CÓMO EVITAR QUE TUS MÚSCULOS SUFRAN DURANTE LA CUARENTENA 💬 ◀️

1. 💺 Hay que tener mucho ojo con la postura. La mayoría de los dolores musculares en personas que trabajan con ordenadores están provocados por malas posiciones y falta de movimiento.

2. 🕑 Para evitarlo, intenta mantener las piernas un poco elevadas, para prevenir dolores de columna y no pases demasiado tiempo seguido sentado.  

3. 🙆🏻 En la zona de los hombros se suele concentrar mucha tensión. Entrelaza los dedos y eleva los brazos sobre la cabeza para rebajarla. Mantén esa posición durante 15 segundos.

4. ✅ Aprovecha los ratos libres para caminar por casa. No descuides tu postura. Recuerda que los estiramientos son grandes aliados de tus músculos ya que ayudan a desbloquear tu cuerpo.

BROCHETAS DE SEPIA AL AJO CON TOMATES CHERRY

🥢 BROCHETAS DE SEPIA AL AJO CON TOMATES CHERRY 🍅
Estas apetitosas brochetas de sepia se dejan primero macerar con ajo, perejil y limón, antes de asarlas en la plancha. Se sirven con unos tomatitos cherry también asados.  🤤

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 30 minutos
🍽 Calorías/ración: 115 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 500 g sepia - 3 dientes ajo
- 200 g tomates cherry - 1 limón
- 1 ramita perejil - 50 ml aceite oliva
- Sal - Pimienta - Sal en escamas

🍽 ELABORACIÓN
1. 🚿 Dejar 8 brochetas de madera en remojo con agua durante 30 minutos, para que no se quemen con la cocción, y escurrirlas bien. Limpiar las sepias, con cuidado de que no se rompan, y lavarlas bien. Ensartarlas en las brochetas, clavándolas por la parte opuesta a las patas. Aplanarlas ligeramente con la mano y disponerlas en una fuente.
2. 🍋 Lavar el limón, cortar un trozo de la cáscara y partirla en juliana. Lavar también el perejil y pelar los ajos; picar finos estos dos últimos. Añadirlos a las brochetas, regarlas con el aceite, tapar con film y dejarlas macerar durante 3 horas en el frigorífico.
3. 🍅 Escurrir las brochetas y asarlas en la plancha caliente 2 o 3 minutos por cada lado, controlando el fuego para que se doren sin quemarse. Retirarlas y mantenerlas al calor. Lavar y secar los tomates. Bajar la llama y asarlos en la plancha 2 minutos, haciéndolos rodar con una espátula para que se hagan por igual. Salpimentar y retirar. Repartirlos en cuencos, colocar encima las brochetas, espolvorearlas con sal en escamas y servir.

¡Que aproveche! 😋

Batido de Coco y Frutos del Bosque

🥤 Batido de Coco y Frutos del Bosque 🥤

Apto para veganos y sin gluten | Raciones: 1

Ingredientes:
- 3 cucharadas (40 g) de  Tri Blend Select Café Caramelo
- 250 ml de agua de coco
- Media taza (75 g) de frambuesas y arándanos congelados
- Media cucharada de jugo de limón

Valores nutricionales por ración
Kcal 228
Proteínas: 20,2 g
Hidratos de carbono: 28,4 g
Grasas: 2,2 g
Fibra:8,6 g

ARROZ CON GAMBAS Y AJOS TIERNOS

🥘 ARROZ CON GAMBAS Y AJOS TIERNOS 🦐

Hoy te proponemos unas de arroz con gambas, calamares, judías y ajos tiernos. La presentación en cucharitas queda superactual.  😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🍽 Calorías/ración: 450 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 vasitos arroz redondo

- 16 gambas - 1 calamar

- ½ manojo ajos tiernos

- 2 tomates - 100 g judías verdes

- 10 vasitos caldo pescado

- Pimentón dulce - Sal

- Aceite de oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍅 Limpia los ajos, lávalos y trocéalos. Lava los tomates, pártelos por la mitad y rállalos. Despunta las judías, lávalas y trocéalas.

2. 🚿 Limpia el calamar, lávalo y córtalo en daditos. Saltéalo 1 min en una cazuela con 6 cucharadas de aceite, agrega los ajos tiernos y el tomate y cuece durante 5 o 6 min. Incorpora el arroz a la cazuela del calamar, saltéalo 1 min, removiendo, y espolvorea con el pimentón dulce.

3. 🍤 Vierte el caldo caliente, salpimenta y deja cocer unos 16 min. A mitad de la cocción incorpora las gambas peladas y las judías. Deja reposar unos minutos, tapado, repártelo en las cucharitas y sirve.

¡Que aproveche! 😋

Fórmula 1 - SPORT

Muy buenos días a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Formula1 Sport, de la gama Herbalife24 💚: un batido nutricional saludable para atletas para tomar antes o después del entrenamiento. Contiene 219 calorías por ración que te ayudarán a controlar la ingesta de calorías. 👟

👍🏼 BENEFICIOS:
• Contiene 18 g de proteínas que apoyan el desarrollo de la masa muscular.
• El F1 Sport contiene caseína y proteína procedente del suero de leche, ambas son productos lácteos de alta calidad.
• Mezcla única de proteínas e hidratos de carbono con fibra y vitaminas y minerales esenciales.
• Las vitaminas C, E y el selenio, ayudan a proteger las células del organismo frente al estrés oxidativo.
• Sin colorantes, conservantes ni edulcorantes artificiales.

ℹ ¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE?
• Fórmula 1 Sport es para todo el mundo.
• Deportistas aficionados o asiduos al gimnasio que necesitan una comida saludable en la que confiar.
• Profesionales ocupados que están constantemente sobre la marcha y/o que entrenan para mantenerse en forma.
• Atletas que necesitan controlar su peso y mantener una dieta saludable.

💡¿SABÍAS QUE...?
• Los batidos de proteínas ayudan a los deportistas a conseguir ganar masa muscular de forma efectiva, ya que el cuerpo necesita proteínas para aumentar la definición del músculo.

📄 MODO DE EMPLEO:
• Mezclar 2 cucharadas (26 g) de Fórmula 1 Sport con 250 ml de leche semidesnatada.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres saber más sobre Fórmula 1 - SPORT? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz miércoles! 😉

RETO: ABDOMINALES

¡Muy buenos días, grupo! 😃

¿Siempre has querido tener un tronco fuerte y unos *abdominales marcados*? ¿Te gusta competir con tus compañeros? Si la respuesta es sí, entonces el reto de hoy de *60 segundos* es para ti. 👌🏼

▶️ *RETO: ABDOMINALES.* ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:
• *Abdominales*.

⚠ IMPORTANTE:
• Asegúrate de *calentar* los músculos antes de comenzar el reto. 🦵🏼
• Recuerda hacer los abdominales de *forma correcta*. 👍🏼

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis una feliz noche! 😉

CINTAS CON BERENJENA, CEBOLLA Y AJO SALTEADOS

🍝 *CINTAS CON BERENJENA, CEBOLLA Y AJO SALTEADOS* 🍆
Esta receta de pasta está elaborada con vegetales: son unas cintas con berenjena, cebolla y *ajo* salteados. Se preparan al dente, se añade albahaca y queso parmesano. 😉

👥 Comensales: *4*
⏰ Tiempo: *35 minutos*
🍽 Calorías/ración: *295 kcal*

*🛒 INGREDIENTES*
- 350 g cintas de pasta - Sal
- 3 berenjenas - 1 diente ajo
- Hojas albahaca - Aceite oliva
- 40 g queso parmesano
- 2 cebollas - Pimienta negra

*🍽 ELABORACIÓN*
*1.* 🍆 Lava las berenjenas, despúntalas y córtalas en láminas. Saltéalas con aceite 2 o 3 min por cada lado, retíralas y salpimiéntalas. Pela las cebollas y el ajo. Parte las primeras en plumas y pica el segundo.
*2.* 🍃 Rehoga la cebolla en una sartén con tres cucharadas de aceite durante 10 minutos. Añade el ajo, las berenjenas y las hojas de albahaca lavadas y troceadas. Cuece todo junto 2 minutos más, sin dejar de remover.
*3.* 🧀 Cuece las cintas en una cazuela con abundante agua salada hasta que estén al dente y escúrrelas. Mézclalas con el sofrito de verduras y saltéalas durante 2 minutos más, removiendo. Repártelas en 4 platos o cuencos, espolvorea todo con el queso y sírvelas enseguida.

¡Que aproveche! 😋

POLLO Y VERDURAS CON AJO

¡Buenos días! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 349 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥒 POLLO Y VERDURAS CON AJO 🧄 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 El potente sabor y olor del ajo le caracteriza. Tiene un papel protagonista en la dieta mediterránea y contribuye a reducir la sal que echamos en los platos. Es rico en antioxidantes y bajo en calorías. 👈🏼

1. 🥚 Sazona el pollo y cocínalo en una sartén con la mitad del aceite durante 2-3 minutos por cada lado o hasta que esté dorado. Cubre para que no se enfríe y reserva.

2. 🍄 Calienta el aceite restante y cocina el ajo machado durante 30 segundos. Agrega las verduras cortadas en rodajas y cocina durante 2-3 minutos. Añade de nuevo el pollo reservado para calentarlo.

3. 🍚 Corta el pollo en rodajas y sirve. Esparce sobre los platos las hojas de albahaca y sirve con pimienta negra recién molida.

AJO PROPIEDADES Y BENEFICIOS

➡ AJO ⬅

💬 PROPIEDADES:
Ingrediente popular en la cocina.
De potente sabor y olor.
De la misma familia que la cebolla.
Contiene propiedades medicinales.

🌱 NUTRIENTES:
Rico en vitamina C y vitamina B6.
Con manganeso, calcio y cobre.
Contiene pocas calorías.
Rico en antioxidantes.

👍🏼 BENEFICIOS:
Previene el riesgo de cáncer de pulmón.
Potente antibiótico.
Protege al corazón.
Controla el colesterol alto e hipertensión.

PISANDO FUERTE REBUILD STRENGTH

¡Hola, buenas tardes! 😁

Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Rebuild Strength de Herbalife. 💚

▶️ 🍓 PISANDO FUERTE 🍌 ◀️

👉🏼 INGREDIENTES 👈🏼:

• 🥄 5 cucharadas (50 g) de Rebuild Strength.
• 🍌 Medio plátano.
• 🥜 1 cda mantequilla de cacahuete.
• 🍓 Media taza bayas congeladas.
• 🍶 250 ml de agua.

⏯ Mira la receta aquí abajo: 👇🏼

¡Feliz sábado! 😉

REVUELTO CON LANGOSTINOS, SETAS Y CEBOLLA CARAMELIZADA

🦐 REVUELTO CON LANGOSTINOS, SETAS Y CEBOLLA CARAMELIZADA 🥚
¡Qué ricos quedan los revueltos bien cuajaditos! En este hemos utilizado cebolla caramelizada, langostinos, ajos, setas shiitake y, claro, el huevo bien batido para ligarlo. Se espolvorea con cebollino. 🤤

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 25 minutos
🍽 Calorías/ración: 262 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 8 huevos - 100 g shiitakes
- 8 langostinos - 1 cebolla
- 2 dientes ajo - 50 ml miel
- 2 ramitas cebollino - Sal
- Pimienta negra - Aceite oliva

🍽 ELABORACIÓN
1. 🍯 Pela la cebolla, córtala en plumas y ponla en un cazo. Añade la miel y cuécela unos 10 minutos, removiendo hasta que se caramelice. Retírala y resérvala. Limpia las setas, quitando la parte terrosa del tallo, lávalas y sécalas bien.
2. 🦐 Limpia los langostinos, pélalos y elimina el intestino. Pela los dientes de ajo y córtalos en láminas finas. Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén, añade los ajos y sofríelos solo unos instantes. Agrega los langostinos y las setas, y saltea todo junto unos 2 minutos, removiendo de vez en cuando.
3. 🥚 Casca los huevos en un bol y bátelos unos segundos con un tenedor. Incorpóralos entonces con la cebolla caramelizada, salpimienta y cuece, removiendo con una espátula de silicona, hasta que el huevo se cuaje ligeramente; debe tener una textura granulada pero cremosa.
4. 🍽️ Lava el cebollino, pícalo y espolvoréalo sobre el revuelto. Reparte en 4 platos hondos y sírvelo enseguida, bien caliente.

¡Que aproveche! 😋

QUÉ TENGO QUE COMER SI SUFRO ANEMIA

¡Hola, buenos días! 😃

Debilidad, cansancio prolongado, palidez de la piel, aumento de la frecuencia cardíaca y taquicardias, problemas de concentración y mareos son síntomas de anemia.

▶️ 🤔 QUÉ TENGO QUE COMER SI SUFRO ANEMIA 🍊 ◀️

• 📉 La deficiencia de hierro es la causa más frecuente de anemia en todo el mundo. El déficit de ácido fólico o el de vitamina B12 también pueden causar anemia nutricional.

• 👍🏼 Existen algunas sustancias, nutrientes y alimentos que son favorecedores o activadores de la absorción del hierro. Entre ellos destaca por su importancia la vitamina C. También son facilitadores de la absorción del hierro las proteínas animales, los ácidos orgánicos y algunos azúcares.

• 🥛 Debe evitarse la toma de los suplementos de hierro junto con los lácteos, ya que estos contienen calcio y caseína (proteína presente en la leche) que inhiben su absorción. El suplemento de hierro se debe tomar preferiblemente en ayunas por la mañana, para que se absorba mejor.

• 🦐 Alimentos recomendados en caso de anemia: carnes rojas, pescados azules y mariscos. Se han de tomar conjuntamente con activadores de la absorción, como aquellos ricos en vitamina C.

👉🏼 En la población general, el consumo de una dieta variada y equilibrada que incluya regularmente alimentos ricos en hierro de origen animal (carnes y pescados) junto con frutas y vegetales ricos en vitamina C ayuda a prevenir la anemia. 👈🏼

Lee el artículo completo aquí: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2020/05/04/comer-sufro-anemia-173334.html

CREMA AROMÁTICA DE SETAS SHIITAKE

🍵 CREMA AROMÁTICA DE SETAS SHIITAKE 🍄
En la temporada de setas, no dejes de innovar y probar platos con ellas: níscalos, negrillas, setas de cardo, champiñones, shiitakes... Cualquiera es buena para preparar una crema aromática como esta. 😀

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 35 minutos
🍽 Calorías/ración: 150 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 300 g shiitakes - 1 diente ajo
- 1 cebolla - 4 patatas - Sal
- 1 cdta cúrcuma - 1 ramita perejil
- Aceite de oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN
1. 🔪 Pela la cebolla y el ajo y pícalos. Limpia las setas y trocéalas. Saltea una tercera parte de las setas durante 4 minutos en una sartén con 1 cucharada de aceite. Salpimiéntalas y resérvalas. Pela las patatas, lávalas y trocéalas. Lava y pica el perejil. Rehoga la cebolla en una cazuela con 3 cucharadas de aceite durante 10 minutos.
2. 🍄 Añade el ajo y las setas, y sofríe durante 5 minutos. Agrega las patatas, salpimienta y sazona con la cúrcuma. Cuece todo junto durante 2 o 3 minutos y cubre con 700 ml de agua. Lleva a ebullición y deja cocer a fuego medio durante 20 minutos.
3. 🍵 Tritura los ingredientes con la batidora hasta obtener una crema homogénea. Rectifica de sal y sírvela caliente y espolvoreada con las setas reservadas, una pizca de pimienta recién molida y 1 cucharadita de perejil lavado y picado.

¡Que aproveche! 😋

POR QUÉ NOS ATRAEN MÁS LOS CEREALES REFINADOS

¡Muy buenos tardes a todos! 😁

Que los cereales integrales son más saludables que los refinados es un axioma demostrado por la evidencia científica y que ya se ha instalado en la sabiduría popular. A pesar de ello, la mayoría de cereales que se consumen en la actualidad en nuestro país son refinados.

👉🏼 El motivo de esta paradoja tiene relación con el aprendizaje. Por ejemplo, en Alemania el pan es casi negro y en los cereales del desayuno no encuentras productos refinados. Nosotros tomamos refinados desde que nacemos porque es lo que tenemos a nuestra disposición. 👈🏼

▶️ 🤔 POR QUÉ NOS ATRAEN MÁS LOS CEREALES REFINADOS 💬 ◀️

1. 🥄 Los alimentos elaborados con cereales refinados pueden resultar más agradables porque tienen una textura más fina y, en muchos casos, un sabor más dulce. En algunas ocasiones se añaden aditivos a las harinas refinadas para mejorar tanto el color como el comportamiento en la panificación.

2. ↔️ No se recomienda sustituir los cereales refinados por los integrales de manera repentina. El cambio tiene que ser progresivo para que nuestro paladar se vaya adaptando y nuestro intestino se acostumbre al aumento de fibra.

3. 🥖 Optar por el pan integral también debe ser uno de los primeros cambios: Es un alimento con alta densidad de nutrientes y bajo en colesterol y grasas que, en una adecuada proporción y en combinación con otros alimentos, puede cubrir las necesidades nutricionales diarias.

4. 📊 Los cereales integrales contienen el grano completo, es decir, mantienen el salvado, que es donde se encuentra la fibra, los minerales, las vitaminas del grupo B y compuestos fitoquímicos. El proceso de refinado consiste en la separación del germen y el salvado del endospermo, lo que supone una pérdida de fibra, minerales, vitaminas y compuestos antioxidantes.

SALTEADO DE FIDEOS DE ARROZ CON COLIFLOR Y SETAS SHIITAKE

🍜 SALTEADO DE FIDEOS DE ARROZ CON COLIFLOR Y SETAS SHIITAKE 🍄
Si quieres dar un toquecillo oriental a tu menú hoy, prueba estos fideos de arroz con coliflor en ramitos pequeños, zanahorias, calabacín y setas shiitake. Se adereza con salsa de soja y cilantro. 😜

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 25 minutos
🍽 Calorías/ración: 241 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 400 g fideos - ¼ coliflor
- 2 zanahorias - 1 cebolla - Sal
- 100 g shiitakes - 1 calabacín
- 2 ramitas cilantro - Pimienta negra
- 2 cdas salsa soja - Aceite oliva

🍽 ELABORACIÓN
1. 🥕 Pon los fideos en agua fría durante 5 minutos, retíralos y deja que escurran bien. Lava la coliflor y córtala en ramitos pequeños. Pela las zanahorias y córtalas en bastones. Lava también el calabacín y córtalo en bastones. Lava las setas, sécalas y córtalas en láminas.
2. 🥒 Pica el cilantro. Pela la cebolla y córtala en juliana. Mezcla las verduras preparadas en un bol y calienta una sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva. Cuando esté bien caliente, añade las verduras de golpe a la sartén y saltea a fuego fuerte 2 minutos.
3. 🍄 Añade los fideos escurridos y la salsa de soja y condimenta con sal y pimienta negra, añade el cilantro y mezcla bien. Sirve enseguida.

¡Que aproveche! 😋

Mascarilla Purificante de Arcilla con Menta

Muy buenos días a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Mascarilla Purificante de Arcilla con Menta, de la gama Herbalife SKIN 💚: cuyos efectos absorbentes y reafirmantes de esta rica y cremosa mascarilla compuesta por arcilla de bentonita eliminan la suciedad y absorben el exceso de grasa. 👩🏻

👍🏼 BENEFICIOS:
• Se ha demostrado clínicamente que la apariencia de los poros mejora tras solo un uso.
• Un toque de menta verde y romero que deleita sus sentidos.
• Prepara la piel para recibir mejor los beneficios de nuestros sérums e hidratantes.
• Apta para todo tipo de pieles.
• Sin parabenos añadidos. Dermatológicamente testado.

ℹ ELABORADO EXCLUSIVAMENTE CON:
• Vitamina B3, vitaminas antioxidantes C y E, Aloe Vera, arcilla de Bentonita, aceite de hoja de Romero, aceite de Menta Verde.

💡¿SABÍAS QUE...?
• Usar una mascarilla facial es tener un todo en uno que ofrece muchas ventajas a nuestro rostro. Su función principal es  limpiar de forma profunda nuestro rostro, eliminando las impurezas del rostro.

📄 MODO DE EMPLEO:
• De 1 a 3 veces por semana.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres saber más sobre la Mascarilla Purificante de Arcilla con Menta? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz miércoles! 😉

PANQUEQUES DE PROTEÍNAS

PANQUEQUES DE PROTEÍNAS 

¡Pruébalos en el desayuno en lugar de un batido! Una porción de estos panqueques contiene 19 gramos de proteína por solo 180 calorías.

Tamaño de la porción

Por porción: (3-4 panqueques)
Calorías: 180
Proteína: 19g
Carbohidrato: 13g
Grasa: 5g

Lo que necesitarás

2 cucharadas de Mezcla para Bebida de Proteínas de Herbalife®, 
2 cucharadas de Fórmula 1 Mezcla para Batido de Herbalife®, sabor a galletas crujiente.
2 cucharadas de copos de avena
1 huevo
3 claras de huevo
1/2 taza de agua caliente

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y licúalos hasta que estén homogéneos. Calienta una plancha para panqueques o calienta una sartén a fuego medio-alto hasta que unas cuantas gotas de agua rociadas en la sartén formen burbujas y chisporroteo. Rocía una pequeña cantidad de aceite y limpia ligeramente la superficie de la plancha. Vierte la masa panqueques (los panqueques serán delgados) y cocina hasta que estén dorados en la parte inferior. Dales la vuelta a los panqueques y continúa cocinando hasta que el segundo lado esté dorado.
Rinde 2 porciones (3-4 panqueques por porción).

CIRCUITO PARA QUEMAR GRASA.

¡Muy buenos días, grupo! 😃

El cuerpo toma la grasa almacenada en el cuerpo como fuente de combustible durante los ejercicios largos y continuos. Estos ejercicios son estupendos para promover el desarrollo muscular y quemar calorías. 👌🏼

▶️ CIRCUITO PARA QUEMAR GRASA. ◀️

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:
• Trote - Descanso.
• Salto sobre cuerda - Descanso.
• Paso arriba elevando la rodilla - Descanso.
• Descenso de tríceps - Descanso.
• Saltos con sentadillas - Descanso.
• Abdominales tocando los pies - Descanso.
• Patinaje sobre hielo - Descanso.

⚠ IMPORTANTE:
• Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un escalón para el ejercicio de hoy. 🦵🏼
• Duración: 10 minutos. Intenta hacer 3 veces el circuito. 🔃
• 20 segundos de ejercicio - 10 segundos de descanso. 🕑

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz martes! 😉