HAY PATRONES DIETÉTICOS QUE MATAN

 ¡Hola, muy buenas noches! 😁

La mayor parte de los estudios analizan y señalan los alimentos que podrían ayudar a las personas a comer de forma más saludable y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 📢 HAY PATRONES DIETÉTICOS QUE MATAN ⚠️ ◀️

 

• 📋 Un nuevo estudio, ha analizado los alimentos más comunes en las dietas poco saludables, observando su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte en la mediana edad. 

• 🥼 Los investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) identificaron dos dietas que se asociaban a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte en la mediana edad.

• 🔸 La primera tenía un alto contenido en chocolate, dulces, mantequilla y pan blanco y un bajo contenido en fruta fresca y verduras. La segunda tenía un alto contenido en bebidas azucaradas, zumo de frutas, chocolate, dulces, azúcar de mesa y conservas, y un bajo contenido en mantequilla y queso de alto contenido graso.

• 💬 Por lo que la investigación sugiere que comer menos chocolate, productos de confitería, mantequilla, pan bajo en fibra, bebidas azucaradas, zumo de frutas, azúcar de mesa y conservas podría estar asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte durante la mediana edad.

¡Feliz día! 😉

WOK CON POLLO

 

WOK CON POLLO 

Este platillo integra el sabor del limón, pollo y la salsa de soya de un forma deliciosa. Si no tienes mucho tiempos para cocinar, podrás prepararlo en menos de 30 minutos.

INGREDIENTES:

 •  ¼ de taza de jugo de limón

 •  2 cucharadas de salsa de soya

 •  1/8 de taza de agua

 •  1 cucharada de polvo de ajo (sal de ajo)

 •  4 pechugas de pollo sin pellejo

PREPARACIÓN

1. Marina el pollo con todos los ingredientes por lo menos 3 horas, se puede dejar en el refrigerador una noche antes.

2. Cuando esté listo se coloca el pollo marinado en un refractario y se le añade la mezcla con la que se marinó.

3. Se hornea tapado a 180°C hasta que se cueza, revísalo varias veces para que no se seque y si es necesario agrega un poco más de mezcla de soya, jugo de limón y sal de ajo.

CHOCO-PASTEL DE PROTEÍNAS Y ESPECIAS

 Hola, buenas noches! 😁

Hoy domingo os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando el Batido Nutricional F1 y la Bebida con Proteínas en Polvo de Herbalife. 💚

✨ CHOCO-PASTEL DE PROTEÍNAS Y ESPECIAS 🍫✨

↪️  Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz domingo! 😉

ALCACHOFAS CON APIO Y MANZANA AL ACEITE DE SETAS

 🍎 ALCACHOFAS CON APIO Y MANZANA AL ACEITE DE SETAS 🍄

Aquí tienes una original ensalada de alcachofas, con apio, hinojo, lechuga y manzanas al aceite de setas. También lleva setas secas, que en temporada puedes utilizar frescas. 😜

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 209 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 100 g lechuga - 2 pencas de apio

- 2 alcachofas - 1 manzana 

- 1 bulbo hinojo - 10 g setas secas

- 100 g setas congeladas - Aceite

- Vinagre - Sal - 1 limón

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍄 Descongela las setas, lávalas y sécalas. Saltéalas en una sartén con 2 cucharadas de aceite hasta que hayan perdido el exceso de agua. Ponlas en el vaso de la batidora, añade 50 ml de aceite y tritura hasta que la preparación sea homogénea.

2. 🔪 Limpia el apio, lávalo y córtalo en rodajitas. Limpia las alcachofas retirando el tallo, las hojas duras y las puntas. Pártelas por la mitad, elimina la pelusilla central y lávalas. Córtalas en juliana y rocíalas con limón.

3. 🍎 Pela la manzana, retírale el corazón y córtala en láminas. Retira la capa exterior del hinojo, lávalo y córtalo en juliana. Lava las ensaladas y sécalas. Pica menudas las setas secas.

4. 🥗 Reparte en los platos las ensaladas, las alcachofas, el apio, el hinojo y la manzana. Aliña con sal, vinagre y aceite de setas, y decora con las setas secas.

¡Que aproveche! 😋

EL 90 % DE LOS CASOS DE CÁNCER DE COLON ESTÁ RELACIONADO CON UNA DIETA DESEQUILIBRADA

 ¡Hola, buenas noches! 😃

La microbiota, concepto ampliado de lo que antiguamente se llamaba flora intestinal, se aplica ahora a todos los microorganismos que pueblan nuestro organismo y que no pertenecen a nuestras células.

▶️ 📊 EL 90 % DE LOS CASOS DE CÁNCER DE COLON ESTÁ RELACIONADO CON UNA DIETA DESEQUILIBRADA 🍕 ◀️

• ✨ Se ha descubierto que no solo nos ayuda a hacer la digestión y favorecer la nutrición correcta, sino que tiene unas características o unos poderes extraordinarios para ayudarnos a controlar otros factores como prevenir el cáncer o la inflamación.

• 🍅 Para potenciar la funcionalidad de la microbiota intestinal, es necesario que reciba de la dieta la cantidad adecuada de las sustancias requeridas para el mantenimiento de su diversidad bacteriana. En caso contrario, se favorecerían las enfermedades inflamatorias intestinales.

• 👍🏼 Los expertos promocionan los hábitos de vida saludable, ya que por ejemplo el cáncer de colon está asociado a factores de riesgo cardiovascular casi siempre. Es un buena oportunidad para conseguir que los pacientes pierdan peso, controlen su hipertensión arterial, tengan una vida activa...

Lee el artículo completo aquí: https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-90-casos-cancer-colon-relacionado-dieta-desequilibrada-20210421125424.html

ALCACHOFAS RELLENAS DE CARNE

 

🧀 ALCACHOFAS RELLENAS DE CARNE 🍅

Pon en tu menú de hoy unas alcachofas rellenas de carne de ternera, con un sofrito hecho con ajo, cebolla, pimentón y vino blanco. Primero se hierven y luego se gratinan con el relleno y queso rallado. 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 45 minutos

🍽 Calorías/ración: 319 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 12 alcachofas - ½ cebolla 

- 2 ajos - Queso rallado

- 300 g carne picada ternera

- Pimentón - Sal - Pimienta

- 50 ml vino blanco - Aceite

- 500 g tomate triturado 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🔪 Limpia y lava las alcachofas. Cuécelas en agua con sal 20 min, escúrrelas y vacía la parte interior con una cucharilla. Pela y pica la cebolla y el ajo y sofríelos con aceite. Añade una pizca de pimentón, remueve e incorpora la carne; salpimienta y sofríe unos minutos más.

2. 🍅 Añade el vino y deja que se evapore el alcohol a fuego fuerte. Agrega el tomate, tapa y cocina 15-20 min a fuego medio. Rellena las alcachofas con el sofrito y ponlas en una fuente refractaria engrasada. Espolvorea con queso y gratina a 180 °C, hasta que se doren.

¡Que aproveche! 😋

COSAS QUE QUIZÁ NO SABÍAS DE LA PIÑA

 Muy buenas noches a todos! 😁

La fibra y la vitamina C son solo algunos de los puntos fuertes de la piña, una fruta disponible todo el año gracias a su variada procedencia.

👉🏼 La piña es una de las frutas favoritas de la cocina porque es versátil y sirve para preparar muchísimas recetas. Se puede comer cruda, asada, agregarla a postres horneados o tomarla en forma de batidos. 👈🏼

▶️ 😱 COSAS QUE QUIZÁ NO SABÍAS DE LA PIÑA 🍍 ◀️

1. 🚽 El aporte de fibra de la piña mejora el tránsito intestinal y beneficia a múltiples alteraciones y enfermedades.

2. ✨ La piña contiene una enzima, la bromelina, que es similar a las enzimas digestivas y que ayuda a digerir las proteínas, por lo que resulta un postre ideal para facilitar la digestión o como ingrediente en ensaladas para preparar al estómago.

3. 🍽️ Una ración de piña equivale a una rodaja de un dedo de grosor, unos 200 gramos. Y esa ración de piña aporta, aproximadamente, 106 kilocalorías.

4. 💬 Lo más común es comerse la pulpa de la piña y tirar tanto las hojas, como la cáscara y el centro; sin embargo, no es necesario desperdiciar tanto. El centro de la piña no es un desecho, sino que se puede comer. Pero tiene un inconveniente: escalda la lengua, esa es la principal razón por la que la gente tira el centro.

TORTILLA DE ALCACHOFAS Y LANGOSTINOS

 

🥚 TORTILLA DE ALCACHOFAS Y LANGOSTINOS 🦐

¿Harto de comer tortillas insípidas? Pues varía los ingredientes y arriésgate con esta de alcachofas y langostinos. También lleva ajo, cebolla, perejil y pimienta. 🤤

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 290 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 alcachofas - 16 langostinos

- 1 diente ajo - 1 cebolla - Sal

- 4 ramitas perejil - 8 huevos

- Aceite de oliva - Pimienta negra

🍽 ELABORACIÓN

1. 🦐 Limpia las alcachofas, lávalas y córtalas en cuartos. Cuécelas en agua salada 20 minutos con 2 ramitas de perejil lavadas. Escúrrelas y deja enfriar. Pela los langostinos y trocéalos. Pela el ajo y la cebolla. Parte el primero en láminas y la segunda en plumas. Lava y pica el resto del perejil.

2. 🥚 Sofríe el ajo 1 minuto en 2 cucharadas de aceite. Añade la cebolla y rehoga 2 minutos más. Agrega los langostinos, las alcachofas y el perejil, remueve y deja cocer 2 minutos. Bate los huevos, salpimiéntalos y añádelos a la mezcla anterior.

3. 🍽 Calienta unas gotas de aceite, agrega la mezcla de huevos y cuaja la tortilla 3 minutos. Dale la vuelta y cocina el mismo tiempo. Retírala y sírvela enseguida.

¡Que aproveche! 😋

Niteworks

 Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Niteworks 💚:  un suplemento alimenticio nocturno con L-Arginina, L-Citrulina, Vitaminas C y E y Ácido Fólico. 🌜

👍🏼 BENEFICIOS:

• Niteworks contiene los aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina.

• Rico en Ácido Fólico. 

• Alto contenido en vitaminas C y E para proteger a las células frente al estrés oxidativo.

• Contiene melisa.

ℹ  ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

El Óxido Nítrico es un gas que se crea de forma natural en el organismo y favorece la circulación vascular y sanguínea normal, cuando se lleva una nutrición variada y equilibrada, junto con la práctica de ejercicio.

💡¿SABÍAS QUE...?

• Niteworks de Herbalife demostró su eficacia en un Estudio Clínico: "La arginina ayuda a mejorar el rendimiento en ciclistas mayores".

📄 MODO DE EMPLEO:

• Mezcla dos cucharadas (9 g) de polvo de Niteworks con 250 ml de agua o zumo. Bebe por la noche, antes de irte a la cama. Niteworks es la nutrición nocturna diseñada para cualquier persona pero en especial para aquellos que superan los 30 años de edad.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más sobre Niteworks? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz domingo! 😉

ALCACHOFAS EN ENSALADA CON HUEVO

 

🥗 ALCACHOFAS EN ENSALADA CON HUEVO 🥚

La propuesta de hoy es una ensalada de alcachofas, hervidas previamente, acompañadas de pimientos asados, huevos duros de codorniz, alcaparras, aceitunas negras y anchoas. Con un aliño al tomillo. 😍

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🍽 Calorías/ración: 426 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 12 alcachofas - 3 ajos 

- Tomillo - Alcaparras

- 12 huevos codorniz 

- 2 pimientos rojos 

- 1 lata anchoas - Pimienta

- Aceite de oliva - Vinagre

- Sal - 1 hoja de lechuga

- 100 g aceitunas negras sin hueso

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥚 Lava los pimientos y ásalos 40 min a 180 °C. Deja enfriar, pélalos y córtalos en tiras. Cuece los huevos 5 min, pélalos y pártelos por la mitad. Lava las hojas de lechuga y pica las anchoas.

2. 🧄 Limpia y lava las alcachofas y cuécelas en agua con sal 20 min. Escúrrelas, pártelas por la mitad y ponlas en un bol con los pimientos, los huevos, las anchoas, alcaparras, 2 ajos pelados y picados, 150 ml de aceite, tomillo, sal y pimienta. Tritura las aceitunas con el otro ajo pelado, tomillo, vinagre y 75 ml de aceite. Aliña la ensalada y sirve.

¡Que aproveche! 😋

EJERCICIOS PARTE INFERIOR - INTERMEDIO.

 ¡Muy buenas noches! 😃

Hoy vamos a practicar cómo ejercitar la parte inferior del cuerpo. El ejercicio suele ser más llevadero y divertido si se hace con un compañero, y tú, ¿te has buscado uno ya?

▶ EJERCICIOS PARTE INFERIOR - INTERMEDIO. ◀

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Sentadillas divididas

• Peso muerto

• Sentadillas y remo vertical

• Zancadas al revés

• Sentadillas saltando

• Peso muerto y rodilla arriba

• Sentadilla plié

• Zancadas al revés y pierna arriba

⚠  IMPORTANTE:

• Haz cada ejercicio durante 30 segundos.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz domingo! 😉

ALCACHOFA, NUTRIENTES Y BENEFICIOS

 

➡  ALCACHOFA ⬅ 

💬 PROPIEDADES:

• Favorece la digestión de las grasas.

• Tiene propiedades antiinflamatorias.

• Posee esteroles que regulan el colesterol.

• 22 Kcal/100 gramos.

🌱 NUTRIENTES:

• Es un alimento rico en fibra.

• Posee gran cantidad de hierro y calcio.

• Tiene menos de un 1 % de grasa. 

👍🏼 BENEFICIOS:

• Favorece el tránsito intestinal.

• Combate los efectos de la diabetes.

• Reduce el colesterol.

• Ayuda a prevenir el cáncer de colon.

TARTA DE ALCACHOFAS, OLIVAS Y FETA

 ¡Buenos noches! 😁

Hoy vamos a empezar  con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 419 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥚 TARTA DE ALCACHOFAS, OLIVAS Y FETA 🧀 - 8 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 La alcachofa es mucho más que un alimento sabroso y depurativo. Es también un recurso natural ideal para prevenir y tratar diferentes afecciones metabólicas, como el colesterol alto o la hipertensión. 👈🏼

1. 🔥 Precalienta el horno a 200 ºC. Cubre el fondo de dos moldes desmontables de unos 23 cm para horno con el hojaldre y hornea durante 10 minutos o hasta que la masa se hinche y esté dorada. Retira del horno y cubre la masa con un paño de cocina limpio, a continuación empuja hacia abajo para aplanarlas.

2. 🧀 Extiende el tapenade sobre una de las bases y cúbrela con las alcachofas, marinadas y cortadas en cuartos, y el queso feta.

3. 🥚 Bate el yogur, la nata, los huevos y la albahaca en un tazón. Condimenta con sal y pimienta. Vierte la mezcla obtenida sobre la masa con el tapenade y coloca la otra masa encima. Hornea durante 15 minutos. Retira del horno, corta en gajos y sirve.

MERLUZA EN SALSA CON ARROZ BLANCO

 🐟 MERLUZA EN SALSA CON ARROZ BLANCO 🍋

¿Eres de los que les gusta comer calentito y de cuchara? Pues no te pierdas la receta de hoy, que contiene arroz caldoso acompañado de merluza y patata. 😍

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 45 minutos

🍽 Calorías/ración: 365 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 rodajas merluza - 200 g arroz

- 2 tomates - 2 patatas - 1 limón

- 1 pimiento verde - 1 hoja laurel

- 1 cebolla - 2 cdas leche - Sal

- 1 cdta harina - 1 ramita perejil

- Aceite de oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍅 Pela la cebolla y córtala en rodajas muy finas. Lava y seca la merluza. Lava el pimiento, límpialo y trocéalo. Pela los tomates, retira las pepitas y pícalos. Lava el perejil, sécalo y pícalo. Pela las patatas, lávalas y trocéalas. Rehoga la cebolla 10 minutos a fuego lento en una cazuela con 3 cucharadas de aceite.

2. 🥔 Añade el pimiento y el tomate y cuece 10 minutos. Agrega las patatas y el laurel lavado y cubre con agua. Disuelve la harina en la leche y agrega la mezcla a la cazuela. Tapa y cuece durante 10 minutos.

3. 🍋 Añade el arroz, salpimienta, lleva a ebullición y cuece 10 minutos a fuego lento. Agrega la merluza salpimentada y cuece 5 minutos. Espolvorea con el perejil, aliña con un chorrito de zumo de limón y sirve enseguida. 

¡Que aproveche! 😋

ASÍ AFECTA A TU PRODUCTIVIDAD EN EL TRABAJO LO QUE COMES Y CUÁNDO LO COMES

 ¡Hola, buenas noches! 😃

Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte aseguran que una dieta poco saludable puede afectar negativamente a la forma de trabajar.

▶️ 👩🏻‍💻 ASÍ AFECTA A TU PRODUCTIVIDAD EN EL TRABAJO LO QUE COMES Y CUÁNDO LO COMES 🥱 ◀️

• 📄 Los autores de la investigación han demostrado que tomar alimentos saludables afecta al comportamiento, concentración y desempeño en el lugar de trabajo.

• 😓 Aseguran que las conductas alimentarias poco saludables durante la noche pueden provocar que las personas sean menos serviciales y más retraídas al día siguiente en el trabajo.

• 😤 Estas consecuencias asociadas con una alimentación poco saludable estaban, a su vez, relacionadas con cambios en la forma en que las personas se comportaban en el trabajo a lo largo del día.

Lee el artículo completo aquí: https://www.lavanguardia.com/comer/al-dia/20210412/6644435/productividad-trabajo-dieta-comer-estudio.html

MERLUZA AL HORNO CON ALMEJAS Y SALSA VERDE

 🐟 MERLUZA AL HORNO CON ALMEJAS Y SALSA VERDE 🍽

Una buena idea para una de las cenas navideñas es comprar una buena merluza y prepararla al horno, con una clásica salsa verde y almejas. ¡Seguro que aciertas con el plato! 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 60 minutos

🍽 Calorías/ración: 201 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 filetes de merluza 

- 400 g almejas

- 4 dientes de ajo 

- 8 ramitas perejil

- 2 cdas harina 

- 200 ml vino blanco

- Aceite de oliva - Sal 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🐟 Dispón la espina y la cabeza de merluza en una olla, cubre con agua fría y lleva a ebullición a fuego lento, retirando la espuma. Cuela y reserva el caldo. Deja las almejas en remojo con agua fría y sal. Sala los filetes de merluza y dóralos por ambos lados en una sartén bien caliente con aceite.

2. 🌿 Coloca los filetes en una fuente refractaria y termina de cocerlos en el horno, precalentado a 200 °C, durante 6 minutos. Mientras, lava y pica el perejil. Pela y pica los ajos y dóralos en la misma sartén de la merluza. Añade la harina, remueve y, sin parar de remover, vierte el vino blanco.

3. 🍵 Deja que el vino reduzca a la mitad y añade 400 ml del caldo de pescado reservado y las almejas escurridas. Hierve hasta que estas se abran y espolvorea con perejil picado. Pon a punto de sal y hierve 1 minuto más. Sirve los filetes de merluza bien calientes, con la salsa verde y las almejas. 

¡Que aproveche! 😋

MERLUZA AL HORNO CON PATATAS

 🐟 MERLUZA AL HORNO CON PATATAS 🥔

Prepara estos lomos de merluza al horno, con patatas, cebolla, ajo, perejil, vino blanco y guindilla. Hay que estar atentos a los tiempos de cocción para que no se nos reseque. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 45 minutos

🍽 Calorías/ración: 333 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 600 g lomos merluza - 4 patatas

- 1 cebolla - 2 dientes de ajo

- 2 dl vino blanco - 1 guindilla

- 2 ramitas perejil - Sal

- Pimienta - Aceite de oliva

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥔 Pela las patatas, lávalas, sécalas y córtalas en rodajas no muy finas. Pela también la cebolla y pártela en plumas. Unta el fondo de una fuente refractaria con un poco de aceite y reparte en ella las patatas y la cebolla, de modo que cubran el fondo de la fuente. Salpimiéntalas y riégalas con el vino.

2. 🐟 Introduce en el horno precalentado a 180 ºC y deja cocer unos 40 minutos. Limpia la merluza, retirando las posibles espinas, lávala y sécala. Salpimiéntala y úntala con aceite. Dispón el pescado sobre las patatas y la cebolla, y vuelve a introducirla en el horno. Prosigue la cocción unos 8 minutos más.

3. 🧄 Pela y pica los ajos. Lava el perejil y pícalo también con la guindilla. Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén pequeña, añade el ajo y la guindilla, y sofríelos hasta que se dore el primero. Agrega entonces el perejil picado y remueve. Reparte la merluza con la guarnición en 4 platos y sírvela, enseguida, regada con la salsita. 

¡Que aproveche! 😋

Liftoff Lima-Limón

 

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Liftoff Lima-Limón  💚: una bebida energética efervescente, con cafeína y baja en calorías. La cafeína te ayuda a aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración. 🧠

👍🏼 BENEFICIOS:

• 10 Kcal por ración, un gran sustitutivo para las bebidas azucaradas con gas.

• El 100 % de Vitamina C de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) para ayudarte a aliviar el cansancio y la fatiga. 

• El 100 % de vitaminas B (B1, B2, B3, B6, ácido Pantoténico, Biotina) de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) para un metabolismo normal de la energía.

• Contiene cafeína natural procedente de la Guaraná, y cafeína en polvo.

• Cada ración proporciona 75 mg de cafeína, que te ayuda a aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración.

ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

El estrés y el cansancio a menudo nos hacen comer alimentos y bebidas azucaradas y con alto contenido calórico. Hidrata y da a tu organismo un estímulo energético, una bebida energética y baja en calorías con el 100 % de su CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de vitaminas B (B1, B2, B3, Ácido Pantoténico, B6, Biotina) y C.

💡¿SABÍAS QUE...?

• Lo puedes disfrutar en sabor: lima limón. 

📄 MODO DE EMPLEO:

• Toma una o dos tabletas cada día disolviéndolas con agua. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más sobre Liftoff? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz domingo! 😉

PASTEL DE MERLUZA CON LANGOSTINOS

 

🦐 PASTEL DE MERLUZA CON LANGOSTINOS 🐟

Si preparas este pastel de merluza con langostinos, además de triunfar seguro, podrás tenerlo en la nevera con antelación y no tener que pasarte una comida con invitados en la cocina... 😉

👥 Comensales: 8

⏰ Tiempo: 70 minutos

🍽 Calorías/ración: 323 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 750 g de merluza - 600 g langostinos

- 4 huevos - 750 ml nata líquida - Sal

- 300 ml tomate frito - ½ pimiento rojo

- Aceite - Pimienta - Hierbas aromáticas

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥚 Salpimienta los lomos de merluza y dóralos en una sartén con aceite 4 min por cada lado. Pela los langostinos reservando las cabezas y las cáscaras. Bate los huevos con 500 ml de nata y la mitad del tomate y salpimienta. Agrega el pescado desmenuzado y los langostinos troceados (guarda algunos para decorar). Precalienta el horno a 180 ºC. Forra con papel sulfurizado un molde de bizcocho alargado y vierte en él la preparación de pescado.

2. 🍅 Hornea al baño maría y tapado 45 min; comprueba la cocción, retira y deja que se temple en el baño maría. Rehoga en una sartén con aceite las cabezas y cáscaras reservadas, aplastándolas con un tenedor; retíralas y con los jugos y en esa misma sartén rehoga el pimiento limpio y troceado; agrega el tomate y la nata restantes y salpimienta. Tritura y deja que cueza 5 min a fuego medio. Desmolda el pudin y sírvelo con los langostinos, las hierbas y la salsa.

¡Que aproveche! 😋

EJERCICIOS PARTE SUPERIOR - PRINCIPIANTE.

 ¡Muy buenas tardes! 😃

Hoy os vamos a enseñar cómo llevar a cabo una rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para principiantes. Utilizaremos nuestro propio peso corporal.

▶ EJERCICIOS PARTE SUPERIOR - PRINCIPIANTE. ◀

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Círculos con los brazos

• Sobremesa

• Flexiones modificadas

• Ejercicios de tronco

• Extensión de tríceps

⚠️ IMPORTANTE:

• Para la rutina de hoy vamos a hacer 12 repeticiones de cada ejercicio y luego repetimos cada uno con un segundo set.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis un feliz domingo! 😉

MERLUZA, NUTRIENTES Y PROPIEDADES

 

▶  MERLUZA ◀ 

💬 PROPIEDADES:

• Pescado blanco (menos del 3 % grasa).

• Ideal en dietas de control de peso.

• Uno de los pescados más consumidos.

🌱 NUTRIENTES:

• Destaca su contenido de omega 3.

• Con proteínas de alto valor biológico.

• Rica en selenio, fósforo y hierro.

👍🏼 BENEFICIOS:

• Alimento de fácil digestión.

• Reduce los niveles de colesterol.

• Mantiene la salud de la piel, uñas y cabello.

• Refuerzan la memoria.

MERLUZA CON SALSA DE ENELDO Y LIMÓN

 ¡Bueno hoy llega la información por la tarde! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 243 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🐟 MERLUZA CON SALSA DE ENELDO Y LIMÓN 🍋 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 La merluza es uno de los pescados más consumidos en España. Contiene un bajo contenido en grasa, por ello es ideal para llevar una alimentación sana y equilibrada y también en dietas hipocalóricas. 👈🏼

1. 🧂 Pon un chorreón de aceite en una sartén y añade los 2 limones cortados en rodajas. Cocina durante 2 minutos por cada lado y transfiere a un plato. Sazona ambos lados del pescado con sal y pimienta. Añádelo a la sartén y cocina durante 3 minutos por cada lado. Resérvalo en un plato.

2. 🍋 Pon dos cucharadas de aceite en una sartén y añade la cebolleta cortada en láminas. Agrega también las alcaparras y cocina unos 2 minutos. Añade el eneldo y las 2 cucharadas de zumo de limón y remueve hasta que esté caliente. Mientras se termina de cocinar, pon la rúcula y los rábanos, cortados en rodajas finas, en un tazón y rocía con aceite.

3. 🍽 Por último, sirve cada filete en un plato y cúbrelo con la mezcla preparada.

LOS MARISCOS TIENEN VALIOSAS PROPIEDADES NUTRICIONALES

 ¡Hola, muy buenos dias! 😁

Los altos niveles de biodiversidad en entornos acuáticos ofrecen una amplia gama de vitaminas, minerales y ácidos grasos cruciales para la salud humana.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🦪 LOS MARISCOS TIENEN VALIOSAS PROPIEDADES NUTRICIONALES ✨ ◀️

• 🦐 Dentro de los mariscos, los más populares en nuestra cocina son los moluscos y los crustáceos, es decir, los mejillones, las almejas, los berberechos, chipirones y semejantes. 

• 🦞 Por tratarse de un ingrediente de origen animal, los mariscos ofrecen proteínas de alta calidad, pues contienen todos los aminoácidos esenciales. Son bajos en hidratos de carbono y la mayor parte de ellos tiene un bajo contenido graso. Sin embargo, muchos de ellos tienen una elevada proporción de colesterol, tal es el caso de los chipirones, los mejillones o los langostinos.

• 📊 Todos tienen una alta densidad nutritiva, es decir, concentran muchos nutrientes saludables en su composición y aunque son ingredientes bajos en grasa, contienen valiosos minerales y vitaminas. Por lo que son aptos en el marco de una alimentación saludable e incluso, pueden ser de gran ayuda si buscamos perder peso.

• 🍽️ La mejor forma de consumirlos: Acompañándolos de zumo de limón, perejil fresco o tomate; Evitar largas cocciones y frituras; Combinarlos con grasas buenas (aguacate, por ej.); Acompañarlos con alimentos ricos en fibra.

¡Feliz día! 😉

BROWNIE PROTEICO DE CACAO CON NUECES

 ¡Hola, buenos días! 😁

Hoy miércoles os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando la Proteína Personalizada en Polvo de Herbalife. 💚

✨ BROWNIE PROTEICO DE CACAO CON NUECES 🍫✨

↪️  Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz miercoles! 😉

ENDIBIAS CON SALPICÓN DE PESCADILLA Y GAMBAS

 

🦐 ENDIBIAS CON SALPICÓN DE PESCADILLA Y GAMBAS 🍅

Las endibias con su ligero sabor amargo son superversátiles en la cocina. Estas las hemos rellenado con un salpicón de pescadilla y gambas y un picadillo de pimientos, tomate y cebolla. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 185 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 endibias - 1 zanahoria

- 3 filetes de pescadilla 

- 100 g gambas peladas 

- 1 hoja laurel - Vinagre

- 1 pimiento verde - ½ rojo 

- 1 cebolleta - 2 tomates 

- Cebollino - Aceite de oliva 

- Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥕 Cuece la zanahoria pelada y el laurel, cuando el agua hierva, añade las gambas y la pescadilla. Tapa, apaga el fuego y deja reposar 10 minutos. Escurre y pica las gambas y el pescado.

2. 🍅 Lava las endibias. Pela la cebolleta, limpia y lava los pimientos y los tomates. Pica todo y mézclalo con el pescado. Lava y pica el cebollino.

3. 🧂 Bate 5 cucharadas de aceite, 2 de vinagre, sal y pimienta. Agrega la mitad del cebollino y aliña con la preparación anterior. Rellena las hojas de endivia con el salpicón y espolvorea con el resto del cebollino. 

¡Que aproveche! 😋

ENDIBIAS A LA PLANCHA CON TARTAR DE MANZANA Y JAMÓN

 🍏 ENDIBIAS A LA PLANCHA CON TARTAR DE MANZANA Y JAMÓN 🍯

¿Has probado alguna vez a cocinar las endibias a la plancha? El resultado es sorprendentemente bueno. Estas las hemos aderezado con un original tartar de manzana y jamón. 😄

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 280 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 endibias - 1 manzana 

- 40 g almendras - 1 cda miel

- 100 g jamón serrano en dados 

- 1 cda mostaza - Aceite oliva

- 1 cda vinagre manzana - Sal

- 2 ramitas perejil  - Pimienta 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍏 Pela la manzana, descorazónala, pártela en daditos y rocía con el zumo del medio limón. Dora el jamón, sin añadir grasa, y déjalo escurrir. Lava y pica el perejil. Mézclalo con la manzana, el jamón, sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite.

2. 🍯 Lava las endibias, córtalas por la mitad a lo largo y dóralas 3 minutos por cada lado con 2 cucharadas de aceite. Dispón en un cuenco el vinagre de manzana, la mostaza, la miel y 3 cucharadas de aceite. Bate todo hasta obtener una salsita. Coloca las endibias en una fuente y rellénalas con la mezcla de manzana y jamón. Rocíalas con la vinagreta y sírvelas espolvoreadas con las almendras troceadas.

¡Que aproveche! 😋

ENDIBIAS RELLENAS DE HORTALIZAS

 🍅 ENDIBIAS RELLENAS DE HORTALIZAS 🥒

Para preparar una ensalada vistosa no hace falta complicarse. Aquí tienes unas endibias, colocadas en forma de árbol, rellenas de rabanitos, tomates, cebolla, rúcula... con salsa de pepino y yogur. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 25 minutos

🍽 Calorías/ración: 181 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 1 pechuga de pollo 

- 3 endibias

- 4 rábanos - 1 cebolla roja 

- Aceitunas verdes 

- 150 g tomates cherry 

- 100 g queso feta

- Rúcula - 6 pepinos 

- 3 pimientos amarillos

- 2 yogures griegos - Menta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍅 Salpimienta la pechuga, úntala con aceite y ásala 20 min a fuego lento. Limpia las endibias, separa las hojas, lávalas y sécalas. Lava y corta los tomatitos por la mitad. Lava también los rabanitos, los pimientos y 3 pepinos baby y córtalos en rodajitas. Pela y corta la cebolla en juliana fina.

2. 🥒 Lava el resto de los pepinos y tritúralos con unas hojas de menta; deja escurrir, mezcla con los yogures y salpimienta. Parte en daditos el pollo y el queso. Rellena las hojas de endibia con las hortalizas, el pollo, el queso, las aceitunas y la rúcula. Espolvorea con pimienta y sirve con la salsa.

¡Que aproveche! 😋

Tabletas de Guaraná ¿como te puede ayudar?

 

Muy buenos días a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Guaraná 💚: sus tabletas contienen cafeína procedente de la planta de guaraná para apoyar el estado de alerta y ayuda a reducir la sensación de fatiga mental. 🔋

👍🏼 BENEFICIOS:

• Guaraná, mezclado con orange pekoe, un té negro tradicional con un fino y rico sabor.

• Contiene 32 mg de cafeína procedente de la Guaraná. 

ℹ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Toma de dos a cuatro tabletas cada día. El guaraná es un arbusto originario de América del Sur, y se ha utilizado durante siglos por los indios por su contenido de cafeína.

💡¿SABÍAS QUE...?

• Los extractos jugosos del guaraná son estimulantes del sistema nervioso central por su contenido cafeínico. 

📄 MODO DE EMPLEO:

• Tomar de una a dos tabletas al día, preferiblemente con las comidas. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más sobre Guaraná? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz jueves! 😉

ENDIBIAS RELLENAS DE QUESO FRESCO Y GAMBAS

 🥬 ENDIBIAS RELLENAS DE QUESO FRESCO Y GAMBAS 🦐

Las endivias admiten muy bien los rellenos con queso, en este caso es queso fresco y gambas cocidas. Se adereza con semillas de sésamo, albahaca, menta y perejil. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 235 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 endivias - 200 g queso fresco

- 20 gambas - 2 cdas aceite oliva

- 1 ramita albahaca - Menta 

- Perejil - Semillas sésamo - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍃 Lava las hierbas, reserva una ramita de perejil, y pica el resto. Lava también las gambas y cuécelas con agua y sal durante 3 minutos. Escúrrelas, retírales la cabeza y pélalas, dejando el extremo a la mitad de ellas.

2. 🧀 Lava las endibias, sécalas con papel de cocina, separa las hojas exteriores y pica el centro. Desmenuza el queso y pica la mitad de las gambas peladas. Mezcla ambos con las endibias picadas y las hierbas. Sazona, agrega el aceite y remueve bien.

3. 🦐 Rellenas las hojas de endibia con la mezcla anterior, repártelas en 4 platos y espolvoréalas con un poco de sésamo. Decóralas con el resto de las gambas y la ramita de perejil reservada, y sírvelas enseguida.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO EMPEZAR CON UN PLAN DE EJERCICIOS.

 ¡Muy buenos días! 😃

Hoy os dejamos unos consejos para mantenerse en forma. Aunque comenzar un nuevo plan de ejercicios puede intimidarnos al principio, con un nuevo enfoque y la actitud correcta, el éxito puede estar más cerca de lo que te imaginas.

▶  CÓMO EMPEZAR CON UN PLAN DE EJERCICIOS. ◀ 

👌🏼¡VAMOS ALLÁ! 

➖ Antes de ponerte cómodo para empezar con el ejercicio, intenta contestar estas preguntas de la forma más honesta posible:

🏃🏻‍♀ PREGUNTAS:

• ¿Cuáles son mis malos hábitos?

• ¿Qué nota me pondría del 1 al 10?

• ¿Cuánto tiempo le dedico al ejercicio? ¿Es suficiente? ¿Me gustaría tener más energía?

• ¿Qué tres actividades físicas disfruto más?

• ¿Qué obstáculos me han hecho perder el enfoque en el pasado?

⚠ IMPORTANTE:

Utiliza estas respuestas para pensar tus próximos objetivos. Déjalas en un lugar que veas frecuentemente para tenerlas presentes y así recordar qué quieres lograr.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

Si no sabes por dónde empezar: las actividades como caminar, correr y los ejercicios de peso corporal son una buena manera. 😄

¡Que tengáis un feliz jueves! 😉

ENDIBIA, PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 

➡  ENDIBIA ⬅ 

💬 PROPIEDADES:

• Bajo contenido calórico.

• Alta proporción de agua (93 %).

• Se recomienda comer cruda.

🌱 NUTRIENTES:

• Ricas en vitamina A y C.

• Con ácido fólico.

• Contienen fibra.

👍🏼 BENEFICIOS:

• Buena para eliminar toxinas.

• Regula la tensión alta.

• Cuida la visión.

• Controla el azúcar en sangre.

TARTAR DE SALMÓN CON CENTENO

 ¡Buenos días! 😁

Hoy jueves vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 304 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥬 TARTAR DE SALMÓN CON CENTENO 🍞 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 Las endibias son pequeños cogollos blanquecinos y de punta amarillenta. Están emparentadas con la escarola y tiene un ligero sabor amargo. Son un estupendo aperitivo con el que preparar ensaladas y otros platos para abrir boca. 👈🏼

1. 🍅 Combina la mayonesa, la ralladura de la lima y su zumo en un tazón grande y sazona al gusto con sal marina y pimienta negra recién molida. Agrega el tomate, las endibias y el cobollino finamente picados.

2. 🐟 Antes de servir, añade el salmón (previamente cocinado) cortado en daditos y revuelve todo hasta que quede bien mezclado.

3. 🍞 Sirve inmediatamente sobre las rabanadas de pan tostadas, espolvoreando con pimienta extra por encima (opcional).

FLORETAS EXTREMEÑAS

 

Floretas extremeñas..!

Típicas de estos días de Semana Santa..!😋😋

Quiero aclarar que esta receta, la pongo por ser unas fechas concretas y aunque es una receta riquísima pero no muy saludable, tenéis que saber que al comerla encoge la ropa, pero por un día, si queréis disfrutarlo....😜😜

250 gr de harina

250 ml de leche

3 huevos grandes

Una pizca de sal

Aceite de girasol para freir

( Según las harinas o lo grandes que sean los huevos igual necesita un poco más de harina, debe quedar más espesa que la masa de los crêpes, que se pegue al molde)

Batir todos los ingredientes y dejar reposar mientras se va calentando el aceite. Meter el molde dentro del aceite. Siempre después de hacer cada floreta el molde debe estar sumergido en el aceite. Escurrir el aceite al sacarlo y meter en la masa sin que llegue a cubrir. Escurrir un poquito la masa y freír sujetando el molde y moviendo de arriba a abajo para que se vaya desprendiendo la floreta. Girar la floreta y freír por el otro lado. Poner sobre papel absorbente y rebozar con azúcar

O si gustan, con miel disuelta con un poco de agua también están deliciosas..!

Feliz jueves..!

TOSTADAS FRANCESAS FIT

 ¡Hola, buenos días! 😁

Hoy os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando la Bebida con Proteínas en Polvo de Herbalife. 💚

✨ TOSTADAS FRANCESAS FIT 🍌✨

↪️ Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz jueves! 😉

CREMA DE VERDURAS CON PIMIENTO Y PIPAS

 

🍵 CREMA DE VERDURAS CON PIMIENTO Y PIPAS 🌻

Esta aromática y colorista crema de verduras lleva espinacas, col, cebolla, nabo, jengibre... Se presenta con pimiento amarillo en daditos, pipas y pimienta rosa espolvoreada. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 220 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 puerros - 100 g coles 

- 1 cebolla - 1 nabo

- 100 g espinacas 

- 1 pimiento amarillo

- Jengibre en polvo 

- Nuez moscada 

- Semillas sésamo y calabaza 

- Pimienta rosa - Pipas

- Aceite de oliva - Clavo molido

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍃 Limpia los puerros, la col, las espinacas y el nabo. Lava estas hortalizas y pícalas. Pela la cebolla, pícala y rehógala 2 minutos en una cacerola con 1 cucharada de aceite. Agrega las verduras picadas, una pizca de jengibre, otra de clavo y otra de nuez moscada.

2. 🧂 Cubre con ¾ l de agua, salpimienta, tapa y deja cocer 20 minutos. Tritura hasta conseguir una crema densa pero fina y deja reposar unos minutos.

3. 🍵 Limpia el pimiento, lávalo, sécalo y córtalo en daditos. Sirve la crema bien caliente decorada con el pimiento, espolvoreada con las semillas, las pipas y pimienta rosa machacada, y regada con un hilo de aceite.

¡Que aproveche! 😋

EL EJERCICIO TE HACE FUERTE FRENTE AL CORONAVIRUS

 ¡Hola, buenos días! 😃

A nadie le suena a novedad que hay que hacer actividad física. Tampoco que es mejor moverse que no hacerlo y que cualquier ejercicio, por pequeño que sea, es saludable. Lo que aún no se sabe es si hacer ejercicio físico puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer el coronavirus en estos tiempos de pandemia. Pero sí hay buenas noticias ya que se ha confirmado que hacer ejercicio ayuda a reducir el riesgo de fallecer si se contrae la Covid-19.

▶️ 🏃🏻 EL EJERCICIO TE HACE FUERTE FRENTE AL CORONAVIRUS 💪🏼 ◀️

• 👟 Lo que indica este estudio es que la falta de ejercicio físico en los pacientes ayuda a predecir el riesgo de mortalidad. De hecho, la investigación apunta a que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces las probabilidades de no fallecer

• ✨ ¿Qué implicaciones tiene esta conclusión? Al abanico de medidas preventivas como el distanciamiento social, el uso en sociedad de mascarilla y el lavado de manos viene a unirse el ejercicio físico como una medida sencilla contra la infección al alcance de cualquiera.

• 🏃🏻‍♀️ Habitualmente se aconseja realizar 150 minutos semanales, y mejor aún si son 30 minutos cinco días a la semana. Así el ejercicio se convierte en predictor independiente de la evolución del coronavirus, junto a la edad, el exceso de peso, la hipertensión, el asma, la diabetes, el consumo de tabaco, la insuficiencia renal y otras enfermedades crónicas.

Lee el artículo completo aquí: https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2021/03/30/ejercicio-fuerte-frente-coronavirus-177380.html 

AGUACATE CON TOMATE Y PIPAS DE GIRASOL

 🥑 AGUACATE CON TOMATE Y PIPAS DE GIRASOL 🍅

Una receta supernutritiva a base de aguacate, tomate y cebolla. Una ensalada de lo más original y apetecible. 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 445 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 2 aguacates - 2 cebolletas 

- 1 limón - 300 g tomates 

- 50 g pipas de girasol

- 100 ml aceite de oliva 

- Sal - 1 guindilla 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍋 Lava los tomates. Limpia las cebolletas, lávalas y sécalas. Corta todo en daditos. Exprime el limón y filtra su zumo. Prepara la vinagreta: pica la guindilla muy menuda y mézclala con el aceite, la mitad del zumo de limón y la sal.

2. 🥑 Corta los aguacates por la mitad, elimina los huesos y pélalos. Córtalos en gajos y rocíalos con el zumo de limón restante.

3. 🥗 En una ensaladera, mezcla los tomates, las cebolletas y los aguacates, y alíñalos con la vinagreta. Reparte por encima las pipas y sirve inmediatamente.

¡Que aproveche! 😋

¿POR QUÉ SEGUIMOS COMIENDO A PESAR DE ESTAR LLENOS?

 

¡Muy buenos días a todos! 😁

Comer es uno de los grandes placeres de la vida y para muchos, el mayor. El problema es que este tipo de goce se disfruta más en pequeñas dosis, premisa que no siempre se cumple. Los atracones son característicos de fechas como las Navidades así como en todo tipo de compromisos sociales.

👉🏼 Lo curioso es que, una vez que estamos saciados y sentimos que no nos cabe ni un granito de arroz más, seguimos comiendo sin control. ¿Por qué ocurre esto? 👈🏼

▶️ 🤔 ¿POR QUÉ SEGUIMOS COMIENDO A PESAR DE ESTAR LLENOS? 🌭 ◀️

1. 🍽️ Esto es debido principalmente a dos factores: por un lado, la abundancia de diversos platos muy llamativos y atractivos que no solemos comer durante el resto del año; y por otro, el efecto de ‘presión de grupo’ en el que el hecho de que todas las personas de nuestro alrededor sigan comiendo nos incita a imitarles inconscientemente.

2. 🤤 Estos “alimentos adictivos” suelen ser ricos en grasas, azúcares o harinas refinadas y que, más allá de cubrir nuestra sensación de apetito, tienen un impacto más bien emocional en el ámbito de los neurotransmisores, es decir, en nuestra sensación de felicidad y de satisfacción.

3. 🕑 En cuanto a la sensación de saciedad, no empieza a aparecer entre 15 y 20 minutos después de haber empezado a comer. Esta es la razón por la que en muchas ocasiones, tomamos un aperitivo y, cuando llegamos a la comida principal, ya no tenemos hambre.

TACOS DE ATÚN REBOZADOS EN SÉSAMO Y PIPAS

 

🍣 TACOS DE ATÚN REBOZADOS EN SÉSAMO Y PIPAS 🍊

Esta receta es muy vistosa y resulta sencilla de preparar. Son unos tacos de atún rebozados primero en huevo y luego en una mezcla de sésamo, pipas, avena y pan rallado. Se hornea. 😁

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 35 minutos

🍽 Calorías/ración: 380 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 800 g lomo de atún 

- 150 g pan rallado

- 50 g semillas sésamo 

- 100 g pipas girasol

- 100 g copos de avena 

- 2 huevos - 1 limón - Sal

- 1 naranja - Aceite oliva 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍋 Lava el atún, sécalo, córtalo en dados y sazónalo. Lava el limón y la naranja, y ralla su piel sin llegar a la parte blanca. Mezcla las ralladuras con el pan rallado, el sésamo, las pipas de girasol y los copos de avena.

2. 🥚 Bate los huevos con una pizca de sal. Pasa los dados de atún, primero por el huevo batido y, después, por la mezcla de pan rallado y semillas.

3. 🕑 Forra una bandeja de horno con papel sulfurizado, pon encima el atún y rocíalo con un poco de aceite. Cuece en el horno precalentado a 250 ºC durante 10 minutos, hasta que el rebozado esté doradito. Reparte en 4 platos y sírvelos enseguida.

¡Que aproveche! 😋

PRODUCTO ROSEGUARD ¿COMO TE PUEDE AYUDAR?

 Muy buenos días a todos. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto RoseGuard 💚: un suplemento diario que aporta el 100 % de los VRN (Valores de Referencia de Nutrientes) de vitaminas A y C para contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario. 🦠

👍🏼 BENEFICIOS:

• Alto contenido en vitamina E para contribuir a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

• Con una variedad de extractos botánicos que incluye Romero, Cúrcuma y Astrágalo. 

ℹ  ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Mantener un funcionamiento normal del sistema inmunitario es importante para un estilo de vida saludable y activo. RoseGuard ha sido desarrollado por expertos e incluye vitaminas A y C para ayudarte a mantenerte al máximo.

💡¿SABÍAS QUE...?

• El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. 

📄 MODO DE EMPLEO:

• Tomar de una a dos tabletas al día, preferiblemente con las comidas. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más sobre RoseGuard? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz jueves! 😉

ENSALADA DE REMOLACHA, BRÓCOLI Y MANZANA

 🥗 ENSALADA DE REMOLACHA, BRÓCOLI Y MANZANA 🍎

Esta cremosa ensalada vegetariana que traemos hoy aparte de muy sabrosa, también es muy saludable. ¡Toma nota! 😉

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 101 kcal

🛒 INGREDIENTES

- ½ manojo acelgas 

- ½ brócoli 

- 1 manzana roja

- 2 cebollas 

- ½ taza de hojas menta

- ½ taza de pipas tostadas

- Aderezo: 2 cdas miel - 1 cdta vinagre vino blanco - Media cdta mostaza dijon - Media taza suero mantequilla

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥦 Corta las acelgas, el brócoli, la manzana, la cebolla y la menta y mezcla todo bien. Reparte en 4 tazones.

-. ✳ Aderezo: Coloca el suero, la miel, el vinagre y la mostaza en un bol pequeño. Condimenta con sal y pimienta y remueve hasta que la miel se disuelva. Rocía el aderezo sobre los tazones, espolvorea con las pipas y sirve.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO PERFECCIONAR LOS ABDOMINALES.

 ¡Muy buenos días! 😃

Hoy vamos a aprender cómo perfeccionar la técnica para abdominales para poder sacar más provecho de los ejercicios que hagamos. 

▶ CÓMO PERFECCIONAR LOS ABDOMINALES. ◀

👌🏼¡VAMOS ALLÁ! 

➖ Vamos a ver cómo hacer abdominales de forma correcta, ya que muchas veces una mala práctica puede llevar a posteriores dolores de cuello. 

🏃🏻‍♀ EJERCICIOS:

• Abdominales.

⚠️ RECUERDA:

Puedes hacer más intensos los abdominales levantando los pies del suelo.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¿Os animáis a enseñarnos cómo hacéis los ejercicios? 😄

¡Que tengáis un feliz jueves! 😉

PIPAS, PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 ➡  PIPAS ⬅ 

💬 PROPIEDADES:

• Muy saludables y nutritivas.

• Son saciables, control de peso.

• Mejoran la salud del cabello.

🌱 NUTRIENTES:

• Ricas en ácido fólico.

• Con vitamina E y magnesio.

• Fuente importante de antioxidantes.

👍🏼 BENEFICIOS:

• Ideales para mejorar el estado de ánimo.

• Ayudan a dormir mejor.

• Mejoran la salud cardiovascular.

• Disminuyen el riesgo de cáncer.

ENSALADA DE ARROZ Y TOFU CON PIPAS

 ¡Buenos días! 😁

Hoy jueves vamos con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 382 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🥗 ENSALADA DE ARROZ Y TOFU CON PIPAS 🌻 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉  Las pipas de girasol, buenas para el corazón y con propiedades antienvejecimiento, son una buena fuente de vitamina E, ácido fólico y magnesio. Disminuyen el riesgo de padecer cáncer. 👈 

1. 🍚 Cocina el arroz en una cacerola grande de agua hirviendo. Enjuaga después con agua fría y quítale el agua restante.

2. 🍊 Para hacer el aderezo, mezcla el zumo de naranja, la salsa de soja, la miel y el jengibre en un tazón pequeño y mézclalo todo.

3. 🍃 Coloca el arroz, el apio, el pimiento, las espinacas, las grosellas y la mitad de las pipas en un tazón grande. Pon el aderezo por encima y vuelve a mezclar. Reparte en 4 tazones y cubre con el tofu. Espolvorea por encima con las semillas de girasol restantes.

GELATINA FIT

 Hoy os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este apetecible batido utilizando Té Concentrado de Hierbas y el Concentrado Herbal Aloe de Herbalife. 💚

✨ GELATINA FIT 🍮✨

↪️  Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz jueves! 😉