Con el nuevo año son muchos los que se proponen mejorar sus hábitos alimenticios, no coger más kilos de los necesarios o perder los que tienen de más.
👉🏼 Para conseguir este objetivo, basta con hacer pequeños cambios en nuestro día a día y seguir una serie de consejos sencillos para lograrlo sin pasar hambre y de forma saludable. 👈🏼
➡ ✅ CONSEJOS PARA NO COGER NI UN KG MÁS EN EL NUEVO AÑO 😄 ⬅
1. 5⃣ Repartir la ingesta calórica diaria en cinco comidas al día, asignando el 30-35% de la ingesta diaria en el desayuno y en la comida, un 10% a media mañana y media tarde, y un 15-20% en la cena. Que en cada ingesta se intente consumir los tres macronutrientes, es decir, que haya proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono complejos y grasas saludables.
2. 📊 Adaptar las calorías ingeridas a la actividad física de cada persona. En general, cuando una persona está engordando es porque está ingiriendo más calorías de las que gasta, por tanto, hay dos opciones, aumentar el gasto energético con el ejercicio, o disminuir la ingesta de calorías. En caso de estar perdiendo peso, estaríamos en el caso contrario, o debe disminuir la actividad física diaria, o comer más cantidad de calorías procedentes de alimentos saludables.
3. 🔎 Mirar el etiquetado de los alimentos para ser consciente de la cantidad de calorías que se ingieren al consumirlos.👇
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