ESTOS SON LOS BENEFICIOS CARDIOVASCULARES DEL CONSUMO DE CEREALES INTEGRALES

 

¡Hola, muy buenas noches! 😁

Los adultos de mediana y avanzada edad que comieron al menos tres porciones de granos integrales al día tuvieron menores aumentos en el tamaño de la cintura, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del tiempo en comparación con los que comieron menos de media porción por día, según una nueva investigación.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🍞 ESTOS SON LOS BENEFICIOS CARDIOVASCULARES DEL CONSUMO DE CEREALES INTEGRALES 🍝 ◀️

• 🔎 El estudio examinó cómo la ingesta de cereales integrales y refinados a lo largo del tiempo afectaba a cinco factores de riesgo de enfermedades cardíacas: El tamaño de la cintura, la presión arterial, el azúcar en sangre, los triglicéridos y el colesterol HDL (bueno).

• 📊 Los resultados sugieren que el consumo de alimentos integrales como parte de una dieta saludable aporta beneficios para la salud más allá de ayudarnos a perder o mantener el peso a medida que envejecemos. 

• 🥖 Estos datos apuntan a que las personas que comen más cereales integrales son más capaces de mantener su nivel de azúcar en sangre y su presión arterial a lo largo del tiempo.

¡Feliz noche! 😉

ENRROLLADITO DE FRESA

 

🌯 ENRROLLADITO DE FRESA 🍓

Hoy os traemos una receta en la que la fresa es la protagonista indiscutible y ¡una buena idea para la hora de la merienda!. 😍

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 15 minutos

🍽 Calorías/ración: 170 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 6 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor vainilla

- 2 cucharas medidoras de Fibra Activa

- 4 huevos

- 1 cucharadita de cacao

- 200 ml de leche

- 200 g de ricotta

- 100 g de fresas 

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥚 Para la masa: Batir las 4 claras de huevos en un bowl hasta formar una mezcla espumosa. Cernir la fibra activa, el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor vainilla y el cacao. Añadir a esta mezcla la leche, las claras batidas más las yemas, y mezclar con batidor. Verter la masa en pergamino con altura de 1 cm. Llevar al horno previamente calentado a 180°. Hornear por 20 min.

2. 🧀 Para la crema: Combinar la ricotta con las fresas hasta formar una mezcla uniforme.

3. 🍓 Enfriar el bizcocho, ponerlo boca arriba encima del film. Untar la crema, agregar frutas si deseas y envolver en forma de rollo.

¡Que aproveche! 😋

CÓMO MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN VERANO

 ¡Hola, buenas noches! 😃

Palitos de zanahoria con hummus o guacamole, tomates cherry con bolitas de mozzarella, frutos secos naturales o tostados son algunos de los ‘snacks’ que propuestos para que el picoteo en la playa no pase factura.

▶️ 👍🏼 CÓMO MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN VERANO ⛱ ◀️

• 🍹 El verano es el tiempo de los excesos. Aunque no está de más un ‘caprichito’ de vez en cuando, es importante cuidar la alimentación porque repercute de forma directa en nuestra salud.

• 💧 En verano aumenta la necesidad de hidratación por altas temperaturas y la sudoración por lo que se necesita ingerir más agua a lo largo del día, las frutas y las verduras como la sandía, el melón o el pepino, si se consumen crudas, pueden servir para hidratarse ya que tienen un porcentaje de agua elevado.

• 🍉 Ir a la playa no tiene que implicar descuidar la alimentación saludable. Existen ‘snacks’, el clásico ‘picoteo’, que van más allá de la bolsa de patatas fritas o el tradicional helado.

👉🏼 Recordatorio: No es obligatorio hacer las 5 comidas al día, no es tan importante cuántas comidas se realizan al día sino el total de lo que se come. 👈🏼 

Lee el artículo completo aquí: https://www.laopiniondemalaga.es/malaga/2021/07/20/mantener-alimentacion-saludable-verano-55259074.html

PUDIN PROTEICO CON FRESAS

 

🍃 PUDIN PROTEICO CON FRESAS 🍓

¡Pudín Proteico con Fresas! Un gustito nutritivo que puedes preparar fácilmente. 😉

👥 Comensales: 5

⏰ Tiempo: 5 minutos

🍽 Calorías/ración: 142 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 5 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor fresa

- 3 cucharas medidoras de Bebida con Proteínas en Polvo 

- 1 litro de agua muy caliente

- 10 cdas de leche desnatada en polvo

- 1 sobre de gelatina sin sabor

🍽 ELABORACIÓN

1. 💧 Agregar el agua a la licuadora y licuar a velocidad baja. Mientras la licuadora está encendida, echar primero el sobre de gelatina sin sabor y luego el resto de los ingredientes.

2. 🍓 Mezclar todo muy bien por 2 minutos. Verter en recipientes de 200 ml por 4 horas.

¡Que aproveche! 😋

High Protein Iced Coffee

 

Muy buenas noches. 😁

Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto High Protein Iced Coffee 💚: una bebida saludable que no está cargada de azúcar, grasa ni calorías. ¡Y además tiene un excelente sabor! 😁

👍🏼 BENEFICIOS:

• 80 mg de cafeína por ración.

• Granos de café auténticos para un sabor auténtico. 

• Bajo contenido de materias grasas. Sin colorantes ni conservantes.

• Café que combina granos de café 100 % Robusta y 15 g de proteínas de alta calidad por ración.

ℹ️ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Las proteínas contribuyen a que aumente y a conservar la masa muscular. También al mantenimiento de los huesos. 

💡¿SABÍAS QUE...?

• High Protein Iced Coffee está disponible en dos sabores: Mocha y Latte Macchiato. 

📄 MODO DE EMPLEO:

• A 250 ml de agua fría añade dos cucharadas de High Protein Iced Coffee. Agita y añade hielo. Prueba también a prepararlo con una batidora a baja velocidad durante 5 segundos. Es ideal para media mañana o media tarde.

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más acerca de High Protein Iced Coffee? ¡Échale un vistazo a este vídeo! 👇🏼

¡Feliz noche! 😉

MOVIMIENTOS COMBINADOS DE TODO EL CUERPO - AVANZADO (EXTRA).

 ¡Muy buenas noches! 😃

Complementa los ejercicios de los principales grupos musculares con esta rutina extra de movimientos combinados. 💪🏼

▶️ MOVIMIENTOS COMBINADOS DE TODO EL CUERPO - AVANZADO (EXTRA). ◀️

🏃🏻‍♀️ EJERCICIOS:

• Patinadores de hielo + 15" recuperación

• Plancha + 15" recuperación

• Estocada y salto + 15" recuperación

• Flexiones de pecho + 15" recuperación

• Saltos de cuclillas + 15" recuperación

• RONDA DE PODER • 

⚠️ IMPORTANTE:

•  Realiza los ejercicios de acuerdo a tus capacidades para avanzar paso a paso y disfrutar de cada rutina.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

¡Que tengáis una feliz noche! 😉

BATIDO DE PLÁTANO Y FRESA

 

¡Buenas noches! 😁

Hoy vamos a empezar el día con una receta muy rica y saludable y que contiene tan solo 225 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍓 BATIDO DE PLÁTANO Y FRESA 🍌 - 2 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 Las fresas ejercen una función antioxidante en el organismo, mejoran el tránsito intestinal e incluso ayudan a mantener una adecuada salud bucodental, entre otras propiedades y beneficios. 👈🏼

1. 🍯 Coloca el plátano, las bayas, el trigo, la leche, el yogur y la miel en una licuadora.

2. 🥤 Mezcla hasta que la mezcla quede homogénea y sirve en dos vasos.

POR ESTAS RAZONES CONVIENE BEBER MÁS AGUA EN LOS DÍAS DE MAYOR CALOR

 ¡Hola, muy buenas noches! 😁

En los días de más calor es conveniente estar más hidratados de lo que habitualmente acostumbramos para preservar nuestra salud. El agua mineral natural de mineralización débil es la mejor para todas las familias.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 💧 POR ESTAS RAZONES CONVIENE BEBER MÁS AGUA EN LOS DÍAS DE MAYOR CALOR ☀️ ◀️

• 🍐 El agua es el alimento más abundante en nuestra dieta y está profundamente involucrada en todos los procesos fisiológicos. Además, el agua mineral natural es una fuente de hidratación saludable y asegura una contribución de minerales.

• 📊 Las entidades internacionales sanitarias recomiendan, en condiciones y temperaturas normales, las siguientes cifras de ingesta diaria: Las mujeres (adultas) dos litros de agua y los hombres (adultos) 2,5 litros de agua; de los que el 20 % puede proceder de alimentos sólidos (lechuga que es 90 % agua, melón, sandía, entre otros por ejemplo). 

• 🥵 Otras recomendaciones: No hay que esperar a tener sed para beber. En verano estas recomendaciones pueden aumentar hasta 2 y 3 litros diarios, dependiendo de los esfuerzos físicos y de las altas temperaturas.

• 🌡 Para que nuestra temperatura corporal no aumente tenemos una serie de sistemas fisiológicos como el sudor, una pérdida de agua que es termorreguladora y hace que nuestro cuerpo no se caliente demasiado. Por ello cuanto más calor haga, el cuerpo necesitará más agua para refrigerarse.

¡Feliz noche! 😉

FRESAS PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 ➡️ FRESAS ⬅️

💬 PROPIEDADES:

• Son saciantes.

• Con pocos azúcares.

• Se recomienda para embarazadas.

• Reducen la tensión arterial.

🌱 NUTRIENTES:

• 100 g aportan 40 kcal.

• Minerales: hierro y magnesio.

• Vitaminas: C, K y ácido fólico

• Ricas en fibra.

👍🏼 BENEFICIOS:

• Ayudan a curar la anemia.

• Previenen problemas cardiovasculares.

• Ayudan eliminación residuos del cuerpo.

• Adecuadas en dietas especiales.

CHAMPIÑONES CON HUEVO

 

🥚 CHAMPIÑONES CON HUEVO 🥩

Un plato combinado clásico, que te puede servir como plato único. Unos champiñones salteados con ajitos y vino blanco, acompañados de un huevo frito y unas lonchas de pavo asado. 😄

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 20 minutos

🍽 Calorías/ración: 265 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 400 g champiñones

- 4 huevos - 2 dientes ajo

- 1 cda vino blanco

- 2 lonchas pechuga pavo

- Ramita perejil - Sal

- Orégano seco 

- Aceite oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🕟 Cortar el pavo en tiras de unos 3 cm de ancho. Disponerlas en la placa forrada con una hoja de papel sulfurizado y asarlas durante 20 minutos en el horno precalentado a 180º.

2. 🍄 Limpiar los champiñones eliminando la base terrosa. Lavarlos rápidamente, sin dejarlos en remojo, secarlos y cortarlos en cuartos. Calentar un wok con 1 cucharada de aceite y agregar los champiñones. Saltearlos ,en varias tandas y removiendo, 4 o 5 minutos, hasta que se evapore el agua que sueltan; retirarlos.

3. 🧄 Pelar los ajos. Lavar y secar el perejil. Picar los dos. Añadir 1 cucharada de aceite más al wok y dorar el ajo 30 segundos. Agregar el vino, los champiñones, el perejil y el orégano. Saltear 1 minuto y salpimentar. Poner al fuego una sartén antiadherente con unas gotas de aceite. Cascar 1 huevo, añadirlo y retirarlo cuando se cuaje la clara. Repetirla operación con los demás y sazonar. Repartirlos en platos, con los champiñones y el pavo, y servir.

¡Que aproveche! 😋

BATIDO ZEN

 ¡Hola, buenas noches! 😁

Hoy sábado os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de este delicioso batido utilizando el Batido Nutricional Fórmula 1, la Proteína en Polvo y Herbal Aloe Concentrado de Herbalife. 💚

✨ BATIDO ZEN 🍓 ✨

↪️  Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz noche! 😉

HUEVOS ESTRELLADOS CON JAMÓN

 

🥚 HUEVOS ESTRELLADOS CON JAMÓN 🥩

Aquí tienes un clásico de nuestra gastronomía, unos huevos estrellados con jamón, patatas, cebolla y pimiento rojo. Sencillo y económico, es un plato de lo más apetecible. 🤩

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🍽 Calorías/ración: 250 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 huevos - 3 patatas

- 1 cebolla - 2 dientes ajo

- 1 pimiento rojo 

- 8 lonchas jamón serrano

- 1 ramita romillo - Sal

- Aceite oliva - Pimienta

🍽 ELABORACIÓN

1. 🧅 Limpia el pimiento, lávalo y córtalo en tiras finas. Pela la cebolla y pártela en plumas. Pela también las patatas, lávalas y córtalas en rodajas.

2. 🧄 Sofríe estas verduras con 150 ml de aceite junto con los dientes de ajo ligeramente chafados, a fuego suave, durante unos 20 minutos. Retíralas, elimina el ajo, salpimiéntalas y resérvalas al calor.

3. 🥚 Unta una plancha con unas gotas de aceite y fríe en ella los huevos, de uno en uno, hasta que cuaje la clara y la yema esté semilíquida. Dispón las lonchas de jamón en 4 cazuelitas y añade las verduras y los huevos. Salpimienta estos y sírvelo enseguida, todo espolvoreado con una ramita de tomillo picada.

¡Que aproveche! 😋

LAS 5 PEORES MENTIRAS SOBRE ALIMENTACIÓN DE ESTE VERANO SEGÚN LA OCU

 

¡Hola, buenas noches! 😃

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha publicado su listado de los 5 principales mitos falsos alimentarios que están circulando este verano. La publicación se enmarca en la iniciativa #NoCuela para combatir la desinformación alimentaria en las redes sociales.

▶️ 😲 LAS 5 PEORES MENTIRAS SOBRE ALIMENTACIÓN DE ESTE VERANO SEGÚN LA OCU 🤥 ◀️

• 🤔 "La alimentación nos interesa a todos", explican desde la OCU." Cualquier noticia sobre estos temas siempre tiene eco. El problema es que no siempre se trata de informaciones veraces. A menudo se trata de creencias infundadas y medias verdades, que provienen de fuentes muy diversas.

- El aceite de coco es una grasa saludable: este aceite vegetal contiene un 90% de grasas saturadas, cuyo consumo excesivo se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

- Un consumo moderado de alcohol es bueno para la salud: No hay estudios concluyentes para afirmarlo.

- Las dietas sin gluten son más saludables para todos: no hay evidencia de que la dieta sin gluten sea beneficiosa para personas que no sean celiacas o sensibles a esa proteína.

- El pan blanco enriquecido con fibras es tan saludable como el integral: un pan blanco, aun enriquecido en fibra, aporta menos antioxidantes, vitaminas, minerales o ácidos grasos omega 3 que el pan integral.

- Los adultos no deben** beber leche**: No hay motivo alguno para prescindir de la leche, de hecho es un alimento que aporta a nuestra dieta una beneficiosa combinación de calcio y fósforo.

👉🏼 Para este verano, la Organización recomienda reducir la ingesta diaria a 1.500 calorías. Frutas y verduras deben ser los pilares de la alimentación. En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos. Si recurres a proteínas de origen animal, opta por carne magra y sin piel de ave, ternera o conejo, pescado o huevos. Los lácteos son también una buena fuente de proteínas. 👈🏼 

Lee el artículo completo aquí: https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20210723/peores-mentiras-alimentacion-verano-ocu/598440813_0.html

HUEVO NUTRIENTES Y BENEFICIOS

 

➡️ HUEVO ⬅️

💬 PROPIEDADES:

• No aumenta el colesterol.

• Muy versátil en la cocina.

• Ideal para deportistas.

• Principal fuente de colina.

🌱 NUTRIENTES:

• 100 g aportan 150 kcal.

• Proteínas de alto valor biológico.

• Minerales: fósforo, selenio, hierro y zinc.

• Vitaminas: A, B2, B12, D y E.

👍🏼 BENEFICIOS:

• Contiene antioxidantes.

• Buenos para la vista.

• Previene enfermedades cardiovasculares.

• Perfecto para el corazón.

PIZZETA CON VEGETALES

 ¡Hola, buenas noches! 😁

Hoy os traigo una receta fácil de preparar, muy saludable y baja en calorías. Disfruta de esta pizza saludable utilizando la Proteína en Polvo de Herbalife. 💚

✨ PIZZETA CON VEGETALES 🍕 ✨

↪️  Te dejo los ingredientes y la receta aquí abajo: ↩️

¡Feliz noche! 😉

ALCACHOFAS CON APIO Y MANZANA AL ACEITE DE SETAS

 

🍏 ALCACHOFAS CON APIO Y MANZANA AL ACEITE DE SETAS 🍄

Aquí tienes una original ensalada de alcachofas, con apio, hinojo, lechuga y manzanas al aceite de setas. También lleva setas secas, que en temporada puedes utilizar frescas. 😍

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 30 minutos

🍽 Calorías/ración: 209 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 100 g lechuga - 2 pencas apio

- 2 alcachofas - 1 manzana

- 1 bulbo hinojo - 1 limón

- 100 g setas congeladas

- 10 g setas secas - Vinagre

- Aceite oliva - Sal

🍽 ELABORACIÓN

1. 🍄 Descongela las setas, lávalas y sécalas. Saltéalas en una sartén con 2 cucharadas de aceite hasta que hayan perdido el exceso de agua. Ponlas en el vaso de la batidora, añade 50 ml de aceite y tritura hasta que la preparación sea homogénea.

2. 🍋 Limpia el apio, lávalo y córtalo en rodajitas. Limpia las alcachofas retirando el tallo, las hojas duras y las puntas. Pártelas por la mitad, elimina la pelusilla central y lávalas. Córtalas en juliana y rocíalas con limón.

3. 🥬 Pela la manzana, retírale el corazón y córtala en láminas. Retira la capa exterior del hinojo, lávalo y córtalo en juliana. Lava la lechuga y sécala. Pica menudas las setas secas. Reparte en los platos las ensaladas, las alcachofas, el apio, el hinojo y la manzana. Aliña con sal, vinagre y aceite de setas, y decora con las setas secas.

¡Que aproveche! 😋