Hola somos Flor y Rafa.¡Comer sano no tiene porque ser aburrido! Me gustaría que conozcáis nuestro trabajo,el esfuerzo y tiempo dedicado que lleva!!.Esperamos que podamos aportar y transmitir parte de nuestro aprendizaje en el día a día
Esta noche tenemos la Escuela de alimentación saludable
¿QUE ES EAS?
Son clases gratuitas que hacemos online cada martes para que clientes de Herbalife, amigos, familiares y personas interesadas aprendan buenos hábitos alimenticios.
Hora: 21:00
Duración: 40’ Min
¿COMO ENTRAR?
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🍃 LUBINA A LA PLANCHA CON ENSALADA Y VINAGRETA DE TOMATE 🐟
Haz más apetecible aún la lubina con esta presentación: sobre una base de ensalada, con una vinagreta hecha con tomate rallado, frutos secos asados al horno y el pescado asado unos minutos en la sartén.
👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 25 minutos
🍽 Calorías/ración: 270 kcal
🛒 INGREDIENTES
- 4 lomos de lubina
- 50 g lechuga
- 50 g rúcula
- 50 g escarola
- 50 g canónigos
- 2 tomates - 1 cebolleta
- 20 g almendras
- 8 nueces - Cebollino
- 2 cdas vinagre de Jerez
- Pimienta negra - Sal
- Aceite de oliva
🍽 ELABORACIÓN
1. 🍅 Repela las nueces y las almendras y ponlas en la placa del horno, precalentado a 180º. Tuéstalas 15 minutos y retíralas. Mientras se tuestan los frutos secos, lava los tomates y rállalos. Lava y pica 2 ramitas de cebollino. Limpia la cebolleta, lávala y córtalo en daditos. Mezcla todo y alíñalo con el vinagre, 2 cucharadas de aceite, sal y pimienta.
2. 🚿 Lava la lubina, sécala y salpimiéntala. Ásala durante 2 minutos por cada lado en una sartén con 2 cucharadas de aceite.
3. 🥬 Lava las hojas de lechuga, escúrrelas y mézclalas con los frutos secos. Aliña la ensalada a tu gusto y repártela en 4 platos. Agrega la vinagreta de tomate encima, un lomo de lubina, espolvorea con el cebollino picado y sirve enseguida.
¡Que aproveche! 😋
¡Muy buenas noches! 😃
¿Listos para hacer ejercicio? ¡Hoy vamos a ver un tipo de ejercicio con el que reforzaremos la parte superior de la espalda! 💪🏼
▶️ EJERCICIO PARA LA ESPALDA SUPERIOR. ◀️
👌🏼¡VAMOS ALLÁ!
➖ Todo lo que necesitas es una pelota de equilibrio, una banda elástica y pesas.
🏃🏻♀️ EJERCICIOS:
• Movimiento de brazos con pesa.
• Ejercicios de pecho, abdominales y brazos con banda de resistencia.
• Despechadas con balón medicinal/pelota de equilibrio.
⚠️ RECUERDA:
Este ejercicio es perfecto para agregar a un circuito de mantenimiento físico. Lo puedes hacer en el parque después de correr, o en tu sala durante los anuncios mientras ves la televisión.
👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼
¿Os animáis a enseñarnos cómo le dais a esos ejercicios? 😄
¡Que tengáis un feliz noche! 😉
🍖🥕🥒 PECHUGA DE POLLO RELLENAS DE VERDURAS 🥒🥕🍖
📝Ingredientes (para dos personas)
☑️ 2 pechugas de pollo
☑️ 1 pimiento verde
☑️ 1 calabacín
☑️ 1 zanahoria
☑️ ½ cebolla
☑️ Aceite de oliva
☑️ Pimienta blanca
☑️ Sal
📝 Como se hacen esta receta tan rica!?
👉🏼 Abrimos las pechugas cortándolas por la mitad, sin llegar hasta el otro extremo. Salpimentar y reservar.
👉🏼 Lavamos y cortamos las verduras. Pelaos tb y troceamos en taquitos la zanahoria, el calabacín y el pimiento verde, picar muy fina la cebolla.
👉🏼 Ponemos un chorrito de aceite en una sartén a fuego medio. Cuando esté caliente, añadiremos la verdura y salteamos durante unos diez minutos, hasta que se ablande.
👉🏼 Precalentamos el horno a 185ºC. Extendemos las verduras sobre las pechugas y cerrarlas enrollándolas y sujetando los extremos con cordel o unos palillos.
👉🏼 Envolvemos las pechugas en papel de aluminio, las colocamos en la bandeja y horneamos durante dos horas a 185ºC. A mitad de horneado, le damos la vuelta para que se haga por igual. Cuando esté hecha, retiramos el papel de aluminio, servimos y a comer !!!! 😋😋
¡ Que aproveche!
"RECETA DE GAZPACHO DE CALABAZA Y MANZANA"
Ingredientes (para 4 personas)
– 750 g de calabaza asada
– 250 g de manzana verde pelada (unas dos manzanas grandes)
– 750 ml de agua (opcional)
– 70 g de aceite de oliva virgen extra
– 20 g de vinagre de manzana
– 1 cucharada de jengibre molido
– Una pizca de sal y pimienta negra molida
– Unas semillas de lino o de sésamo y chía
Elaboración del gazpacho
1. Calienta el horno a 180º para asar la calabaza.
2. Se corta la calabaza en trozos, se retiran las semillas y se coloca en una bandeja encima del papel de horno. Se hornea de 20 a 30 minutos, o hasta que veamos que está blanda y que se puede pinchar fácilmente con un cuchillo. Posteriormente se deja enfriar.
3. Una vez que esté fría, se le retira la piel y se pone en el vaso de la batidora junto con las manzanas peladas, el agua, el vinagre, el jengibre, la sal y la pimienta. Luego se tritura todo durante unos minutos hasta obtener una textura homogénea y suave.
4. Por último, dejamos la batidora a nivel bajo y vamos añadiendo el aceite poco a poco para que se emulsione. Lo dejamos en el frigorífico para tomarlo fresquito.
5. Antes de servirlo puedes añadir por encima una cucharadita de semillas de lino o de sésamo y de chía. Esto enriquecerán tú plató en nutrientes y sabor.
➡️ LUBINA ⬅️
💬 PROPIEDADES:
• Pescado blanco.
• 3-5 % de grasa.
• De sabor delicado.
• Con pocas espinas.
🌱 NUTRIENTES:
• 86 Kcal/100 g producto.
• Min: fósforo, potasio y hierro.
• Vit: destacan las del grupo B.
• Elevado contenido en proteínas.
👍🏼 BENEFICIOS:
• Previene enfermedades cardiovasculares.
• Regula el estado de ánimo.
• Fortalece sistema inmune.
• Mejoran enfermedades inflamatorias.
¡Buenos noches! 😁
Hoy vamos con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 168 kcal/persona. ¡Que aproveche! 😃
👨🏻🍳 🐟 LUBINA CON RATATOUILLE 🍅 - 10 personas 🍽👩🏻🍳
👉🏼 La lubina es un pescado blanco de agua salada, pertenece al grupo de los pescados semigrasos, que son aquellos que contienen un 3-5 % de grasa. Es uno de los pescados blancos más magros; aporta solo 1,3 g de grasa por 100 g. 👈🏼
1. 🧅 Calienta 2 cdas de aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio, agrega la cebolla y los pimientos en rodajas, también el ajo machacado y cocina 4-5 minutos. Añade los tomates cortados por la mitad, el vinagre y cocina durante 6-8 minutos.
2. 🍃 Retira del fuego, añade la albahaca, tapa la cacerola y reserva. Calienta una cucharada de aceite en una sartén, agrega el pescado y cocina durante 3 minutos por cada lado o hasta que se dore. Sirve junto con la ratatouille.
