Hola somos Flor y Rafa.¡Comer sano no tiene porque ser aburrido! Me gustaría que conozcáis nuestro trabajo,el esfuerzo y tiempo dedicado que lleva!!.Esperamos que podamos aportar y transmitir parte de nuestro aprendizaje en el día a día
Pastel de acelga 🤤
Incluir vegetales en nuestra alimentación aporta vitaminas, minerales y fibras. Fundamental para mantener un buen estado de salud, regulación del peso y ritmo intestinal👩⚕️
En esta oportunidad pastel de acelga...
✔Base de puré de papa con leche parcialmente descremada.
✔Centro de acelga y cebolla picadas.
✔Superficie de salsa blanca con harina 0000 y leche descremada.
✔Condimentos? Pimienta y mucha nuez moscada 😍
Al horno y a disfrutar! 👩🍳
🥕 ESTOFADO DE PAVO AL LIMÓN CON HIERBAS PROVENZALES 🍃
¿Te gustaría preparar más recetas con pavo, que es una carne de lo más saludable? Pues toma nota de nuestra receta de pavo estofado con hierbas provenzales y el toque cítrico del limón. Es fácil y queda muy gustoso. 😊
👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 40 minutos
🍽 Calorías/ración: 265 kcal
🛒 INGREDIENTES
- 600 g pechugas de pavo
- 2 cebollas - 1 diente ajo
- 4 zanahorias - 1 limón
- 1 pizca de: orégano; tomillo;
comino
- 1 ramita perejil - Aceite oliva
- Pimienta - Sal
🍽 ELABORACIÓN
1. 🔪 Corta la pechuga en dados y caliéntala en una sartén con el aceite de oliva hasta que se dore. Salpimenta al gusto y reserva aparte. Rehoga en el mismo aceite la cebolla cortada finamente durante 10 minutos.
2. 🥕 A continuación, agrega las zanahorias cortadas en rodajas y el ajo picado y cuece durante unos 4 minutos más. Salpimenta y luego sazona con el comino, el tomillo y el orégano y espolvorea con abundante perejil picado. Cuando estén a punto las verduras, añade los dados de pavo y espolvorea con la mitad de la piel de limón, que hemos cortado en tiras muy finas.
3. 🍽 Vierte un vaso de agua sobre la mezcla de pavo, tapa y deja cocer a fuego lento durante unos 15 minutos. Rectifica de sal y pimienta y sirve.
¡Que aproveche! 😋
Muy buenas noches a todos. 😁
Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Bebida con Proteínas en Polvo 💚: La manera perfecta de aumentar tu ingesta de proteínas. Este versátil producto puede ser tomado de dos deliciosas maneras. Prepáralo como un sabroso aperitivo de calorías controladas con alto contenido en proteínas, o añádelo a tu batido favorito de Fórmula 1 para una cremosa bebida. 🥤
👍🏼 BENEFICIOS:
• 15 g de proteína de alta calidad.
• 7 g de hidratos de carbono.
• 20 vitaminas y minerales.
• Se puede elaborar con agua.
• Delicioso sabor a vainilla.
ℹ️ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?
La Bebida con Proteínas en Polvo es una estupenda manera de alcanzar tu ingesta diaria de proteínas. La proteína es conocida como un bloque de construcción de vida. Es esencial para el funcionamiento correcto de las células y para el crecimiento y reparación de tejidos.
💡¿SABÍAS QUE...?
• Nuestro organismo no puede almacenar la proteína y tampoco la produce, por lo que es vital tomar las suficientes proteínas cada día.
📄 USO RECOMENDADO:
• Para tomar como aperitivo, mezcla dos cucharadas (28 g) de la Bebida con Proteínas en Polvo con 250 ml de agua fría.
• Cuando lo preparas con tu batido favorito, solo hay que añadir una cucharada (14 g) a dos cucharadas de su batido Fórmula 1 con 250 ml de agua fría.
⏯ MÁS INFORMACIÓN:
• ¿Quieres saber más sobre la Bebida con proteínas en polvo? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼
¡Feliz sabado! 😉
🍵 CREMA DE ESPÁRRAGOS VERDES 🎋
Hoy vamos a ver cómo preparar una crema de espárragos verdes o trigueros. Aunque los espárragos se pueden preparar de muchas maneras diferentes, esta vez nos hemos decidido por una receta versión crema. Un plato casero, sano y muy sencillo, que seguro os gustará. 😉
👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 30 minutos
🛒 INGREDIENTES
- 3 manojos de espárragos verdes
- 2 puerros
- 750 ml de caldo de verduras
- 1 patata
- 100 g de guisantes
- Cebollino, sal, pimienta y aceite de oliva
🍽 ELABORACIÓN
1. 🥔 Limpia los espárragos y los puerros, y pela la patata. Lávalos y sécalos. Corta los puerros en rodajas muy finas. Trocea la patata y los espárragos, reservando 12 puntas enteras.
2. 🍵 Rehoga los puerros en una cazuela con 2 cucharadas de aceite, 5 minutos. Añade los espárragos, reservando las puntas y unos trocitos, y rehoga 2 minutos más. Agrega los guisantes y la patata, y vierte el caldo. Cuece 20 minutos. Sazona y tritura hasta que obtengas una crema homogénea.
3. 🚿 Escalda los espárragos reservados en agua con sal, 3 minutos. Refréscalos con agua fría y ata las puntas de tres en tres con un tallo de cebollino lavado. Sirve la crema decorada con los espárragos, unas gotas de aceite y la pimienta.
¿¿ACEPTAS EL RETO ,CONTRA EL VOLUMEN Y LA GRASA??
🐟 LUBINA EN SALSA DE LIMÓN 🍋
¡Qué fácil y qué bien queda esta receta de lubina al horno en salsa de limón! La salsa se prepara con cebolla, mantequilla, nata, zumo de limón y perejil. Se hornea tapando el pescado con papel sulfurizado. 🤤
👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 70 minutos
🍽 Calorías/ración: 443 kcal
🛒 INGREDIENTES
- 4 filetes lubina - 2 cebollas
- 1 limón - 350 ml nata líquida
- 30 g mantequilla - Sal
- 6 ramitas perejil - Aceite oliva
- Pimienta en grano
🍽 ELABORACIÓN
1. 🍋 Lava bien el limón y sécalo con papel. Rállalo sin llegar a la parte blanca y, luego, exprímelo; cuela el zumo y reserva la ralladura. Lava el perejil y sécalo; pica la mitad y tritura la otra mitad junto con 5 cucharadas de aceite. Limpia los lomos de lubina, lávalos y sécalos también.
2. 🔪 Pela las cebollas, córtalas en juliana y póchalas en una sartén con la mantequilla. Incorpora la nata, cuece a fuego fuerte 1 min y salpimienta. Baja el fuego, vierte el zumo de limón, remueve y espolvorea con el perejil picado. Pasa la salsa a una fuente apta para horno.
3. 🍽 Coloca sobre ella los lomos de lubina y ásalos, tapados con papel sulfurizado, 10-15 min en el horno precalentado a 180 °C. Retira el pescado del horno y sírvelo con la salsa, regado con el aceite de perejil y espolvoreado con granos de pimienta machacados y la ralladura de limón.
¡Que aproveche! 😋
¡Muy buenas noches! 😃
Hoy vamos a practicar una rutina de ejercicios donde vamos a ejercitar cada músculo del tronco. ¿Preparados?
▶️ ABDOMINALES - INTERMEDIO. ◀️
🏃♀️ EJERCICIOS:
• Abdominal lateral de pie
• Abdominal hacia el centro
• Superman
• Pliegue de barco
• Posición animal
⚠ IMPORTANTE:
• Con esta rutina hemos trabajado: los abdominales (músculos del centro del abdomen) y los músculos de los lados, los oblicuos, que nos ayudan a mantener el estómago plano. Tus músculos transversales también han sido ejercitados con esta rutina.
👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼
¡Que tengáis un feliz sabado! 😉
➡ LIMÓN ⬅
💬 PROPIEDADES:
• Tiene fama de ser el "alimento medicina".
• Favorece el buen humor al reducir los niveles de estrés.
• Aclara de forma natural el cabello.
• Cicatriza todo tipo de heridas.
🌱 NUTRIENTES:
• Rico en vitamina C: fundamental para el buen estado de los vasos sanguíneos.
• Sus flavonoides aumentan las defensas de tu cuerpo.
• Gran cantidad de potasio para una actividad muscular normal.
• Su fibra ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
👍🏼 BENEFICIOS:
• Es un gran depurador de toxinas.
• Implacable bactericida.
• Previene el envejecimiento prematuro.
• Calma los resfriados y el dolor de garganta.
