RUTINAS IDEALES PARA FORTALECER EL EQUILIBRIO Y LA POSTURA - 1/4.

 

¿Estás listo? Este exigente ejercicio es rápido y efectivo, fortalece los músculos de la pelvis, espalda baja, cadera y el abdomen para que trabajen fortaleciendo la estabilidad del cuerpo. 💪🏼

▶️ RUTINAS IDEALES PARA FORTALECER EL EQUILIBRIO Y LA POSTURA - 1/4. ◀️

🏃🏻‍♀️ EJERCICIOS:

• Cuclillas con inclinación lateral + 30" recuperación

• Plancha + Superman + 30" recuperación

• Pájaro-Perro + 30" recuperación

• Subida y baja de piernas + 30" recuperación

• Puente de glúteo + crunch + 30" recuperación

⚠️ IMPORTANTE:

•  Realiza los ejercicios de acuerdo a tus capacidades para avanzar paso a paso y disfrutar de cada rutina.

👇🏼 Os dejo el vídeo aquí abajo: 👇🏼

LASAÑA BAJA EN HIDRATOS CON VERDURAS Y POLLO

 

LASAÑA BAJA EN HIDRATOS CON VERDURAS Y POLLO 

🛒Ingredientes:

- Láminas de lasaña (integral si es posible)

- 1 Brócoli

- 1 Puerro

- 2 Zanahorias

- Pollo desmechado

- Queso 

- Sal 

- Cayena molida (opcional)

- Ajo en polvo

- Salsa de tomate (mejor si haces la salsa tu) 

👩‍🍳Proceso:

Precalentamos el horno a 200º

En una olla con agua hirviendo cocinamos las láminas de lasaña baja en hidratos siguiendo las instrucciones del envase.

Una vez cocinadas, pasamos por agua fría para cortar la cocción y reservamos.

Seguidamente lavamos y picamos bien picado el brócoli, lo llevamos a una sartén que se vaya pochando.

Seguidamente pelamos, lavamos y repetimos el proceso con el puerro, añadimos junto al brócoli que se vaya cocinando.

Lavamos las zanahorias y las rallamos con la ayuda de un rallador de agujero grueso, añadimos tambien junto al resto de verduras.

Sazonamos al gusto con sal , ajo en polvo y cayena molida.

Ayudamos a que se pochen bien tapando con la tapadora y que se genere vapor y humedad dentro de la sartén.

Cuando tengamos las verduras cocinadas añadimos el pollo desmechado y mezclamos bien para que se integre con las verduras.

Ahora montamos la lasaña en un molde apto para el horno.

Láminas de lasaña como base, relleno de verduras y pollo, un poco de queso proteínico que habremos rallado previamente y así continuamos hasta terminar con la mezcla.

Para coronar cubrimos con salsa de tomate  y un poquito más de queso rallado.

Horneamos a 180º durante 20min

¡Listo! Ya tenemos nuestra Lasaña baja en hidratos con verduras y pollo

PERA , PROPIEDADES Y NUTRIENTES

 

➡️ PERA ⬅️

💬 PROPIEDADES:

• Útil para aplacar la sed.

• Es un alimento diurético.

• Es mejor comerla con piel.

• Ideales en zumos y licuados.

🌱 NUTRIENTES:

• Vitaminas: C y E.

• Con ácido fólico.

• Con propiedades antioxidantes.

• Fuente de yodo y hierro.

👍🏼 BENEFICIOS:

• De fácil y rápida digestión.

• Apta para diabéticos.

• Propiedades antiinflamatorias.

• Promueve la salud intestinal.

ZUMO DE PERA Y ESPINACAS

 

¡Buenas tardes! 😁

Hoy lunes vamos a empezar la semana con una receta muy rica y saludable en este día que dedicamos a la alimentación y que contiene tan solo 175 kcal/ración. ¡Que aproveche! 😃

👨🏻‍🍳 🍐 ZUMO DE PERA Y ESPINACAS 🍃 - 4 raciones 🍽👩🏻‍🍳

👉🏼 La pera es una de las frutas cuyo consumo es más frecuente. Son bastante nutritivas y están disponibles en cualquier temporada del año, además de tener un delicioso sabor. Es antioxidante y puede ayudarte a perder peso. 👈🏼

1. 🍏 Corta la fruta y utiliza una batidora de vaso para mezclarlo todo.

2. 🧊 Pon un par de cubitos en cada vaso, reparte el zumo en los vasos y sirve con menta.

PAPILLOTE DE LUBINA CON LECHO DE VERDURAS

 🥒 PAPILLOTE DE LUBINA CON LECHO DE VERDURAS 🐟

El papillote conserva muy bien la jugosidad de la lubina. Se hornean los paquetitos con un lecho de verduras (zanahorias, calabacín, cebollas, pimiento, puerro...), salpimentados, con piel de limón rallada.

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 45 minutos

🍽 Calorías/ración: 234 kcal

🛒 INGREDIENTES

- 4 lubinas -Sal

- Calabacín y medio

- 2 zanahorias

- 2 cebolletas

- 1 pimiento rojo

- Pimienta negra

- ½ cdta aceite oliva

- 1 limón

- 1 ramita de perejil

🍽 ELABORACIÓN

1. 🥕 Lava y limpia las verduras, pela las zanahorias y cebollas. Elimina las semillas y la membrana blanca del pimiento. Elimina la capa superficial del puerro y las hojas verdes mas duras. Corta todo en juliana. Elimina la cabeza de las lubinas, lávalas, sécalas y hazles 3 cortes en uno de los lomos.

2. 🍋 Corta 4 trozos de papel de horno de buen tamaño. Reparte en la base de ellos la juliana de verdura, añade una pizca de sal. Salpimienta las lubinas y colócalas sobre las verduras con los cortes hacia arriba junto con unas hojas de perejil y piel de limón rallada.

3. 🌿 Cierra muy bien el papel de horno formando 4 paquetes. Precalienta el horno a 200º, coloca los paquetes en una bandeja y lleva al horno durante unos 25-30 minutos.  Sirve las lubinas con unas gotas de aceite de oliva, unas hojitas de perejil fresco y piel de limón rallada.

¡Que aproveche! 😋

Beta heart Vainilla

 Hoy quería compartir con vosotros información sobre el producto Beta heart Vainilla 💚: un polvo con sabor a vainilla que contiene el ingrediente clave betaglucano de avena OatWell. 😃

👍🏼 BENEFICIOS:

• 3 g de betaglucano de avena ayudan a reducir colesterol (2 cucharadas).

• Sin azúcares ni edulcorantes artificiales. 

• Rico en fibra, 3 g por cucharada.

• 3 g de proteínas por cucharada.

• 25 kcal por cucharada.

ℹ️ ¿CÓMO TE PUEDE AYUDAR?

Sea cual sea tu edad, tu estilo de vida puede desempeñar un papel importante en el aumento de tu nivel de colesterol. Con su fibra soluble que se encuentra en el salvado de avena, ayuda a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.

💡¿SABÍAS QUE...?

• Se ha demostrado que el betaglucano de avena disminuye/reduce el colesterol sanguíneo.

📄 MODO DE EMPLEO:

• Mezcla 1 ración de 15,25 g de Beta heart con agua para una bebida sin azúcar. También lo puedes tomar con zumo, una ración de dos cucharadas al día o una cucharada dos veces al día. 

⏯ MÁS INFORMACIÓN:

• ¿Quieres saber más sobre Beta heart? ¡Échale un vistazo al vídeo de aquí abajo! 👇🏼

¡Feliz domingo! 😉

ALBOLDIGAS DE SOJA

 

ALBOLDIGAS DE SOJA 

Hoy os traigo un plato muy vegano y por que no una muy buena opción para toda la familia dándonos la oportunidad de probar cosas nuevas 

👥 Comensales: 4

⏰ Tiempo: 40 minutos

🛒 INGREDIENTES

- 100 gr de soja texturizada fina (unos 300 gr hidratada)

-2 cucharadas de harina de avena (avena molida)

-1 cucharadita de ajo en polvo

-1 cucharadita de cebolla en polvo

-½ cucharadita de pimienta negra molida

-½ cucharadita de sal

-Un puñadito de perejil

-Un poquito más de harina de avena para rebozar

-Un poco de aceite de oliva

-Salsa de tomate (mejor casera)

🍽 ELABORACIÓN

*Hidrata la soja siguiendo las instrucciones del paquete. Utiliza un bol grande porque una vez esté hidratada, aumentará su volumen considerablemente. Escurre con un colador.

Pon ahora la soja texturizada escurrida, la harina de avena, el ajo, la cebolla, la pimienta, la sal y el perejil, en el vaso de tu batidora o thermomix. Tritura unos segundos hasta conseguir una masa homogénea y que todos los ingredientes estén integrados.

Vete cogiendo partes de la masa y dale forma de albóndigas con las manos. Fríelas en una sartén con un poquito de aceite de oliva. Muévelas para que se doren por todas partes.

Sirve las albóndigas con salsa de tomate casera.

¡Que aproveche! 😋