HAY QUE COMER CINCO RACIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DÍA.

 ¡Hola, muy buenas noches! 😁

Todos hemos oído que la dieta tiene que contener una gran cantidad de frutas y verduras. Pero ¿qué significa eso? Los expertos lo tienen claro. Una dieta equilibrada, y mejor si se basa en el patrón de dieta mediterránea, debe contener al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, siendo la recomendación general de tres raciones de fruta y dos de verdura.

🗣 ¿Sabías que...? 🧠

▶️ 🥕 HAY QUE COMER CINCO RACIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DÍA. 🥝 ◀️

• ✨ Son tan saludables porque este grupo de alimentos aporta gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser una fuente excelente de fibra y agua y de contener pocas calorías y un alto poder saciante. Un consumo diario suficiente de ambas podría contribuir a la prevención de ciertas enfermedades, tales como: enfermedades cardiovasculares, obesidad, ciertos tipos de cáncer.

• 🍊 Aunque en verano pueda apetecer más tomar un zumo frío y refrescante, lo cierto es que desde el punto de vista de la salud tomar la fruta entera es mucho más conveniente porque se ingieren todos los nutrientes, vitaminas y la fibra de la pieza, además de ser más saciante. Lo ideal, además, es comerla con piel. 

• 👌🏼 Ya que con el cocinado las verduras pierden parte de sus nutrientes es aconsejable incluir al menos una ración diaria de ellas en crudo. Al cocinar al vapor las vitaminas y minerales permanecen en alimento al evitar que estén en contacto con el agua, mientras que al cocinar de forma rápida con la olla a presión se consigue el mismo efecto.

¡Feliz día! 😉