Solo el 4 % de los españoles come los 25 gramos diarios recomendados de fibra, ¿debería el resto recurrir los productos enriquecidos, a los que se ha añadido este elemento?
▶ 🍌 CUÁNTA FIBRA NECESITAMOS Y CÓMO PODEMOS OBTENERLA 🥕 ◀
• ✨ Entre los beneficios de la fibra (aparte de regular el tránsito intestinal) se encuentran: disminución del riesgo de padecer cáncer y de los niveles de colesterol malo y glucosa en sangre.
• ❗ Más del 95 % de la población no toma la cantidad diaria recomendada de fibra. Esta baja ingesta de fibra se explica porque no consumimos la cantidad que deberíamos de frutas y hortalizas, de legumbres, y de frutos secos y cereales.
• ✅ Se recomienda tomar: 5 raciones de frutas/hortalizas al día y 4 de legumbres a la semana para mantener unos buenos niveles de fibra.
• ⚠ No obstante, tampoco hay que pasarse; un consumo excesivo de fibra puede hacer que las personas experimenten síntomas como distensión abdominal y flatulencia.
👉🏼 Cuidado con la fibra añadida: se pueden encontrar alimentos ricos en fibra (debido a procesos industriales y no porque de forma natural la tengan), pero con muchos azúcares añadidos o grasas poco saludables. 👈🏼
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