Si estás a régimen, ¿te tienes que privar de comer sandía? Los nutricionistas no suelen desaconsejar el consumo de esta fruta. En cambio, sí que tratan de poner freno a la ingesta excesiva, sobre todo en dietas de adelgazamiento.
👉🏼 Siempre se ha pensado que por el hecho de tener mucha agua, poca azúcar y pocas calorías, podríamos ingerir sandía en cantidades mayores. Hay personas que pueden llegar a tomar un cuarto e incluso media sandía. Esto es excesivo y podría ser contraproducente. 👈🏼
➡ 📢 LA SANDÍA PUEDE COMERSE EN LAS DIETAS EN PEQUEÑAS RACIONES. 🍉 ⬅
1. ⚠ La sandía tiene un índice glucémico elevado: Cuando la comemos nuestro metabolismo responde como si recibiera más glucosa de la que realmente recibe e inicia los mecanismos asociados a ello, que son producir más insulina (lo que dará más hambre) y, al subir esta, las células grasas comenzarán a almacenar energía (grasa). Es por ello que, aunque tenga pocas calorías, un exceso de ingesta contrarrestaría ese beneficio.
2. ⚖ En dietas de adelgazamiento puede consumirse en raciones de 150 gramos aproximadamente. Por lo dicho anteriormente también los pacientes con diabetes pueden y deben tomar sandía, sin excederse en la ración.
3. 📋 Al hablar sobre los nutrientes de esta fruta de verano: la sandía es en un 90 o 95 por ciento agua. Por ese motivo, aporta muy pocas calorías, concretamente unas 25 o 30 kilocalorías por cada 100 gramos de sandía. Posee unos 5 o 6 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de fibra y otros tantos de proteínas. Muy poca cantidad, si lo comparamos con otras frutas.
4. 🍅 Además, contiene licopeno -antioxidante carotenoide presente también en los tomates- en cantidades apreciables, aporta niveles aceptables de luteína y vitamina C.
➡ En cuanto a los beneficios para la salud destacan: puede consumirse en dietas hipocalóricas; Gran cantidad de agua y bajo aporte calórico; Ideal para personas mayores cuya hidratación no es suficiente; Efectos diuréticos; Posee antioxidantes. ⬅
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